די מערסט פאָלקס געניטונג מיט אַ סקיפּינג שטריק איז רעגולער דזשאַמפּס. אָבער, דאָס איז ניט קיין איין וועג צו וואָס איר קענען נוצן דעם וניווערסאַל סימיאַלייטער אין שאַפֿן אַ שיין גוף.
גימנאַסטיק סקיפּינג שטריק: קלייַבן די גאנץ וואַריאַנט
אויך ליכט שטריק - ומבאַקוועם, אויך שווער - שווער, אויך לאַנג וועט ניט לאָזן איר פיר, און אויך קורץ קענען אַרויסרופן אַ פאַל. ווי צו קלייַבן די רעכט סקיפּינג שטריק פֿאַר גימנאַסטיק און דזשאַמפּינג?
דער אָפּטימום דיאַמעטער פון די הויפּט טייל פון די שטריק זאָל זיין ריפּלייסט ין 0, 0-0 סענטימעטער. עס איז דעם גרייס אַז איז געהאלטן די מערסט באַקוועם און פּאַסיק פֿאַר באַשעפטיקונג. אין דערצו צו די דיאַמעטער, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די לענג פון די שטריק. אין סדר צו באַשליסן די ידעאַל גרייס פֿאַר איר, שטיין אויף די מיטן פון דעם שטריק מיט צוויי פיס, און נעמען זייַן ענדס אין די דלאָניע פון דיין האַנט. דעמאָלט ציען דעם שטריק צוזאמען דעם שטאַם און קוק בייַ וואָס גלייַך די כאַנדאַלז פארקערט אויס: אויב בייַ דער אַרמפּיט מדרגה אָדער אַ ביסל העכער - עס ס דיין גרייס!
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט אַ סקיפּינג שטריק
מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן אין די טריינינג מיט אַ סקיפּינג שטריק, וואָס וועט לאָזן איר צו אַרבעטן פאַרשידענע גרופּעס פון מאַסאַלז און ויסמייַדן די גאנצע גוף.
- וואַרעם אַרויף. דער ראָלע פון וואַרעם-אַרויף אין אַזאַ טריינינג קענען גאַנץ שפּילן דזשאַג אויף דעם אָרט פֿאַר 3-5 מינוט.
- סטרעטשינג איז אַ וויכטיק טייל פון די ווערקאַוט. עס זאָל אַרייַננעמען עלעמענטן פֿאַר סטרעטשינג אַלע וויכטיק מוסקל גרופּעס:
- ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, הייבן דיין גלייַך פוס, כאַפּן דיין פֿיס מיט אַ שטריק, און לייטלי ציען דיין פֿיס צו איר. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס;
- נעמען די שטריק מיט ביידע הענט אין אַזאַ אַ וועג אַז די פּאַלמז זענען אויף די ברייט פון די פּלייצעס. דורכפירן מווומאַנץ ווי אויב איר זענט ראָוינג מיט איין רו. דורכפירן 10-20 מאל פֿאַר יעדער זייַט;
- ליגן אויף דיין צוריק, ציען דיין לינקס קני צו דיין קאַסטן. האָפּקען די שטריק אין העלפט, אַרומנעמען איר שין, ציען זיך דזשענטלי און ביסלעכווייַז;
- דורכפירן די קלאַסיש טילט פאָרויס, אויסשטרעקן דיין הענט צו די שטאָק און שטיין פֿאַר 30 סעקונדעס;
- שטייענדיק פּונקט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, נעמען די שטריק אין ביידע הענט און כאַפּן דיין געווער איבער דיין קאָפּ פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. דורכפירן ינקליינז אין יעדער זייַט 5-10 מאל איין וועג, דעמאָלט - אין די אנדערע.
עקסערסיסעס מיט אַ שטריק קען פאַרבייַטן אַ פול אַעראָביק געניטונג. דו זאלסט נישט פאַרפירן דיין געלעגנהייַט פֿאַר געזונט און שיינקייט!