ווי איז קלאָר פון דעם טיטל, די עסאַנס פון דעם דיעטע אין רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס ("היפּאָ" - אַ ביסל). אבער אויב איר גראָבן אַ ביסל דיפּער, היפּאָקאַלאָריק דיעטע suggests אונדז צו רעדוצירן די סומע פון קאַנסומד פעט דורך 1.5 מאל און קאַרבאָוכיידרייץ 3 מאל. מיר וועלן נישט שטרעבן זאכן, מיר וועלן פֿאַרשטיין די ווייַטער דערפינדונג פון דער וועלט קעסיידער לוזינג וואָג שריט דורך שריט.
קאַלאָריק ווערט
אין דורכשניטלעך, פֿאַר אַ פרוי וואס פירט אַ פול-פלעדזשד רעזשים פון די טאָג - אַרבעט - היים - פיזיש טעטיקייט, די קלאַל איז 2000 קייקאַל. מיר, פון קורס, פֿאַרשטיין אַז אַ זעלטן דיעטע קענען פאָרשלאָגן איר אַזאַ אַ טעמפּטינג נומער. אבער צו פאַרלירן וואָג, אַזוי פאַרלירן וואָג! די כייפּאָוקאַלאָריק דיעטע אָפפערס איר אַנשטאָט 1 200 - 300. ווי פֿאַר פּראָטעינס, זייער נומער אין די מעניו פון די היפּאָקאַלאָריק דיעטע קאָראַספּאַנדז צו די בכלל אנגענומען נאָרמז - 60-80 ג / טאָג. קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, זענען "טרונקייטאַד", אַלע וואָס איז לינקס איז 1.5 און 3-4 מאל ווייניקער, ריספּעקטיוולי, ווי די קאַנסאַמשאַן קורס.
Nuances
ווי קיין אנדערע דיעטע, אַ מעסיק היפּאָקאַלאָריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער טוט ניט טאָן אָן זייַן פּיטפאָלז:
- איר מוזן אָבסערווירן אַ שפּאַלטן מאָלצייַט ;
- איר זאָל נישט נוצן יבעריק אַמאַונץ פון פליסיק;
- עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן טיש זאַלץ פון די דיעטע;
- דער גוף דאַרף זיין ענריטשט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס בעשאַס די דיעטע;
- זאָל עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן פיברע;
- זיין זיכער צו אָבסערווירן אַנלאָודינג טעג.
Duration
מאָדעראַטלי היפּאָקאַלאָריק דיעטע לאַסץ 2 וואָכן, און אויב איר האָבן אַ נויט פֿאַר וואָג אָנווער נאָך צוויי וואָכן, איר קענען איבערחזרן עס אין אַ חודש אין דער זעלביקער קורס. צוויי מאָל אַ וואָך עס איז שטארק רעקאַמענדיד צו צולייגן אַנלאָודינג טעג :
- קעפיר (1.5 ליטער פּער טאָג);
- עפּל (1.5 קג פֿאַר 1 טאָג);
- האָבערגריץ (200 ג פֿאַר 1 טאָג);
- וגערקע (1.5 קג פֿאַר 1 טאָג).
גשמיות טעטיקייט
ניט ווי רובֿ אנדערע דיייץ, בעשאַס היפּאָקאַלאָריק וואָג אָנווער איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען אַ ברעכן אין ספורט. אויף די פאַרקערט, דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַקטיוו און אַטלעטיק מענטשן, פֿאַר די וואס זענען נישט געגאנגען צו וואַרטן פֿאַר וואָג אָנווער ליגן אויף די קאַנאַפּע.
פֿאַר בייַשפּיל, איר באַשלאָסן אויף אַ היפּאָקאַלאָריק דיעטע, וואָס וועט איר עסן:
- פרישטיק - אָמעלעט און אַ גלאז פון קעפיר מיט נידעריק פעט צופרידן;
- מיטאָג - פּערל זופּ, סאַלאַט פון סאַוערקראַוט, קאַלט גולאַש;
- מיטאָג - אַ סטייק קוטלעט פון רינדערנס, פּאַטלעזשאַן קאַוויאַר, דאַר פרוכט קאַמפּאָוט;
- איידער געגאנגען צו בעט, מיר רעקאָמענדירן צו עסן איין גרין עפּל.
רעדוצירן קאַלאָריק צופרידן צו אַ אַבסאָלוט מינימום פֿאַר אַ אָרגאַניזם, וואָס איז 1200 קייקאַל איז אַ שטאַרק דרוק פֿאַר דעם גוף, וואָס ער וועט נאָך געדענקען. מיט דעם וואָג אָנווער, אַ לאַנגזאַם מאַטאַבאַליזאַם איז געראַנטיד, און אַמאָל איר צוריקקומען צו נאָרמאַל דערנערונג - די קילאָגראַמס קומען צוריק.