צו דאַטע, זיצן-אַפּס מיט דומבבעללס אָדער באָדיבוילדערס זענען אנערקענט ווי איינער פון די בעסטער וועגן צו געשווינד בלאָז אַרויף די הינטן, היפּס, באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע און פאַרשטייַפן די ינער, רובֿ פּראָבלעמאַטיק, זייַט פון די דיך. דעם ווונדערלעך, פּשוט געניטונג גיט אַ ריזיק ווירקונג, אין בלויז אַ ביסל וואָכן צו מאַכן דיין גוף מער גומע און אַטראַקטיוו.
וואָס מאַסאַלז אַרייַנציען סקוואַץ מיט דומבבעללס?
דעם געניטונג מעשים דורך אַלע די הויפּט מאַסאַלז פון דער נידעריקער האַלב פון די גוף:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- די אַדדטעק מאַסאַלז פון די דיך;
- האַמסטרינגס.
אין דערצו, די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן הומעראַל גאַרטל און שינס זענען ווייניקער ינוואַלווד.
סקוואַץ מיט דומבבעללס: טעכניק
סקוואַץ מיט דומבבעללס פֿאַר די הינטן און די ינער ייבערפלאַך פון די דיך איז זייער וויכטיק צו דורכפירן ריכטיק: אַנדערש איר וועט נישט דערגרייכן אַזאַ שנעל און שיין רעזולטאַטן. דעריבער, האָבן געדולד און אָנהייבן צו לערנען די טעכניק, און בלויז דעמאָלט נעמען פֿאַר ווערקאַוץ. אַזוי, עס זענען קיין ספּעציעל שוועריקייטן, אָבער איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין גוף אַזוי אַז עס טוט נישט מאַכן עס גרינגער פֿאַר די פאַלש ווערייישאַן.
זאל ס פונאַנדערקלייַבן אין דעטאַל ווי צו טאָן זיצן-אַפּס מיט דומבבעללס:
- שטיין אַרויף גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין פּלייצעס. די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די פֿיס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, די געווער זענען לאָוערד צוזאמען דעם גוף, די דומבבעללס זענען געהאלטן.
- איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע אויב איר טאָן נישט נאָר האַלטן דומבבעללס אין דיין הענט, אָבער כאַפּן דיין הענט אין פראָנט פון איר. אַנשטאָט דומבבעללס, איר קענען נעמען אַ גוף-מאָלער, שטעלן עס אויף דיין פּלייצעס (אָבער נישט אויף דיין האַלדז) און האַלטן עס מיט דיין הענט.
- גיי אַראָפּ אָן ליפטינג דיין ניז פאָרויס, טראַנספערינג די וואָג פון די גוף צו דיין כילז און פּולינג דיין הינטן צוריק, ווי אויב איר ווילן צו זיצן אויף אַ נידעריק שטול.
- ווען די ווינקל אין די קני איז 90 דיגריז, טוישן די ריכטונג פון באַוועגונג און אָנהייב סמודלי צוריק אַרויף ביז איר נעמען די אָנהייב שטעלע.
ווי איר קענען זען, אַ סקוואַט מיט אַ האַנטעל איז זייער גרינג. צו דערגרייכן אַ שנעל רעזולטאַט, דרייַ אַפּראָוטשיז זאָל זיין געטאן אויף אַ טעגלעך יקער 15-25 מאל. די וואָג פון דומבבעללס דאַרף צו ביסלעכווייַז געוואקסן אַזוי אַז די געניטונג וועט נישט זיין אויך גרינג, אַנדערש עס וועט זיין קיין ווירקונג פון עס. ווייטונג איז נייטיק צו אַנטוויקלען מוסקל מאַסע, וואָס מאכט די גוף אַפּעטיטלעך און טייטאַנד.
סומאָ סקוואַץ מיט דאַמבעלז
סקוואַץ מיט וואָג, אָדער סומאָ, זענען געטאן אין אַ שטייגער ענלעך צו דער געניטונג דיסקרייבד אויבן. דער חילוק אין טעכניק איז קליין, אָבער עס אויך ענדערונגען די מאַסע אויף דעם גוף.
איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס ווידער ווי דיין פּלייצעס, שטעלן דיין פֿיס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס און סקוואַט מיט אַ בישליימעס אַפֿילו צוריק. ווען די ניז זענען בענט צו אַ ווינקל פון 90 דיגריז, איר דאַרפֿן צו סמודלי טוישן די ריכטונג פון באַוועגונג. אין טאן אַזוי, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ האַנטעל אין פראָנט פון איר. עס איז גענומען מיט ביידע הענט און האלט איבער די גאנצע דורכפירונג פון דער צוגאַנג אין פּאַראַלעל
די זיצן-אַפּס זענען נאָר גוט פֿאַר די היפּס און הינטן. אין אַלגעמיין, די זענען ווערייישאַנז פון דער פאָרשטעלונג פון דער זעלביקער געניטונג, און איר קענען קלייַבן וואָס איינער צו דורכפירן באזירט אויף וואָס איז ערשטיק פֿאַר איר: אויב די הינטן - דעמאָלט איר זאָל קאָנסאַנטראַטע אויף דער ערשטער דיסקרייבד אָפּציע, אויב די היפּס זענען אויף די טעכניק sito squats.
אויב דיין ציל איז פשוט צו טאָן דיין מאַסאַלז און מאַכן דיין טיז און הינטן מער טייטל און אַטראַקטיוו, דעמאָלט דער ערשטער קלאָר ווי דער רעזולטאַט איר וועט באַמערקן נאָך 2-3 וואָכן פון רעגולער טעגלעך אַקטיוויטעטן.