די ריכטיק דיעטע

די גרונט פון אַ שיין פיגור און גוט געזונט איז די רעכט דיעטע. עס איז דאַנק צו אַ קוואַליטעט, באַלאַנסט דיעטע אַז איר קענען דערגרייכן positive ענדערונגען אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט! מיר וועלן באַטראַכטן אַן אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע פון ​​געהעריק דערנערונג, וואָס וועט לאָזן איר צו שאַפֿן אַ געשמאַק און געזונט מעניו פֿאַר יעדער טאָג.

וואָס זאָל זיין די דיעטע פון ​​די טאָג פון געהעריק דערנערונג?

געהעריק דערנערונג כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג גרופּעס, פון וואָס איר קענען קלייַבן עפּעס צו דיין געשמאַק. עס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן די וואָג: פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין בעערעך גלייַך, אין פאַץ - אַ ביסל ווייניקער. אין דעם פאַל, קיין קאַרבאָוכיידרייט איז פּאַסיק פֿאַר אַזאַ אַ מעניו. מיר קוקן אין די רשימות פון באַנד און דערלויבט וועריאַנץ.

וואָס פודז זאָל פאָרעם אַ געזונט דיעטע?

וואָס פודז זאָל איך ויסמייַדן בשעת מאכן די רעכט דיעטע?

וועגן די לעצטע צוויי זאכן - זיי קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע , אָבער עס איז בעסער צו טאָן עס אין אַ לימיטעד וועג און נאָר אויב איר טאָן ניט האָבן קיין פּראָבלעם.

וויקלי דיעטע פון ​​געהעריק דערנערונג

מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ בייַשפּיל פון אַ דיעטע פון ​​געהעריק דערנערונג, וואָס וועט לאָזן די גוף צו געבן אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס צו ופהיטן געזונט און יוגנט.

עס זאָל זיין געבראכט אַז דער רעזשים פון דעם טאָג זיך איז פון גרויס וויכטיקייט. עס איז נייטיק צו שלאָפן בייַ מינדסטער 7-8 שעה אַ טאָג, אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו פּלאָמבירן די פעלנדיק ענערגיע מיט עסנוואַרג. אין דערצו, צוגעוווינט זיך צו עסן אין דער זעלביקער צייַט, איר סטרויערן דיין גוף און נאָרמאַליז זייַן אַרבעט. עס איז בעסטער צו עסן פרישטיק אַרום 8:00, לאָנטש בייַ 12-13 שעה, לאָנטש בייַ 16 און מיטאָג בייַ 18-19. דרייַ שעה איידער בעדטיים, די לעצט מאָלצייַט זאָל סוף, נאָך וואָס עס איז דערלויבט צו טרינקען בלויז וואַסער! אַזוי, מיר פאָרשלאָגן אַ בייַשפּיל פון אַ וואכנשריפט דיעטע פון ​​געהעריק דערנערונג:

Day 1

  1. פרישטיק: 2 בוילד עגגס, סערווינגז פון ים קאַלע, טיי.
  2. לאָנטש: גרינס סאַלאַט, סערווינגז פון זופּ, זאַפט.
  3. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל.
  4. מיטאָג: מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ מיט הינדל ברוסט.

Day 2

  1. פרישטיק: האָבערגריץ מיט עפּל, טיי.
  2. לאָנטש: סאַלאַט מיט פלייש, ליכט זופּ, זאַפט.
  3. פֿאַרבייַסן: יאָגורט.
  4. מיטאָג: פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז, טיי.

Day 3

  1. פרישטיק: הייַזקע קעז מיט פירות און זויער קרעם, טיי.
  2. לאָנטש: קרעם זופּ, בלאַט סאַלאַט, קראָוטאָנס, זאַפט.
  3. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
  4. מיטאָג: באַקוויט מיט רינדערנס.

Day 4

  1. פרישטיק: געפּרעגלט עגגס מיט וגערקע סאַלאַט, טיי.
  2. לאָנטש: באָרש, גרינס סאַלאַט , קאַמפּאָוט.
  3. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ שטיק פון קעז, טיי.
  4. מיטאָג: פּילאַף, גרינס סאַלאַט.

Day 5

  1. פרישטיק: רייַז קאַשע מיט דאַר פירות, טיי.
  2. לאָנטש: זופּ מיט ליכט, סאַלאַט מיט פלייש, זאַפט.
  3. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
  4. מיטאָג: אַ פויגל מיט אַ גרינס גאַרניש.

Day 6

  1. פרישטיק: באַקוויט קאַשע מיט מילך, עפּל, טיי.
  2. לאָנטש: זופּ, גרינס סאַלאַט, זאַפט.
  3. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ סענדוויטש פון שוואַרץ ברויט מיט קעז, טיי.
  4. מיטאָג: פיש מיט רייַז און גרינס סאַלאַט.

Day 7

  1. פרישטיק: סאַנדוויטשיז מיט קעז און קלעם, טיי.
  2. לאָנטש: סאַלאַט מיט סעאַפאָאָד, הינדל זופּ, זאַפט.
  3. פֿאַרבייַסן: קיין פרוכט.
  4. מיטאָג: בוילד רינדערנס מיט גרינס גאַרניש.

די עסן קענען זיין אַנלימאַטאַדלי לאַנג, זינט דעם מעניו קאָראַספּאַנדז צו די נאָרמז פון געזונט דערנערונג און וועט נישט שאַטן דעם גוף. איר קענען לייכט נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע טראַקט און איר קענען שטעלן דיין גוף אין סדר. גוט עסן געוווינהייטן זענען די יקער פון שיינקייט, האַרמאָניע און געזונט!