אויב איר זענען שטרעבונג צו אַנטוויקלען ענדעראַנס, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, ינטערוואַל פליסנדיק וועט ענשור איר געשווינד דערגרייכן אַלע די צילן. זייַן עסאַנס ליגט אין די אָלטערניישאַן פון לאָודינג רעזשים. איין צייַט פון צייַט איר לויפן אין אַ רויק גאַנג, דער ווייַטער - אין די אַקסעלערייטיד מאָדע אין די שיעור פון דיין גיכקייַט.
ינטערוואַל לויפן פֿאַר וואָג אָנווער
דעם קאַרדיאָו אַרבעט גרויס פֿאַר פעט ברענען, און עס קענען זיין געטאן אויף די גאַס, אויב די וועטער פּערמיץ. ינטערוואַל טריינינג אויף אַ טרעדמיל אין אַ טויגיקייַט קלוב קענען זיין ניט ווייניקער עפעקטיוו. עס זענען עטלעכע טייפּס פון ינטערוואַל פליסנדיק:
- interval sprint;
- ריפּיטיד פליסנדיק;
- tempo running.
די ינטערוואַלז ספּרינט בישליימעס אַנטוויקלען ענדעראַנס און העלפט צו פֿאַרבעסערן זייַן פאָרשטעלונג אין גיכקייַט. די גאנצע ווייַטקייט איז צעטיילט אין סעגמענץ, עטלעכע פון וואָס איר לויפן סלאָולי, און דער טייל בייַ די שיעור פון זייַן קייפּאַבילאַטיז. די לענג פון די סעגמאַנץ באַשטימען פֿאַר זיך, בייַ ערשטער עס קענען זיין אַ קליין ווייַטקייט פון 100-200 מעטער. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייער לענג. אין קלאַסיש טריינינג, די ווייַטקייט קענען דערגרייכן צוויי קילאָמעטערס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז אויך באשלאסן דורך דיין געפילן.
ריפּיטיד פליסנדיק דיפפערנט אין אַז עס איז געניצט פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז פון 1-4 קילאָמעטערס. דער אָפּשניט זאָל זיין לויפן אַלע די בשעת. נאָך אַז צייַט איז געגעבן פֿאַר ומקערן ברידינג און ריטם פון די האַרץ צו וועגן 120 ביץ פּער מינוט. נאָך אָפּרו די ווייַטקייט איז ווידער באַקומען אין די אַקסעלערייטיד מאָדע.
און, ענדלעך, די טעמפּאָ לויפן. דעם ינטערוואַל טראַינינג אופֿן איז באזירט אויף אָוווערקאַמינג גרויס סעגמאַנץ בייַ כּמעט די מאַקסימום גיכקייַט, אָבער אויף יעדער ווייַטער "הויך-גיכקייַט" אָפּשניט די מאַסע ינקריסיז און איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו פאָרן עס פאַסטער ווי די פריערדיקע. אין צווישן, זיי געבן צייַט פֿאַר מנוחה. דעם איז איינער פון די מערסט יגזאָסטינג, אָבער עפעקטיוו מעטהאָדס פון ימפּרוווינג דיין ענדעראַנס.
הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טראַינינג: צוגרייטונג.
די ינטערוואַל אָדער ראַגגעד לויפן גיט די האַרץ אַ געוואקסן מאַסע, מאכט עס אַנטוויקלען און אַדאַפּט צו די נייַ ינטענסיפיעד רעזשים. אזוי, איר פארשטארקן די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ, און אויך פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע און אין דער זעלביקער צייַט פאַרברענען וידעפדיק פעט. אָבער, אַזאַ אינטענסיווע טריינינג זאָל צוגרייטן די גוף. צו טאָן דאָס, אָנהייב מיט די קלאַסיש פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז, ביסלעכווייַז ינקריסינג ביידע די ווייַטקייט און די פליסנדיק גיכקייַט. ווי באַלד ווי איר פילן אַז איר קענען לייכט פירן גרויס דיסטאַנסאַז אין אַ גוטע גיכקייַט, אָנהייב ינטערוואַל טראַינינג.
און געדענקען, אין די סוף איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַלן די גיכקייַט, ביסלעכווייַז גיין צו דזשאַגינג, רויק דיין ברידינג און בלויז דעמאָלט - אַ שריט. איר וועט שנעל באַמערקן ווי פיל דיין געזונט האט ימפּרוווד אַזאַ טריינינג.