נוטרישאַן פֿאַר וואָג אָנווער אין טריינינג

איינער הויך-ינטענסיטי טריינינג, גלויבן מיר, וועט נישט זייַן גענוג פֿאַר לוזינג וואָג. דערצו, דיין וואָג אָנווער איז פיל מער אָפענגיק אויף דערנערונג, ווי אויף די אַוויילאַבילאַטי פון טריינינג, די לעצט וועט אָפענגען אויף דיין פיגור - זייַן סמאַרטנאַס, רעליעף, ילאַסטיסאַטי. פשוט לייגן, גיין אין פֿאַר ספּאָרט - עס איז זייער קאַמענדאַבאַל, אָבער טאָן נישט פאַרלאָזן די כּללים פון אַ באַלאַנסט דיעטע און מאַכן זיך אַ דיעטע פּלאַן פֿאַר לוזינג וואָג בעשאַס טריינינג. מיר וועלן העלפן איר אין דעם.

די גרונט דאַרפֿן איז פּראָטעינס

פּראָטעינס און אונדז אָן טריינינג זענען דעספּעראַטלי דארף, און פֿאַר די וואס יקסיד די גשמיות מאַסע פון ​​די אַקקאָונטאַנט, די פּראָטעינס זענען פּראָדוקט נומ 1. אויב איר באַן און טאָן ניט פאַרגרעסערן די פּראָטעינס פון דיין פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָג אָנווער (וואָס איז אַנאַוווידאַבאַל מיט ספּאָרט מאַסע) וועט פאַלן דווקא ווייַל פון די אָנווער פון מוסקל פּראָטעין. ווי אַ רעזולטאַט, אויב איר פאַרלירן וואָג, איר וועט קוקן ווי אַ נאַס קאַט, וואָס איז לאָוערד אין אַ עמער פון וואַסער און גענומען אויס. איר טאָן ניט ווילן צו זיין מאָגער, טאָן איר?

אין די מעניו, מיר פאָרשטעלן פּראָטעינס מיט נידעריק פעט צופרידן (אָבער ניט נול):

• הייַזקע קעז;
• עגגס;
• מילך;
• kefir;
• יאָגורץ;
• שווער טשיזיז;
• דייאַטערי פלייש;
• פיש און יאַמ - שפּייַז.

וואַסער

ינקריסינג די פּראָטעין צופרידן אין דיין דיעטע פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואַסער - ווען פּראָטעינס זענען שפּאַלטן, טאַקסאַנז זענען געשאפן אַז סם אונדזער גוף. אויב עס איז גענוג וואַסער, די גוף וועט געשווינד און יפעקטיוולי קאָפּע מיט די ווידדראָאַל פון "מיסט".

דערצו, בעשאַס טריינינג איר פאַרלירן מער פליסיק ווי אין וואָכעדיק לעבן. געטרונקען וואַסער בעשאַס הויך ינטענסיטי טריינינג און נאָך איז ניט אַ וויסן-ווי, אָבער אַ דאַרפֿן צו נאָרמאַלייז די וואַסער-זאַלץ וואָג.

איידער און נאָך

דיין דיעטע איידער געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין געהאלטן צוויי שעה איידער קלאסן און עס זאָל זיין אַ פול מאָלצייַט. אַנדערש, די פאָרסעס וועט נישט באַן. אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו עסן געזונט, מיר רעקאָמענדירן איר צו לייגן ענערגיע מיט די הילף פון דיעטאַרי פּראָדוקטן באַלד איידער די קלאסן אָנהייבן, עס זאָל זיין קאַרבאָוכיידרייץ - bananas, apples, ברויט, דאַר פירות און ניסלעך.

נאָך טריינינג (אויב איר פאַרלירן וואָג) עס איז גאָרנישט איר דאַרפֿן. קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין פֿענצטער יגזיסץ פֿאַר יענע, וואס טוט בויען אַרויף מוסקל מאַסע, בשעת איר פאַרלירן וואָג, אין דער ערשטער צוויי שעה, עסנוואַרג איז טאַבו. די סיבה פֿאַר אַזאַ אַ שווער הערשן איז אויך פּשוט: נאָך טריינינג, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, די גוף האלט ארבעטן אין אינטענסיווע טריינינג מאָדע, די פּראָדוקטן פון די ברייקדאַון פון פאַץ און פּראָטעינס זענען דיסלאַדדזשד, דער גוף ספּליץ ענערגיע צו שיקן עס צו וווּקס און מוסקל אָפּזוך. אויב איר אין דעם מאָמענט עפּעס עפּעס, דיין פעט וועט נישט שפּאַלטן, דער גוף וועט נעמען אויף די פרעשלי אנגעקומען קאַלאָריעס. און נאָך טריינינג אין צוויי שעה איר קענען בעשאָלעם עסן פּראָטעין עסנוואַרג (איצט נוצלעך פֿאַר מאַסאַלז) - אָמעלעץ, קעפיר, הייַזקע קעז און עגגס.