פילע מענטשן אין זייער לעבן האָבן געפונען אַ סיטואַציע ווו עס איז פשוט קיין שטאַרקייַט פֿאַר עפּעס, איינער וויל צו אַנטלויפן ערגעץ און באַהאַלטן פון אַלעמען. אַלע די שולד פֿאַר די פראַנטיק טעגלעך ריטם און די סך סטרעסאַז אַז ממש פאַלן בייַ יעדער שריט. מעדיטאַטיאָן פֿאַר דער אָפּרו פון דער פּסיכיק איז אַ גרויס וועג צו קאָפּע מיט אַזאַ אַ שטאַט און צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל שטיל לעבן. דערצו, רעגולער פיר העלפט צו ווערן מער אָפּגעהיט אין לעבן און טוט נישט רעאַגירן אַזוי פיל צו טריאַלס.
וואָס טוט מעדיטאַטיאָן צושטעלן פֿאַר אָפּרו?
פילע מענטשן צו אָפּרוען קלייַבן אַ סאָפע לעבן די טעלעוויזיע, אָבער אין פאַקט, עס זענען מער עפעקטיוו און אָנגענעם וועגן, באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוו אַקיומיאַלייטיד פֿאַר די טאָג. צו דאַטע, עס זענען פילע טעקניקס וואָס זענען אַימעד בייַ רילאַקסינג און קאַלמינג ביידע גשמיות און מענטאַל שטאַטן, פֿאַר בייַשפּיל, יאָגאַ , קיגאָנג, אאז"ו ו. מעדיטאַטיאָן פֿאַר אָפּרו און דרוק רעליעף קענען לייכט קאָפּע מיט דעפּרעסיע און כּעס, און נאָך עס אַלאַוז אַ באַטייַטיק צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פראבלעמען מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם. עס סטאַרץ מיט 20 מינוט, און דעמאָלט, אויב איר ווילן, איר קענען פאַרגרעסערן די צייַט.
ווי צו קלערן צו אָפּרוען דעם גוף און גייַסט?
טיף ברידינג איז געהאלטן די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו וועג צו אָפּרוען. זייַענדיק אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, אַ מענטש הייבט צו אָטעמען מער אָפט און דער גוף פשוט טוט נישט האָבן גענוג זויערשטאָף. דאָ זענען עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם:
- סלאָולי ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען דורך די נאָז פֿאַר 4 קאַונץ. דעם געניטונג איז גרויס ווען עס איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
- מיט יעדער עקסהאַלאַטיאָן איר דאַרפֿן צו דיליבראַטלי אָפּרוען די פּלייצעס און אויבערשטער מאַסאַלז פון די קאַסטן. אין דעם וועג, די דייאַפראַם הייבט צו אָנטייל נעמען אין די ברידינג.
- דער ווייַטער געניטונג איז גענומען פון יאָגאַ. מענטשן דאַרפֿן צו נאָענט די רעכט נאָוסטריל מיט די גראָבער פינגער פון זייער רעכט האַנט און נעמען אַ טיף אָטעם דורך די לינקס נאָוסטריל, און פרויען זאָל טאָן די פאַרקערט. אין די מאַקסימום ינאַליישאַן, נאָענט די לינקס נאָוסטריל מיט אַ רינג פינגער צו די מענטשן און די רעכט פינגער צו די פרויען, און ויסאָטעמען.
צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר מוזן טכילעס דערנענטערן טעגלעך, און נאָך אַ נומער פון סעשאַנז קען זיין רידוסט צו צוויי מאל אַ וואָך.
מעדיטאַטיאָן פֿאַר גאַנץ אָפּרו
עס זענען פילע פאַרשידענע פּראַקטיסיז אַז לאָזן איר צו דערגרייכן דעם געוואלט ציל, מיר רעקאָמענדירן אַז איר פאָקוס אויף איינער פון זיי אין דעטאַל. עס איז באַקוועם צו באַפרייַען אין אַ שטיל אָרט ווו גאָרנישט וועט זיין דיסטראַקטינג. עס איז בעסטער צו זיצן, עס איז וויכטיק אַז דער צוריק איז פלאַך. איר זאָל קלייַבן זיך אַ זיכער פונט פון קאַנסאַנטריישאַן , עס קען זיין עטלעכע ינער געפיל, אַ זכּרון אָדער קיין כייפעץ, אַזאַ ווי די פלאַם פון אַ ליכט. אין די קאָפּ עס זאָל זיין קיין געדאנקען, נאָר די אויסדערוויילטע פונט, וואָס זאָל פירן אין זיך אַ קאַלמינג ענערגיע. צו מאַכן עס גרינגער צו אָפּרוען, איר קענען ווענדן אויף אַ שטיל שטיל מוזיק. אויב איר האָט אויסדערוויילט עטלעכע בילד, למשל, אַ ים ברעג, איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן אַלץ צו דער קלענסטער דעטאַל: וואַרעם זאַמד, אַ מילד ווינטל, רעפרעשינג כוואליעס, ראָולינג
מעדיטאַטיאָן פֿאַר שלאָפן און רילאַקסיז "וויסיקייַט פון דעם גוף"
דעם פיר איז זייער גרינג, אָבער עס איז ווערט באַטראַכטן אַז פילע נאָך עס מיד פאַלן שלאָפנדיק, אַזוי איר דאַרפֿן צו טאָן עס אין שטוב. צולייגן אַ באַקוועם שטעלע. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ברידינג טיף און פילן די שפּאַנונג גיין אַוועק פון דעם גוף. דער ווייַטער שריט איז צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין פינגגערטיפּס, עס איז וויכטיק צו פילן ווי ענערגיע, דאַנק צו די ברידינג, פילז יעדער פינגער. ווען דעם פונט איז גאַנץ אָפּרו, איר דאַרפֿן צו באַוועגן צו די ניז, דעמאָלט הענט, רוקנביין און אַזוי אויף, ביז די ענערגיע ריטשאַז די קרוין. דורך דעם מאָל די גוף זאָל זיין ווי רילאַקסט ווי מעגלעך, און די מיינונג רויק. נאָך דעם, נאָך 10 מינוט איז רעקאַמענדיד. צו ליגן אַראָפּ.