הייַנט עס זענען פילע פאַרשידענע דיייץ און פון אַלע דעם שטעלן עס איז נייטיק צו קלייַבן די מערסט עפעקטיוו דיעטע, וואָס וואָלט געבן אַ שנעל רעזולטאַט.
ניט אַזוי לאַנג צוריק, איינער פון די שווייצער קליניקס באשאפן אַ עפעקטיוו יאָדער דיעטע, וואָס קענען העלפן אונדז באַקומען באַפרייַען פון 3-4 קג אַ וואָך. א ריזיק פּלוס איז אַז דאָס דיעטע טוט נישט אַנטהאַלטן ווייטיק ריסטריקשאַנז. עס איז גענוג צו אַדכיר צו עטלעכע וויכטיק כּללים: עסן דרייַ שעה איידער בעדטיים, טאָן נישט עסן ברויט, פּאַטייטאָוז אָדער צוקער. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - דעם אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און גרינס טעג, בשעת די סומע געגעסן - ניט אַזוי וויכטיק.
דיעטע איז אַ פּראָטעין טאָג - אַ גרינס טאָג
עס איז גאַנץ באַקוועם צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין. פֿאַר אַ פּראָטעין טאָג - איר פאַרפירן די וועדזשטאַבאַלז, די אנדערע טאָג - פֿאַר די סקוועראַלז. דער בלויז זאַך, שטרענג וואַך אַז נישט מישן פּראָטעינס און וועדזשטאַבאַלז, און נוצן זיי אין ריין פאָרעם. פֿאַר גרינס טעג, קיין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, דאַר בערש, סאַלאַדס, סוטע. אין די פּראָטעין איינער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קעז, קעפיר, הינדל, פיש, פלייש. איר קענען טרינקען טיי און קאַווע. ווידער, אין טעג ווען איר קאַנסומינג בלויז וועדזשטאַבאַלז, פּרובירן בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ טאָג צו טרינקען טיי מיט ינגבער, וואָס וועט העלפֿן צו גיכקייַט אַרויף די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אויף דעם טאָג ווען פּראָטעין איז אַ בילכערקייַט, איר קענען טרינקען קאַווע מיט מילך. צו שטאַרבן זיך איז ניט נייטיק, ווייַל אין דעם פאַל פעט וועט ווערן געשאפן, אַזוי צו רעדן, פון די לופט.
אַטאָמישע דיעטע: רעסאַפּיז
דאָ איז אַ דערנענטערנ מעניו פון די אַטאָמישע דיעטע דורך טעג.
גרינס:
- מאָרגן איז אַ סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל.
- טאָג - זופּ אָדער דאַר בערש אָן פּאַטייטאָוז, לעטשאָ, איר קענען סאַלינאַטי.
- אָוונט - ווינאַיגרעטטע אָדער סוט.
צווישן לאָנטש און מיטאָג, קיין פרוכט אָדער גרינס זאַפט איז ערלויבט. ויסמייַדן די נוצן פון bananas און ווייַנטרויבן. איר קענען אויך פּייט פון בינז, בעעטראָאָט און ווינאַיגרעטטעס, בלויז אָן פּאַטייטאָוז.
פּראָטעין טאָג:
- מאָרגן - קאַווע מיט מילך, קעז, יי (ווורשט און סאָסידזשיז זענען ערלויבט).
- טאָג - הינדל ברוסט, פלייש אָדער פיש (איר קענען געפּרעגלט אָדער בייקט).
- אָוונט - הייַזקע קעז, פיש, קעז (עס איז בעסער נישט צו עסן פלייש, ווי עס איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט).
אַטאָמישע דיעטע: די רעזולטאַטן
זיי זאָגן אַז זיצן אויף דעם דיעטע קענען פאַרלירן וואָג צו פינף קילאָגראַמס פֿאַר דער ערשטער וואָך. אויב איר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון אַ פּלאַץ אין דער ערשטער 7 טעג, דעמאָלט טאָן ניט דיסקערידזשד. רעכט צו דעם פאַקט אַז די דיעטע באשטייט פון אָלטערניישאַן, דער רעזולטאַט וועט נישט מאַכן איר וואַרטן לאַנג. און ווען דיין וואָג, לויט דיין סטאַנדאַרדס, וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל, אויף גרינס טעג איר קענען לייגן האָבערגריץ מיט דאַר אַפּראַקאַץ, באַקוויט און אַפֿילו מאַקאַראָנען צו דיין דיעטע.