" איך טאַקע געוואלט צו זיין שלאַנק, באַזאָרגט וועגן מיין לעגס, הענט, מיין טאַליע. און איצט איך טאָן ניט פילן ווי אַ שוואַך פרוי, איך פילן ווי אַ שטאַרק מענטש. זייַענדיק שיין איז אַזוי שווער . "
סינדי קראָפערד, אמעריקאנער סופּערמאָדעל, אַקטריסע, פּרעזענטירער.
איך בין זיכער פילע מענטשן שטימען מיט סינדי ס ציטירן. יא, און עס ס ומזיסט צו טייַנען מיט אַ פרוי וואס, אין איר עלטער פון 45, האט גענוג אַטלעטיק פארמען. און דעם טראָץ דער פאַקט אַז זי האט צוויי קינדער. דער סוד פון איר שיינקייט איז פּשוט - געהעריק דערנערונג, ווי געזונט ווי אַ אַקטיוו לייפסטייל. דער זעלביקער סוד, דורך דעם וועג, האט די באַרימט רוסיש באַללערינאַ, מייַאַ פּליסעצקייַאַ. צוויי פון אונדזער העלדין געבן אַ פּלאַץ פון צייַט צו טייַנען זייער גוף אין גאנץ צושטאַנד. מיט דעם באַזונדער ופמערקזאַמקייַט באַצאָלט צו דער נידעריקער גוף - אַ געשעפט קאָרט אַז סופּערמאָדעלס אַז באַללערינאַס.
אין הייַנט ס שמועס, מיר וועט רעדן וועגן עקסטרע פונט בייַ אונדזער רובֿ "קענטיק" פונקטן. אויך לערנען ווי צו רעדוצירן לענד עקסערסייזיז.
בוסטאָקקס און גראָב
ססיענטיסץ גלויבן אַז פעט איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די פעלד פון רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס, קאַלעקטינג די נייטיק ענערגיע ריזערווז פֿאַר פּראָוקרעשאַן און פידינג. היפּס - דאָס איז טייל פון די גוף, וואָס בפֿרט הייבט צו פאַרגרעסערן. און די מערסט שרעקלעך זאַך איז אַז זיי טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג "די" ערטער געשווינד. און אפילו מיט גלאבאלע וואָג אָנווער, אונדזער הינטן און היפּס פאַרמינערן זייער לעצט.
א פעט קראָם איז אויך נישט רעקאַמענדיד. דורך געזונט-אויסגעקליבן עקסערסייזיז, מיר וועלן האַלטן די נייטיק פעט שיכטע. א שיין פאָרעם מיר באַקומען, פאָרסינג די מאַסאַלז צו אַרבעטן. פון קורס, דאָס וועט העלפן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס.
עקסערסיסעס צו פארשטארקן די היפּס
מיר אָנהייבן: מיר וועלן שטעלן פֿיס אויף ברייט פון די פּלייצעס, אַזוי הענט זענען אויף היפּס. איצט טאָן ניט ייַלן אַרויף און סקוואַט ביז די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, איר האָבן צו בלייַבן אַ פּאָר פון סעקונדעס. איר אַפֿילו פילן יעדער ענג מוסקל. זיין זיכער - זיי מאַך ווי פיל ווי מעגלעך. צי 3-5 אַפּערייץ 15-20 מאל. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען נעמען דומבבעללס אין דיין הענט. מיט טעגלעך דורכפירונג, דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך צוויי וואָכן.
עקסערסיסעס פֿאַר די פראָנט ייבערפלאַך
באַקקסטראָוקס: סטאַנד אַרויף, הייבן איין פוס און מאַכן עס אַ שריט צוריק אַזוי אַז די שין איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די שין פון די רגע פוס איז פּערפּענדיקולאַר, און ווידער נעמען די סטאַרטינג שטעלע. מאַך אָן באַטייַטיק פּאָזאַז. אין גאַנץ, איר דאַרפֿן צו טאָן 12-15 ריפּעטישאַנז פֿאַר יעדער פוס.
עקסערסיסעס אויף די ויסווייניקסט דיך
די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז. ויסשטימען איינער פון די לעגס און הייבן זיך. אָנשטרענגען די פּרעס, הענט ליגן צוזאמען דעם שטאַם. אויף ויסשיידונג הייבן די פּילז, שפּאַנונג די מאַסאַלז פון דער טאַליע, דריקן און הינטן און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. עס זאָל פילן ווי איר זענט פּושינג די סופיט מיט דיין פֿיס. און דער שטארקער די שפּאַנונג, די בעסער די ווירקונג פֿאַר דיין גוף. דעם געניטונג פֿאַר די אַרויס פון די דיך איז בעסטער ריפּיטיד צוויי מאָל אַ טאָג.
עקסערסיסעס קעגן די אויערן אויף די היפּס
א פאָקוס אויף עלבאָוז און קני. עס איז נייטיק צו סטרויערן איין פוס און מאַכן אַ קליין מאַך אַרויף, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו בייגן די נידעריקער צוריק און פאָקוס אויף די מאַסאַלז פון די הינטן. אַזאַ רעפּאַטישאַנז מוזן זיין געמאכט ווייניקער ווי 15. אין דעם פאַל, איר קענען פאַרגרעסערן דעם קוואַנטיטי טעגלעך. אויך, צו דיווערסאַפיי די עקסערסייזיז, איר קענען טאָן די מייי באַזונדער און מאַכן אָלטערנאַטיוו קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין פֿיס.
וויש און אַרבעט שווער
פאַרלאַנג און אַרבעט - אַלע פּעררידזשאַט. עס איז קלאָר אַז עקסערסייזיז צו רעדוצירן די באַנד פון די היפּס זענען נישט גענוג צו דערגרייכן די ידעאַל לעגס. איר דאַרפֿן אַ געהעריק דיעטע, אַ געזונט שלאָפן, און קיין דרוק.