איר מיסטאָמע טראַכטן אַז אין אַ צייַט ווען איר האָבן אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויג צענטער אין דיין קעשענע, ווו אַ טוץ סימיאַלייטערז זענען אין דיין באַזייַטיקונג פֿאַר די פּרעס, עס וואָלט זיין נאַריש וויסט דיין צייַט אויף אַ באַטלאָניש געניטונג בייק. מיר אַלע געדענקען די "וועלאָסיפּעד" געזונט פון שולע, און עס איז געווען, אין אונדזער קעפ, אַז די סטערעאָטיפּע איז געלייגט, אַז דאָס איז אַ זייער פּשוט און נאַריש געניטונג. אָבער, אויב איר טראַכטן אַזוי, דעמאָלט מיסטאָמע קיינמאָל האט עס רעכט. הייַנט מיר וועלן לערנען ווי צו טאָן אַ געניטונג בייק פֿאַר די דריקן און ניט נאָר.
עפעקטיווקייַט
די יפעקטיוונאַס און נוצלעך פון געניטונג בייק איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען. דערצו, די וועלאָסיפּעד איז געהאלטן די בעסטער געניטונג פֿאַר די פּרעסע. אין סדר צו פאַרשטיין דאָס, איר וועט רעכענען אויס וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען טאן אַ וועלאָסיפּעד:
- לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז;
- שפּיץ און נידעריקער דרוק;
- מאַסאַלז פון די לעגס;
- מאַסאַלז פון די צוריק;
- מאַסאַלז פון די טיז.
Impressive? וואָס אנדערע געניטונג קענען באַרימערייַ פון אַזאַ אַ גאַנג? איצט גיינ ווייַטער צו פאַרשידן טייפּס פון געניטונג בייק פֿאַר וואָג אָנווער, ריינדזשינג פון די סימפּלאַסט צו די מערסט עפעקטיוו און קאָמפּליצירט.
זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, הענט רעסטיד אויף די שטאָק, די לעגס בייגן אויף די ניז. מיר אָנהייבן צו "דרייען די וועלאָסיפּעד", טירינג אַוועק די פֿיס פון די שטאָק אַ ביסל סענטימעטער.
מיר איבערחזרן דעם פריערדיקן געניטונג, אָבער מיר קאָמפּליקירן עס, ליפטינג אונדזער גלייַך געווער אויבן אונדזער קעפ.
מיר שטעלן אונדזער הענט צוריק אויף די שטאָק, און "דרייען די וועלאָסיפּעד" אין די פאַרקערט ריכטונג.
איר האָט געלערנט ווי צו טאָן יקערדיק וועלאָסיפּעד עקסערסייזיז. זיי זענען טאַקע נישט זייער קאָמפּליצירט, אָבער זיי העלפֿן צו פאַרגרעסערן די לויפן פון בלוט צו די רעכט טיילן פון די גוף איידער דורכפירן אַ מער "קלאסישע" וועלאָסיפּעד.
מיר לייגן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע, הענט גלייַך, צוזאמען דעם שטאַם, לעגס לאַנג, גלייַך. מיר טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק דורך 10 סענטימעטער און אָנהייבן צו סלאָולי בייגן און אַנבענד לעגס אָלטערנאַטלי. איר קענען כאַפּן דיין לעגס און אַרויף, אָבער, געדענקען, דער נידעריקער די פֿיס, די העכער די מאַסע אויף די דרוק.
איצט לערנען ווי צו דורכפירן די מערסט עפעקטיוו און קאָמפּלעקס טריינינג בייק:
לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, הענט אין די שלאָס נאָך די קאָפּ, לעגס טרער אַוועק די שטאָק פֿאַר 10 קם. מיר בייגן די רעכט פוס אין די קני און דערגרייכן פֿאַר די קני מיט די לינקס עלנבויגן. מיר בייַטנ לויט דער ריי די רעכט און לינקס זייטן. אין דער זעלביקער צייַט, די טאָראַקס זאָל נישט זייַן געפאלן, מיר פּרובירן צו האַלטן אונדזער צוריק גלייַך, מיר ויסמיידן די סקאַפּולאַ. מיר טאָן פון 10 רעפּאַטישאַנז אין די אָנהייב און 2-3 אַפּראָוטשיז. ווען דיין דרוק געץ שטארקער, איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז פּער צוגאַנג צו 20.
Benefits:
- מאַסע אויף אַלע די אויבן דערמאנט מאַסאַלז פון דעם גוף;
- געניטונג וועלאָסיפּעד באדינט ווי אַ פּרעווענטאַטיוו קעגן סעללוליטע , ווי געזונט ווי פון וואַריקאָסע וועינס, דורך ימפּרוווינג די סובקוטאַנעאָוס סערקיאַליישאַן אין די לעגס;
- דאַנק צו די געניטונג בייק וועט פארשטארקן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווייַל ווען איר טאָן עס, איר באַן די האַרץ מוסקל, ינקריסינג די נומער פון העאַרטבעקץ;
- עקסערסייז בייק איז פשוט באשאפן פֿאַר וואָג אָנווער פון די לעגס, ווייַל בעשאַס זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון די גוף און די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די לעגס זייער פאַרגרעסערן.
א קלאָרע מייַלע פון דעם "עלעמענטאַר" געניטונג "פֿאַר סקולטשילדראַן" איז אַז עס גיט מאַקסימום יפעקטיוונאַס אין פּאַמפּינג די דרוק, און אין דער זעלביקער צייַט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען עפּעס אויף יעדער ינוואַנטאָרי אָדער אַ אַבאָנעמענט צו די האַלל. אין דערצו, פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן
Nuances
אויב איר האָט שוין מאַסטערד די טעכניק פון דורכפירונג, איצט לאָזן 'ס רעדן וועגן די ביסל זאכן.
ברעאַטהינג: ניט ימפּאַלסיוו, באַלאַנסט. אויף ויסשיידונג מיר ציען די קני צו די עלנבויגן, אויף די ייַנאָטעמען מיר ויסשטימען די פוס.
גיכקייַט: שנעל דורכפירונג וועט נישט טאָן איר גוט, זינט איר וועט טאָן אַלץ "אויף די מאַשין" אָן געהאלטן די מאַסאַלז. פירן די בייק סלאָולי, אָן דזשערקינג, קיין באַוועגונג איז רעכט צו דער שטאַרקייַט פון די דרוק.
אַזוי, מיר האָפֿן אַז מיר געראטן צו טוישן דיין פאָרורטל צו די בייק פֿאַר ענטוזיאַזם מיט גלאָוינג אויגן!