ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אָן רעגולער סטרעטשינג פון מאַסאַלז, מאָביליטי פון דזשוינץ דיקריסאַז, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די קוואַליטעט פון לעבן. עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די גאנצע גוף זענען פּשוט, אָבער זיי האָבן אַ נומער פון אַדוואַנטידזשיז, פֿאַר בייַשפּיל, דיקריסאַז מוסקל שפּאַנונג, ינקריסיז שלאָס מאָביליטי, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ , בלוט סערקיאַליישאַן, אאז"ו ו. אַזאַ עקסערסייזיז זענען נוציק פֿאַר מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די גאנצע גוף
צו אָנהייבן מיט, באַטראַכטן אַ ביסל כּללים וואָס דאַרפֿן צו זיין געהאלטן אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן און ויסמייַדן ינדזשעריז:
- איידער טריינינג, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף רעכט, ווייַל אָן עס די ריזיקירן פון שאָדן איז אויך הויך. עס איז בעסטער צו קלייַבן קיין אַעראָביק ריכטונג.
- אַלע עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג אין שטוב דורכפירן סמודלי אָן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
- בעת די וואָרקאָוט, איר זאָל פּרובירן צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך, ווייַל בייַ שפּאַנונג די מוסקל שפּאַנונג וואָרסענס.
- עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק אין אַ מדרגה שטעלע, און אָטעמען סמודלי און אָן פאַרהאַלטן.
- צו באַקומען דעם רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו באַן קעסיידער בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. דער געדויער פון איין לעקציע איז 30-50 מינוט.
- עקסערסיסעס פֿאַר סטרעטשינג די הויז מוזן זיין געפירט אויס סיממעטריקלי, ספּענדינג אַן גלייַך סומע פון צייַט. אַנדערש, דער רעזולטאַט איז נישט באקומען.
- מינערווערטיק ומבאַקוועמקייַט בעשאַס טריינינג איז פּאַסיק, אָבער מיט שטאַרק ווייטיקדיק סענסיז, די טעטיקייט זאָל זיין סטאַפּט.
איצט לאָזן גיין גלייַך צו די עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז וואָס קענען זייַן געניצט אין שטוב טריינינג.
- פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די צוריק . שטיין אויף דיין ניז, פּלייסינג דיין הינטן אויף אָדער דיין כילז, אָדער צווישן זיי. פּרוּווט פאָרויס און פאַרבעסערן דיין הענט ווי ווייַט ווי מעגלעך. עס איז נייטיק צו פאָרזעצן צו בייגן אַראָפּ צו דער שפּיץ סטרעטשינג אין די טאַליע געגנט. אין די סוף פונט, אַ האַלטן איז געמאכט.
- פֿאַר סטרעטשינג די לאַטיססימוס מאַסאַלז פון די צוריק . דערגאַנג די וואַנט אַזוי אַז עס איז געווען וועגן אַ שריט, און בייגן אין עס מיט אַ האַנט בענט בייַ די עלנבויגן (קוק בייַ די בילד). אָנקלאַפּן דיין גוף פאָרויס ביז איר פילן שפּאַנונג אין דיין צוריק. לאַק די שטעלע און אָפּרוען.
- פֿאַר סטרעטשינג די פּלייצעס . פּול אויס איין אָרעם אין פראָנט פון איר און האַלטן עס אַזוי אַז עס איז פּאַראַלעל מיט די שטאָק. דעמאָלט אָנכאַפּן די עלנבויגן מיט די אנדערע האַנט און ציען די אָרעם צו די פאַרקערט אַקסל. עס איז וויכטיק אַז די מווומאַנץ פאַלן אין אַ פּאַראַלעל פלאַך. נאָך דעם, איבערחזרן די זעלבע און אויף די אנדערע זייַט.
- פֿאַר סטרעטשינג די היפּס און הינטן . טיף אנפאלן זענען איינער פון די בעסטער סטרעטש עקסערסייזיז , ווי עס אַלאַוז איר צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק, הינטן פון די היפּס, גרויל און קאַווז. מאַכן אַ טיף לונג מיט איין פֿיס, און מיט די רגע קני פאַרבינדן די שטאָק. פּרובירן צו האַלטן דיין פֿיס ווי ווייַט ווי מעגלעך. נאָך דעם, ויסמיידן און דערגרייכן פֿאַר די פראָנט פוס, פיקסיר די שטעלע. איבערחזרן אויף ביידע פֿיס.
- פֿאַר סטרעטשינג די גלוטאַל מאַסאַלז . זיצן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין פיס פאָרויס, און דעמאָלט, איין פוס בייגן אין די קני און אַרומנעמען איר הענט. דזשענטלי דריקט אויף די קני, פּלייינג עס צו די פּנים. בייַ מאַקסימום סטרעטשינג, זיין זיכער צו בלייַבן פֿאַר אַ בשעת. איבערחזרן אויף ביידע פֿיס.
- פֿאַר סטרעטשינג די פּעקטרעראַל מאַסאַלז . צו דורכפירן דעם געניטונג, שטיין גלייַך מיט דיין לעגס אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס. שטעלן דיין הענט אויף די נידעריקער צוריק אַזוי אַז דיין פינגער זענען ווייז אַראָפּ און דיין פּלייצעס זענען צוריק. די אַרבעט איז צו דזשענטלי ציען די פּלייצעס צוריק, טריינג צו שטעלן זיי צוזאַמען.
- פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די היפּס און בויך . שטייענדיק אויף דיין ניז, שטעלן לעגס ווי די פּיל. ערשטער זיצן אויף די הינטן, און דעמאָלט, סלאָולי דאַר צוריק און ליגן אויף דיין צוריק.