דער חלום פון מיליאַנז פון פרויען איז אַ פלאַך מאָגן, ספּעציעל אויב די רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד אין 5 מינוט. פֿאַר עטלעכע עס זאל ויסקומען אַנריל, אָבער נישט פֿאַר אַניטאַ לוצענקאָ , וואָס אַנטוויקלען אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס. לויט דער טריינער, פילע גערלז קענען נישט פאַרלירן וואָג אין דעם טייל פון די גוף ווייַל פון ימפּראַפּער פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז און ווייַל פון ירעגיאַלער טריינינג.
ווי צו באַזייַטיקן די מאָגן אין 5 מינוט?
אַניטאַ אַשורז אַז פּערפאָרמינג פּשוט טוויסטינג, צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן איז אַנריליסטיק, ווייַל אַלע די אַבדאָמינאַל מוסקל, ניט נאָר די דרוק, זאָל באַקומען די מאַסע. לוצענקאָ אָפפערס 6 עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן וואָס וועט נעמען 5 מינוט צו פאַרענדיקן. עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ אין אַ גאַנג און טאָן ניט מאַכן גרויס ברעאַקס. דער קאָמפּלעקס כולל אַזאַ עקסערסייזיז:
- פליסנדיק מיט אַ הויך קני הייבן אין פּלאַץ . הענט בייגן ביי די עלבאָוז און שטעלן זיי אין פראָנט פון איר. אָלטערנאַטיוו, דערגרייכן די פּאַלמז פון איין אָדער די אנדערע קני. לויפן אין אַ שנעל גאַנג פֿאַר 1 מינוט. נאָך דעם, עס איז רעקאַמענדיד צו ומקערן ברידינג. צו טאָן דאָס, אויסשטרעקן דיין געווער און סלאָולי גיין אַראָפּ.
- איבערזעצונג . שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע, כאַפּן דיין פֿיס פאָרויס און מאַך עס צו די זייַט ווי אויב איר ווילן צו טרעטן איבער די שפּאַנונג פאָדעם. די קני קענען זיין אַ ביסל בענט, אָבער האַלטן די גוף גלייַך. טאָן 20 רעפּאַטישאַנז מיט יעדער פֿיס.
- די פּאָמפּ . בענד פאָרויס, אַ ביסל בייגן דיין ניז און רוען אין זיי מיט דיין הענט. נעמען אַ טיף אָטעם און אָטעמען אַלע די לופט. דעריבער האַלטן דיין אָטעם און ציען דיין מאָגן ווי פיל ווי מעגלעך. דערנעבן דעמאָלט 5 מאל אַרויס. טאָן בלויז 20 רעפּאַטישאַנז. דעם געניטונג איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פרויען וואס וועלן צוריקקריגן פון קימפּעט.
- "פּלאַנק" . דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן איז פשוט אוממעגלעך צו ימאַדזשאַן אָן די "פּלאַנק", ווייַל עס אַלאַוז צו פּאָמפּע די פראָנט וואַנט פון די בויך. נעמען די טראָפּ ליגנעריש, אויב עס איז שווער, איר קענען גיין אַראָפּ אויף דיין עלבאָוז. די צוריק זאָל זיין געהאלטן אין אַ גלייַך שטעלע, און די מאָגן טייטאַנד. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ מאַקסימום פון העלפט אַ מינוט.
- "דיאַמאָנד" . דעם געניטונג האט צוויי אָפּציעס. דער סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע: זיצן אויף די שטאָק, פֿיס אין פראָנט פון איר, פאַרבינדן די פֿיס, און די ניז צו פירן צו די זייטן. האַנט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און נידעריקער דיין צוריק צו די שטאָק אַזוי אַז דיין טאַליע איז געדריקט קעגן דעם שטאָק. אויף ויסמאַכן סלאָולי העכערונג און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז. אין די רגע וואַריאַנט, דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף בלייבט פאַרפעסטיקט, און די לעגס דאַרפֿן צו זיין אויפגעהויבן אַרויף, בשעת פּושינג די פּילז אויס. דו זאלסט נישט וואַרפן דיין לעגס הינטער דיין קאָפּ. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז.
- Rifts . ליגן אויף דיין צוריק, די הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער און דריקן זיי צו די שטאָק צו שטיצן וואָג. בייגן דיין קני און הייבן זיי אַרויף. נידעריקער זיי, דעריבער צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינק אַזוי אַז די פּלייצעס זענען סטיישאַנערי. דעם געניטונג אַלאַוז איר צו מאַכן די בויך פלאַך און ימבאָסט.
צי די קאָמפּלעקס בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך, און אין אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט זען אַ גוט רעזולטאַט.
ווי צו עסן צו געשווינד מאַכן די מאָגן פלאַך?
אין פאַרלירן וואָג, גרויס וויכטיקייט איז ניט בלויז גשמיות געניטונג, אָבער אויך דערנערונג. די הויפּט אַרבעט פון די דיעטע איז צו באַקומען באַפרייַען פון פעט און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך. עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן די נוצן פון אַלקאָהאָל און טאַביק, און אויך ויסשליסן פעט און זיס. די מערסט עפעקטיוו זענען די ווייַטערדיק דיייץ: באַקוויט, קעפיר און רייַז. נוטרישאַן פֿאַר אַ פלאַך מאָגן זאָל אַרייַננעמען:
- פודז אַז אַנטהאַלטן פיברע . דאַנק צו זיי, איר קענען רייניקן די געדערעם פון די פּראָדוקטן פון פאַרפוילן און שטעלן אַרויף די דיגעסטיווע סיסטעם. אַרייַננעמען אין די מעניו טוווע, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז.
- פריש פירות . ניצן זיי סעפּעראַטלי ווי אַ פֿאַרבייַסן. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו סיטרוס, apples און פּערז.
- פּראָטעין פּראָדוקטן . אָן זיי, נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם איז אוממעגלעך. אַרייַננעמען אין די מעניו נידעריק-פעט פיש, הינדל פלייש, יי ווייץ, ניסלעך, עטק. די פּאַסיק טעגלעך נאָרמאַל איז 50 ג.