לופט יאָגאַ איז אַ גאָר נייַ טיפּ פון געניטונג. דער אַרבעט פון יאָגאַ אין די לופט איז צו אויסשטרעקן און פארשטארקן די גוף אָן אָוווערלאָודינג די דזשוינץ. יאָגאַ אין די לופט איז אויך גערופן אַעראָ-יאָגאַ, אָדער אַנטי-ערלעכקייט.
פֿאַר ביגינערז, עס איז אַ באַטייַטיק מייַלע פון יאָגאַ אויף די האַממאָקקס אין די לופט, אין פראָנט פון די קלאסישע אינסטרוקציעס איז די פּאַשטעס פון מאַסטערינג די גרונט אַסאַנאַס, ווייַל בייַ מינדסטער איינער אַסיסטאַנט, אַחוץ פֿאַר די קאָוטש, איז שוין צוגעשטעלט צו איר. און דאָס איז אַ כאַמאַק. ער האלט די וואָג פון די גוף, און אַלע איר האָבן צו טאָן איז שטעלן דיין געווער און לעגס לויט די באדערפענישן.
אין דער זעלביקער צייַט די יאָגאַ ווירקונג אין פריש לופט אין אַ כאַמאַק איז ענלעך צו וואָס אין די בעקן : מינימום ינדזשעריז, ליכט, נאַטירלעך אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז, די אַקוואַזישאַן פון די גלאַט, גראַציעז באַוועגונג.
עקסערסיסעס
האַלטן די יאָך אין די לופט אַזוי אַז עס איז ליגן אין אַ הייך פון 10 סענטימעטער פון די שטאָק.
- מיד טראַוולער - ליגן אויף די שטאָק, הענט צוזאמען דעם גוף, לעגס אין אַ כאַמאַק. האַלטן פּאָזיציע - דעם פּאָזיציע העלפט צו אָפּרוען די לעגס און פּילוויס.
- אָן געלאזן די פרייַערדיק פּאָזע, מאַכן פּאַמעלעך סווייינג מווומאַנץ מיט דיין פֿיס אין די כאַמאַק.
- בריק מיט שטיצן - פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און רויק די נערוועז סיסטעם. מיר שטעלן אונדזער פיס אין די כאַמאַק, לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק. מיר שטעלן די היפּ אין די כאַמאַק, סטרייפּט די לעגס, ציען די סאַקס, שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די צוריק. פּוש די פּליווז און דער נידעריקער צוריק אַרויף. האַלטן אויף די פּלייצעס, כילז און געווער.
- לאַנאַ - צוריקקומען פלעקסאַבאַל צו די רוקנביין, באַפרייַען שפּאַנונג, טאָן די פּלייצעס און האַלדז. שטעלן דיין פֿיס אין די כאַמאַק, פאַרלייגן צוזאַמען די צוויי שורות פון די כאַמאַק, שטעלן די פֿיס אין זיי. און שטעלן די פּעלוויס אין די כאַמאַק. שטעלן דיין הענט אין די זייטן, קער סיידווייז אין די כאַמאַק. שטעלן דיין הענט אויף איין שורה, דיין פּלייצעס ליגן אויף די שטאָק. גיין צוריק צו די יפּ און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- קליין פלעדערמויז - העלפט לעגס אָפּרוען און אָפּרוען די געגנט פון דער טאַליע. ליגן אַראָפּ אַזוי אַז די פּעלוויס איז אויבן די אָרט פון אַטאַטשמאַנט פון די כאַמאַק. פאַרשפּרייטן אויס די גלייַך לעגס אין די זייטן, צונויפגיסן די כאַמאַק אין די פוצטעפּס, אויסשטרעקן דיין געווער איבער דיין קאָפּ. אָנכאַפּן די כאַמאַק מיט דיין הענט, נידעריקער דיין לעגס צו די שטאָק - ניז זענען בענט, לעגס אויף די טאָעס. טאַז פון אַ כאַמאַק איז אויסגעשטרעקט, מיר פאַרלאָזן בלויז פֿיס. אין די כאַמאַק מיר דורכפירן אַ פלאַטערל פּאָזע, פֿיס צוזאַמען, ניז כאַזערד אין די זייטן.
- ליכט - פארשטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז און פּלייצעס. שטעלן די פּעלוויס אין אַ כאַמאַק, פאַרשפּרייטן דיין לעגס, צונויפגיסן דיין פֿיס מיט אַ כאַמאַק, כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ. אויף ינכיילד, פאַרברענגען דיין פיס אַרויף, שטעלן דיין הענט אונטער דעם בעקן. אויסשטרעקן אויס, סטאַרטינג פון די היפּס צו די פֿיס. מיר פאַרלאָזן די האַלטנ זיך דורך די "פלאַטערל", דעמאָלט סלאָולי, האלטן הענט דורך די כאַמאַק, נידעריקער עס און נעמען אויס אונדזער פיס.
- גאָדדעסס - העלפט צו אָפּרוען, העלפט צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. שטעלן די פּעלוויס אין די כאַמאַק, פאַרבינדן די פֿיס, פאַרשפּרייטן די ניז צו די זייטן. הענט און פּלייצעס אויף די שטאָק, גאָר אָפּרוען.