קערוואַטשער פון די רוקנביין איז ניט בלויז ספּוילז די האַלטנ זיך און אויסזען, אָבער אויך אַדווערסלי אַפעקץ די געזונט סטאַטוס. עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן די פּראָבלעם אין צייַט צו מאַכן עס גרינגער צו באַקומען באַפרייַען פון עס. נאָר ווילן צו זאָגן, ויסגלייַכן די רוקניי אין אַן עלטער, עס איז שווער, זינט די מאַסאַלז און סקעלעט זענען שוין געשאפן. צו מאַכן די רעכט דיאַגנאָסיס און פאָרשטעלן אַ באַהאַנדלונג, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער.
ווי צו ויסמיידן די קערוואַטשער פון די רוקנביין?
אין סדר צו קאָפּע מיט די יגזיסטינג פּראָבלעם, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו דורכפירן די עקסערסייזיז, אָבער אויך צו קעסיידער מאָניטאָר די צוריק, ווייַטערדיק די רעקאַמאַנדיישאַנז. ווען די פּראָבלעם איז ערנסט, טריינינג זאָל נאָר נעמען אָרט אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז. מיט מילד פארמען פון די קרענק אָדער ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס, איר קענען באַן אין שטוב.
דער הויפּט ציל פון די עקסערסייזיז איז צו פארשטארקן די מוסקל וואָס סטרייאַנז די רוקנביין. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ קאָמפּלעקס באזירט אויף דיין אייגן געפילן. עס זענען עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען העכסט עפעקטיוו:
- שטיין אויף אַלע פערז, אָבער קוק אין פראָנט פון איר. דער פּראָבלעם איז אַז איר דאַרפֿן צו בייגן צוריק און בלייַבן בייַ די מאַקסימום פונט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דערנאָך גלייַך דיין צוריק.
- שטיין לעבן די וואַנט אַזוי אַז דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף איז געדריקט קעגן די וואַנט, און די לעגס זענען אַ קורץ ווייַטקייט פון אים. הענט פאַרשפּרייטן אויס אַ ביסל און מנוחה קעגן די וואַנט. סלאָולי סקוואַט איידער פאָרמינג אַ רעכט ווינקל אין די קני און העכערונג.
עצות אויף ווי צו ויסמיידן די רוקנביין אין שטוב
צו פאַרריכטן אַ יגזיסטינג פּראָבלעם, עס איז נייטיק צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, שלאָפן איז אויף אַ שווער בעט, און אַרבעט, בייַ אַ באַקוועם טיש. פארשטאנד צי עס איז מעגלעך צו ויסגלייַכן די רוקנביין, עס איז ווערט מענשאַנינג עטלעכע נוציק געוווינהייטן. אויב די דיאַגנאָסיס איז לאַמבאַר סקאָליאָסיס , איר דאַרפֿן צו זיצן, שטעלן אַ בוך אָדער פוס אונטער איין הינטן. מיט אַ לינקס-סיידיד לאַמבאַר סקאָליאָסיס, עס איז רעקאַמענדיד צו שטיין, לינינג אויף די לינקס פוס.