אונדזער סייכל איז אונטערטעניק צו קיין פונדרויסנדיק סטימיאַלאַז, וואָס איז וואָס, אין די רעגנדיק יאַגער, איר זענט נישט וואָס איר טאָן ניט גיין פֿאַר אַ לויפן, איר אַפֿילו נעמען שפּייַז דורך געגאנגען צו אַ נירביי קראָם, ליווינג דיין היים סופּפּליעס. אין דעם אַכטונג, סייאַנטיס האָבן לאַנג געפונען אַז אַ מענטש איז אַ זייַענדיק אַז קעסיידער דאַרף צו זיין מאָוטאַווייטאַד. דאָס קען זיין געטאן מיט בילדער, אַפּאָריזאַמז, קינאָ, מוזיק.
דער אָנהייב פון דעם דאַרפֿן איז פשוט דערקלערט. זאג מיר, פארוואס זענען איר טריינינג? צו פאַרלירן וואָג, צו באַקומען רעליעף ... אבער רובֿ פון אונדז האָבן קיינמאָל פּעלץ דעם רעליעף אויף זיך, טוט נישט וויסן וואָס עס איז ווי צו לעבן אָן וידעפדיק וואָג . נאָר ווייַל אַ מענטש האט נישט פאַרפירן די סענסיישאַנז פארבונדן מיט דעם טראַנספאָרמאַציע דורך זיין הויט, ער שטענדיק מסבט צי ער טאַקע דאַרף עס.
אָבער, גענוג ווערטער. עס ס צייַט פֿאַר איר צו מאָטיווירן!
מאַרך און מוזיק
טאָמער די מערסט באַקוועם מאָטיוואַטאָר פֿאַר פליסנדיק איז מוזיק. דעם איז באַקוועם, ווייַל איצט איר קענען שטעלן אין דיין אויערן קיין זאַץ צו דיין געשמאַק. אָבער, פֿאַר די רעכט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר קאַמף, און נישט פֿאַר שלאָפן, איר דאַרפֿן עפּעס מער ווי נאָר דיין באַליבט שפּור.
מוזיק איז אַ פּשוט קאַטאַליסט וואָס איז דער גוף צו טאָן וואָס עס שוין פּעדז (ווי פליסנדיק, פֿאַר בייַשפּיל). אין סדר צו פֿאַר די מוזיק צו זיין טאַקע נוציק פֿאַר פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו קלייַבן עס אין לויט מיט דיין גיכקייַט.
דעפּענדינג אויף די טימברע, די קאַמפּאַזאַץ קענען, ווי צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון אַדרענאַלינע (וואָס פּראַמאָוץ צו אינטענסיווע טריינינג), און סוד, אָפּרוען די גוף און גייַסט (ספּעציעל נוציק איידער די פאַרמעסט). מיר ריפּיטידלי באמערקט ווי פאַכמאַן אַטליץ איידער די באַשטימענדיק אָנהייב, ויסגעדינט, ינסערטינג כעדפאָונז אין זייער אויערן מיט עטלעכע מין פון מאַגיש מאַנטראַס. אויף דעם בייַשפּיל פון די אָלימפּיק מיטלוועג מייַסטער, קעלי האָלמעס, מיר געלערנט אַז די ביסט נישט מאַנטראַס , אָבער פּשוט פאָלקס מוזיק. זי איז פּערסנאַלי געהאָלפֿן דורך די חכמים פון אַלישיאַ שליסלען.
פּולס, בפּם, גיכקייַט
פּולס איז ינטעררייבאַלד מיט גיכקייַט, און, אַקאָרדינגלי, מיט אַ סעלעקציע פון מוזיק פֿאַר פליסנדיק און טריינינג. אַזוי, אַ עפעקטיוו דויפעק איז באטראכט צו זיין אין 60-90% פון די מאַקסימום אַלאַואַבאַל.
בייַשפּיל (עלטער 25 יאר):
די מאַקסימום האַרץ קורס איז 206 - (0.67 × עלטער 25 יאר) = 189 בפּם.
איצט לאָזן ס זען די מינימום און מאַקסימום פֿאַר פליסנדיק:
- 60% פון 189 = 113 ביץ פּער מינוט;
- 90% פון 189 = 170 ביץ פּער מינוט.
