ווען מענשאַנינג דעם באַגריף פון נידעריק-קאַלאָריע איר זענען באדעקט מיט אַ ביטער מעלאַנכאָליש, מיט וואָס בלויז ביטער שאָקאָלאַד באַרס קענען קאָפּע? דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג, עס ס דיין סטעריאַטייפּס. נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער , לויט רובֿ, איז די עסנוואַרג וואָס כּולל ווייניקער ווי 100 קקאַל פּער 100 ג פון וואָג, און איז קעראַקטערייזד דורך אַ טרויעריק מאַנגל פון טעם, עמפּטינאַס אין די מאָגן און קעסיידערדיק דיסאַטיספאַקשאַן.
אין פאַקט, דער באַגריף פון וואָס נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן איז גאָר אַרביטראַריש. נידעריק-קאַלאָריע איז אַ סעלדעריי מיט זייַן 12 קאַלאָריעס, און נידעריק-קאַלאָריע איז געהאלטן אַ מאַרשמעלאָו - מיט 300 קאַלאָריעס. הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו ברעכן דעם באַגריף אין נידעריק-קאַלאָריע פודז, סאַטיספייינג הונגער, נוציק נידעריק-קאַלאָריע פודז און נידעריק-קאַלאָריע סוויץ (פֿאַר דיין העכערונג).
פּראָטעין
דער פּראָטעין אין אונדזער גוף איז נישט בלויז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס אויך יקסטענדז דעם פּראָצעס פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, וואָס אַלאַוז אונדז צו פילן סאַטיאַטי מער. ניצן פּראָטעין, מיר זענען נישט דערשראָקן פון מוסקל קאַטאַבאָליזאַם, ווי געזונט ווי פראַסטריישאַן פון ביינער, ניילז און האָר. פּראָטעין וועט ראַטעווען אונדז פון די ריזיקירן פון אויסשטרעקן מאַרקס און סעללוליטע, ווי עס מאכט אונדזער הויט בייגיק.
אַזוי, וואָס פּראָטעין פּראָדוקטן זענען די מערסט נידעריק-קאַלאָריע:
- הייַזקע קעז מיט פעט צופרידן פון 1-5%;
- קעפיר אַרויף צו 2% פעט צופרידן;
- יי ווייץ;
- סעאַפאָאָד;
- נידעריק-פעט ים פיש;
- טאָפו;
- נאַטירלעך יאָגהורט אָן אַדאַטיווז;
- הינדל, טערקיי.
טאקע, אַלע די פּראָדוקטן האָבן אַ גאַנץ אַנפלאַטערינג געשמאַק. אָבער לייגן בשמים, הערבס, ונפרעינעד אָילס, בעריז און גרינז, איר קענען מאַכן פול קיילים. מיר רעקאָמענדירן צוגעלייגט זאַלץ צו איינער פון די אויבן פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר יעדער מאָלצייַט.
נוצלעך און נידעריק-קאַלאָריע
אַז ס ווו איר קענען צעשפּרייטן, אַזוי עס ס דאָ. נאָך אַלע, נוצלעך און נידעריק-קאַלאָריע פודז אַז פאַרברענען פעט - עס איז גאָרנישט מער ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז און גרינז. אויב אַ חלק פון פּראָטעין עסנוואַרג איז 100 ג, דעמאָלט דאָ איז אונדזער מינימום - אַלע 200 גראַמז!
אונדזער רשימה פון שפּיץ:
- קיוקאַמערז;
- באַסיל, אַווראַגאָן, קאָריאַנדער, קראָפּ;
- סעלדעריי;
- גראַניידז;
- גרייפּפרוט;
- אַלע בעריז;
- אַלע מינים פון קרויט;
- שפּינאַט;
- pineapples;
- apples.
אַלע די פּראָדוקטן קענען זיין בעשאָלעם געגעסן, און קאַמביינד מיט פּראָטעין פודז. ווי פֿאַר סאַלאַדס, אויב איר זענט אויף אַ דיעטע, קאָכן זיי אָן זאַלץ, אָבער טאָן ניט זיין דערשראָקן צו לייגן לימענע זאַפט און עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל - זיי בלויז בייַשטייַערן צו דער וואָג פון לוזינג וואָג.
פּראָדוקטן פֿאַר העכערונג
מיר געקומען צו די מערסט "געשמאַק" טייל פון אונדזער רשימה. אַזוי, ווי צו מייַכל זיך צו זיין אויף אַ דיעטע, ווי צו שענקען זיך פֿאַר הצלחה אין לוזינג וואָג? דער ענטפער איז פּשוט - קלייַבן זיס נידעריק-קאַלאָריע פודז פֿאַר אַ דיעטע:
- שוואַרץ שאָקאָלאַד אָן אַדאַטיווז, מינימום 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- האָבערגריץ קיכלעך;
- וועגאַן ייַז קרעם;
- דאַר פירות און דאַר בעריז.
פון קורס, אַזוי אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג טוט נישט ויסקומען אַזוי ווייטיקדיק אַז דיין פּסיכיק טוט נישט לייַדן פון קעסיידערדיק דעפּראַוויישאַן, פון צייַט צו צייַט איר מוזן לאָזן עפּעס פאַרבאָטן.
פֿאַר בייַשפּיל, פינצטער שאָקאָלאַד, כאָטש קאַלאָריק, כּולל בלויז אַ ביסל צוקער (אויב זייַן זאַץ איז 72% אָדער מער באשטייט פון קאַקאַאָ פּראָדוקטן). אין דערצו, מיר פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן: שוואַרץ שאָקאָלאַד איז אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט,
זעפיר און פּאַסטיילז באַליבט דורך דייאַטישאַנז סוויץ, ווייַל זיי זענען די מערסט נאַטירלעך. ווען טשוזינג האָבערגריץ קיכלעך, מאַכן זיכער אַז עס איז טאַקע געמאכט פון אָוט מעל. און ווי פֿאַר וועגאַן ייַז קרעם, עס קענען זיין געקויפט אין סטאָרז פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז / וועגאַנז. עס איז געמאכט פון סוי מילך און כּולל ווייַט ווייניקער קאַלאָריעס ווי אונדזער געוויינטלעך וואַריאַנט.
נו, איר זענט מער ווי אַווער פון די בענעפיץ און זיסקייַט פון דאַר פירות און דאַר בעריז.