די זוניק זומער, מנוחה אויף דעם ברעג און אַ לאַנג-אַווייטאַד וואַקאַציע זענען נאָר אַרום די ווינקל. אָבער, ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן דעם, איר פֿאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו פּאָמפּע אַרויף די דרוק צו די ביינדלעך, קלייַבן די גאנץ ביידינג פּאַסן און קוק "פֿאַר 100".
ווי געשווינד צו פּאָמפּע די קיובז פון די דרוק?
א פאַרפירעריש גוף קען זיין ניט נאָר אַ חלום, אָבער אַ פאַקט. די הויפּט זאַך איז צו ימבאַדי עס. עס איז ניט נייטיק צו פאַרברענגען ינקאָנסיוואַבאַל סאַמז פון געלט צו קויפן סימיאַלייטערז און גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס איז גענוג צו אַדכיר צו די רעגולער פּלאַן פון יקערדיק עקסערסייזיז, העלפּינג צו פּאָמפּע 8 ביינדלעך פון די דרוק ווי געשווינד ווי מעגלעך:
- טאָפּל טוויסטינג. ליגן אויף די שטאָק. סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן ביידע דעם שטאַם און לעגס. פאַרענדיקן די געניטונג דורך רירנדיק די עלבאָוז מיט די עלבאָוז. אין דער פּראָנע שטעלע, די לעגס זאָל זיין סטרייטאַנד. ליפטינג - בייגן די ניז.
- Twisting. נעמען די פּראָנע שטעלע. פּוש די פֿיס צו דעם גוף. לעגס אָדער עמעצער זאָל האַלטן אָדער פאַרריכטן זיי, טאַקט דורך די קאַנאַפּע. הענט אַרומנעמען אין דער "שלאָס" הינטער דעם קאָפּ. כאַפּן די גוף ביז די עלבאָוז פאַרבינדן די ניז.
- רייזינג די לעגס נומער 1. צו דורכפירן דעם געניטונג, עס איז גענוג צו הענגען אויף אַ גאַס באַר, ליפטינג די גלייַך לעגס אויבן.
- רייזינג די לעגס נומער 2. גיין צו די אַניוואַן באַרס. אָנווענדן אויף זיי מיט דיין הענט. פּונקט ווי אין די פריערדיקע געניטונג, הייבן די גלייַך לעגס.
ווי צו פּאָמפּע די דנאָ קיובז פון די דרוק?
די מאַסאַלז פון דער נידעריקער טייל פון די דרוק קענען בלויז זיין פּאַמפּט אַרויף אויב איר הייבן דיין פיס, אָבער ניט בייַ די קאָסט פון די היפּס, אָבער נאָר מיט די הילף פון די מאָגן שפּאַנונג. דער גאַנג זאָל זיין אויסדערוויילט מעסיק: 8-13 מאל און 4-5 אַפּראָוטשיז.
- רייזינג דיין לעגס. כאַפּן די קראָססבאַר. האַלטן דיין לעגס בענט אָדער גלייַך, אָבער אין אַזאַ אַ וועג אַז די גאַרטל שורה איז אונטער דיין היפּס.
- די וועלאָסיפּעד. ליגן אויף דיין צוריק. סטראַינינג די מאַסאַלז פון די בויך , פירן אויס מווומאַנץ וואָס ריזעמבאַל די טוויסטינג פון פּעדאַלז אויף אַ וועלאָסיפּעד.