אזוי, מיר וועלן קלייַבן מאָוטאַווייטינג מוזיק פֿאַר פליסנדיק מיט אַ קייט פון - 113-170 ביץ / מין.
בפּם - ביץ פּער מינוט, וואָס איז, די נומער פון פּויק ביץ פּער מינוט. די מערסט נוציק פֿאַר די לויפן איז די בפּם קייט פון 123-145 בפּם. אין דער זעלביקער צייַט, פּראָפעססיאָנאַלס באַן מיט אַ גרויס בפּם.
ווען מיר הערן צו די ליד אין אַזאַ אַ גיכקייַט, אונדזער לעגס וועלן אויטאָמאַטיש ווילן צו סינגקראַנייז מיט אים, פאַרלייגן האַרמאָניע, און מאַך בייַ די "רעכט" פליסנדיק גאַנג.
בפּם 123-145 קאָראַספּאַנדינג די פאלגענדע מוזיקאַליש אינסטרוקציעס:
- דיסקאָ (בפּם 120);
- טעקנאָו (בפּם 130-150);
- הויז (בפּם 120-135);
- קנאַל (בפּם 110-125).
קריטעריאַ פון מוזיק פֿאַר פליסנדיק
דער פאַקט אַז דער בעסטער פליסנדיק מוזיק זאָל מוטיקן מער אַקטיוו פֿיס באַוועגונג איז פאַרשטיייק. אבער עס זענען עטלעכע קרייטיריאַ (אַחוץ פֿאַר בפּם, פון לויף), וואָס זאָל זיין אנגעוויזן:
- מוזיק זאָל זיין רידמיק;
- ווערטער און מעלאָדי פון מוזיק ווירקן די עמאָציאָנעל שטאַט, טאָמער אַסאָוסייישאַנז, דעריבער, עס וועט נישט זיין שלעכט אויב דער זאַץ כּולל די ווערטער "לויפן", "פאָרויס", "פאָרויס";
- די מוזיק פון די רהיטהם עפעקסט די גשמיות שטאַט, דאָס איז, די מוסקל טאָן, דויפעק;
- פּערקוססיאָן ינסטראַמאַנץ זאָל זיין רובֿ פּראַנאַונסט אין טאַקע ענערגעטיק מוזיק פֿאַר פליסנדיק;
- מוזיק זאָל מאַכן positive בילדער, דערמאָנען אָנגענעם מאָומאַנץ פון לעבן.
ווי צו רעכענען בפּם?
אַוואַדע, איר קענען נאָר קלייַבן אַרויף די סטאַפּוואַטש און ציילן ווי פילע פּער מינוט איר געהערט די שלאָגן פון די דראַמז. אָבער מיר לעבן אין דער תקופה פון טעגלעך ינאָווויישאַנז און ינווענטשאַנז, דעריבער, אַ פּראָגראַם וואָס סאָרץ אין דיין אַודיאָ ביבליאָטעק די צונעמען טראַקס האָבן שוין ינווענטיד. דער נאָמען פון דעם פּראָגראַם איז קאַדענסע דעסקטאָפּ פּראָ, עס איז אויך אַ אָנליין פּראָגראַם - בפּם קאַלקולאַטאָר (ווינאָווס) און בפּם אַססיסטאַנט (מעק). ביידע זענען פריי. ווי איר קענען זען, די וועלט האט אַלע הענט און פֿיס צו ענשור אַז איר ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך.
רשימה פון לידער
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- דדזש-דזשים - פּייראַץ פון די קאַריבבעאַן.
- עריק פּרידז - רוף אויף מיר.
- לאָרנע באַלף - פייט קלוב.
- פלאַשדאַנסע - זי איז אַ מאַניאַק.
- קעלי קלאַרקסאָן - שטאַרק וואָס טוט ניט טייטן איר.
- Nirvana - Smells Like Teen Spirit.
- סקוטער - שייק טה.
- סוד סערוויס - צען 039 זייגער פּאָסטמאַן.
- Ti Mo - צו די צוריק.
- אַרמין וואַן בוררענט פט. שאַראָן די אַדעל - אין און פון ליבע.
- David Guetta & AfroJack ft. נילעס מייסאַן - לאָודער ווי ווערטער.
- David May ft. קעלווין סקאַט - איך וועט זיין וואַטטשינג איר.
- לינקין פּאַרק - ניו דיווידע.
- פלעקסי - מאַמאַסיטאַ.