מילך און מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ פאָלקס, דייווערס און פאָלקס קאַטעגאָריע פון פודז וואָס רובֿ מענטשן פאַרנוצן טעגלעך. אָבער ווייניק וויסן אַז פֿאַר אַ לאַנג צייַט שוין דעוועלאָפּעד אַ סיסטעם פון וואָג אָנווער באזירט אויף מילך. מילך דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז באשאפן דורך די ענגליש דייאַטישאַן דזשי בנימין און הייַנט האט עטלעכע אָפּציעס וואָס אַנדערש זייַן אין דער זאַץ פון פּראָדוקטן און געדויער.
מילכיק דיעטע פֿאַר 7 טעג
מילך איז אַ פּראָדוקט אַז ינקעראַדזשאַז קעסיידערדיק דעבאַטע צווישן מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס וועגן זייַן נוציקייט פֿאַר אַ דערוואַקסן. אבער טראַדישאַנאַלי מילך קאַנסומד אין קיין עלטער, ווייַל זייַן זאַץ איז ריפּליטיד מיט אַזאַ נוציק סאַבסטאַנסיז:
- וויטאַמינס ב 1, ב 2, ב 9, א, C, E, פּפּ, ביתא-קעראַטין;
- אַ ברייט קייט פון מינעראַלס, מער ווי 50 נעמען (קאַלסיום, פאַספעראַס , פּאַטאַסיאַם, ייאַדיין, מאַגניזיאַם, פלאָרין, צינק, ניקאַל, אייַזן, אאז"ו ו);
- דער זאַץ פון פּראָטעינס איז רייַך, אַרייַנגערעכנט ימיומאָגלאָבולינס און די מערסט וויכטיק ענזימעס.
מילך איז אַטשיווד צו בעוורידזשיז, ווי דער זאַץ און נוטרישאַנאַל ווערט עס איז אַ פול-פלעדזשד עסנוואַרג פּראָדוקט. מילכיק דיעטע פֿאַר פאַרשידן מעניו ווערייישאַנז קענען זיין, ווי אַ פערלי שטרענג מאָנאָ-דיעטע, נאָענט צו הונגער, און גאַנץ באַלאַנסט און ספּערינג.
די מעניו פון אַ שטארק מילך דיעטע פֿאַר 7 טעג באשטייט אויסשליסלעך פון פריש מילך, וואָס מוזן זייַן געניצט לויט די פאלגענדע סכעמע:
- 1 טאָג - 1 אָנלייגן. מילך יעדער 2 שעה (7 זאכן אַ טאָג);
- 2 טאָג - 1 אָנלייגן. מילך אין אַ שעה און אַ האַלב (9 זאכן אַ טאָג);
- טאָג 3 - 1 אָנלייגן. מילך אין אַ שעה (12 זאכן אַ טאָג);
- טאָג 4 - 1 אָנלייגן. מילך יעדער 45 מינוט (18 ברילז פּער טאָג);
- 5, 6 און 7 טאָג - 1 אָנלייגן. מילך יעדער 30 מינוט (24 זאכן אַ טאָג).
אַזאַ אַ שווער רעזשים קען נישט וויטסטאַנד יעדער, אַזוי עס איז אַ לייטווייט ווערסיע פון די מילך דיעטע, וואָס כולל נישט מילך, און אָפּגעשעפּטע מילך פּראָדוקטן. אַ דערנענטערנ מעניו פון עסנוואַרג וואָס איר דאַרפֿן צו שטעקן צו די וואָך:
- פרישטיק - 1 טעפּל קעפיר אָדער טרינקט יאָגורט;
- די רגע פרישטיק - 200 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז;
- לאָנטש - פאַן פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט די דערצו פון אַ קליין סומע פון פרוכט;
- מיטאָג - אַ גלאז פון יאָגורט.
מילך דיעטע קענען דויערן מער, אָבער דעמאָלט איר דאַרפֿן צו לייגן פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט קעז, הייַזקע קעז, בוילד דאַר פלייש און בוילד יי פֿאַר לאָנטש, ונסוועעטענעד גרין טיי. ווען דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן עטלעכע וויכטיק סיבות - מילך זאָל זיין שיקער אין קליין סיפּס, אַ שטרענג דיעטע קענען נישט זייַן מער ווי 7 טעג איידער איר אָנהייב אַ דיעטע, באַראַטנ אַ דאָקטער.