איינער דיעטע קענען ניט דערגרייכן וואָג אָנווער. אלא, איר קענען פאַרלירן וואָג אויף זיי אָן ספּאָרט, אָבער וואָס וועט איר באַקומען אין צוריקקומען פֿאַר וואכנשריפט צאָרעס און הונגער סטרייקס? די ויסגעמאַטערט גוף, די געפאלן קאַסטן, די מער באמערקט סעללוליטע , די הויט כאַנגז לאַזאַנטלי, עס איז ניט מער ענערגיע לינקס צו אַרבעטן אויף דיין פיגור.
אויב איר זענען געגאנגען צו פאַרלירן וואָג, זיין זיכער צו טראַכטן וועגן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער: פּשוט, עפעקטיוו און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַז ער לייקט איר. לוזינג וואָג אויסשליסלעך אויף דיייץ אָן מווומאַנץ, איר פאַרלירן מוסקל געוועב, און פאַטי בלייבט אַנטאַטשט.
דעם "דערשיינונג" האט אַ פּשוט דערקלערונג: פּראָטעין איז גרינגער צו בייַטן אין ענערגיע פּראָדוקט ווי פעט. אין דערצו, די פעט שיכטע אויף אונדזער טייז, הינטן, בויך איז קערפאַלי דעפּאַזיטיד דורך די גוף צו פירן די בעיבי. דעריבער אָן נאָך סטימיאַליישאַן, עס איז נישט אַזוי פּשוט צו טייל מיט וידעפדיק פעט.
איר האָבן איין ברירה - קלייַבן אַ מעסיק דיעטע (אָן הונגער סטרייקס און שווער מאָנאָ דיייץ!), און אויך קלייַבן אַ גאַנג פון טעגלעך עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג.
וואָס זאָל זיין די מאַסע?
דעם מיר קלייַבן צווישן עראָוביקס, דזשאַגינג, גימנאַסטיק, אאז"ו ו. און דער גוף טוט נישט זאָרגן וואָס מיר פאַרברענגען דאָרט ענערגיע. וואַקוום דיין היים, קריכן די טרעפּ - אַלע דעם קאַנסומז ענערגיע, וואָס מיטל אַז עס ברענגט אונדז נעענטער צו דער געוואלט ברענען פון פעט. גשמיות געניטונג איז בלויז אַ טייל פון אָפּפאַל פון ענערגיע.
אין סדר צו פאָרעם אַ גוף, צו מאַכן עס פּאַסיק און גומע, וואַשינג קיילים און וואַקיומינג איז נישט גענוג. דעריבער, דער בעסטער שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער כולל ניט בלויז אַ קאַרדיאָו מאַסע אויף ברענען פעט, אָבער אויך שטאַרקייַט עקסערסייזיז.
אַזוי, מיר פאָרשלאָגן דיין ופמערקזאַמקייַט די מערסט עפעקטיוו און באַלאַנסט שטעלן פון גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער.
- מיר אויסגעשטרעקט אונדזער הענט אַרויף און אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף.
- הענט זענען אויפגעהויבן אַרויף, די רעכט האַנט איז לאָוערד, לינקס אויבן דעם קאָפּ, מיר אויסשטרעקן צו די ריכטיק 4 מאל. דער זעלביקער מיר איבערחזרן אויף די לינקס זייַט.
- מיר קרייַז די געווער אין פראָנט פון אונדז, בשעת טאן די סובסטעפּס. מיר פאָרזעצן צו גיין, מיר כאַפּן אונדזער הענט צו די זייַט, מיר נידעריקער די הענט און הייבן זיי. מיר טאָן ניט האַלטן די טריט, מיר קוועטשן אונדזער הענט אין פיס און ונלאַספּאַס. מיר מאַכן ענערגעטיק סובסטעפּס, בענדינג און פלעקסינג אונדזער געווער אין די עלבאָוז.
- סקוואַטטינג, מיר נעמען אונדזער הענט פון די פראָנט און קייַלעכיק אונדזער באַקס. ויסשטימען דיין צוריק און וואַרפן דיין הענט צוריק. מיר בייגן.
- מיר זענען דראַגינג צו די זייַט מיט די אָוווערוועלמינג האַנט איבער אונדזער קעפ.
- הענט בענט בייַ די עלבאָוז זענען דייווערטיד צו די זייַט, טאָן דרייַ טורנס צו די רעכט און מיר שטעלן אונדזער הענט צוזאַמען. דער זעלביקער צו די לינקס.
- מיר אָנהייבן צו דרייען עלבאָוז. מיר פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד דורך קאַנעקטינג די פיסץ אין פראָנט פון אונדז. מיר טאָן פליעס מיט גלייַך הענט.
- מיר זענען צייכענונג, קאַנעקטינג אונדזער הענט אין די שלאָס הינטער אונדזער באַקס, און מיר איבערחזרן ווידער.
- ווידער מיר נעמען אונדזער הענט אין די שלאָס הינטער אונדזער צוריק, בעכעסקעם דעם שטעלע לאָוערד און רייזינג אונדזער קאָפּ.
- הענט האָבן דיסקאַנעקטיד, מיר אויסשטרעקן אַ קאָפּ צו פּלייצעס.
- הענט אויף היפּס, טאָן טורנס צו די רעכט / לינקס.
- הענט דורך די קאָפּ, מיר פירן די וואָג פון איין לענד צו די אנדערע, סמודלי קער צו די פּעלוויס ראָוטיישאַנז.
- מיר לויפן אין פּלאַץ.
- דזשאַמפּינג: סאַקס באַזונדער און צוזאַמען; שפּרינגען באַזונדער, מיט אַ פאַרהאַלטן אין אַנטלויפן; דזשאַמפּינג אין פּלאַץ אין הייך.
- מיר זענען דראַגינג צו די זייַט, פאַרקערט די האַנט אויבן די קאָפּ. אין טאן אַזוי, כאַפּן דעם קני בענט בייַ די קני.
- מיר מאַכן אַ שריט אַבליקלי, טרער אַוועק די הינד פוס.
- מיר וואַרפן די פוס אויך דייאַגאַנאַלי.
- מיר מאַכן די 3 באַפאַלן: אַ קליין שריט, מיטל און לאַנג-קייט מיט אַ באַפאַלן.
- מיר מאַכן די 3 באַפאַלן צוריק.
- מיר איבערחזרן אין דער זעלביקער סיקוואַנס פון געניטונג 15 צו די רגע פוס.
- מיר לויפן אין פּלאַץ.
- מיר אַריבערפירן וואָג פון איין לענד צו אנדערן.
- ציען פאָרויס, הענט אויף די טאַליע, עלבאָוז בייַ די דנאָ קוק אַרויף.
- כאַפּן דיין הענט און מאַכן 3 ספּרינגי סלאָפּעס, סטרעטשינג דיין הענט אַראָפּ צווישן דיין לעגס.
- איינער האַנט הינטער די קאָפּ, די רגע גלייַך. מאַכן עקן טורנס.
- פּולד פאָרויס מיט אַ האַנט אויף די צוריק פון די קאָפּ, העכערונג, בייגן, טוישן הענט און איבערחזרן טורנס אויף די אנדערע אָרעם און סלאָפּעס.