פון קורס, יעדער מיידל חלומות צו קוקן אַטראַקטיוו און סעקסי. פֿאַר דעם, פאַרשידן מעטהאָדס זענען געניצט: קליידער, קאָסמעטיקס, פּערזענלעך זאָרג פּראָוסידזשערז. אבער עס איז אוממעגלעך צו קוקן אַמייזינג אויב די פיגור איז ווייַט פון ידעאַל. אין סדר צו מאַכן דעם גוף קוקן אַטראַקטיוו, עס איז נייטיק צו געניטונג קעסיידער. צו מאַכן אַ שיין דרוק און פּאָמפּע אַרויף אַבליק אַרקיאַלאַדזשיקאַל מאַסאַלז, עס וועט נעמען אין מינדסטער אַ חודש פון קעסיידערדיק לאָודז. מיט רעגולער טריינינג איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
ווי צו מאַך די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז?
אויב איר שטעלן אַ ציל צו פּאָמפּע די פּרעסע און אַבליק ונטערשטאָט מאַסאַלז, דעמאָלט עס איז וויכטיק צו זיין סייקאַלאַדזשיקלי טונד פון די אָנהייב. געדענק אויך אַז אויב עס זענען רינגקאַלז אין די אַבדאָמינאַל געגנט, דעמאָלט נישט בלויז מאַכט לאָודז, אָבער אויך געהעריק דערנערונג וועט זיין פארלאנגט. בלויז אַ קאָמבינאַציע פון די צוויי פונקטן וועט העלפן שאַפֿן אַן אידעאל דרוק.
צו דורכפירן עקסערסייזיז איר דאַרפֿן אַ שטרענג יסוד, אַזוי אין שטוב עס איז בעסטער צו פיר אויף די שטאָק. עס איז רעקאַמענדיד צו פירן טריינינג צוויי שעה נאָך עסן און בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער בעדטיים. אַזוי, איר באַשלאָסן צו שטיין די דריקן, און ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט איז געגאנגען צו זיין טריינג די אַבליק מאָגן פון די בויך. וווּ צו אָנהייבן?
קודם, טאָן אַ וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און סטרויערן די גוף פֿאַר די אַפּקאַמינג מאַסע. עס קענען זיין סקוואַץ, טילץ, טורנס פֿאַר צען מינוט. דעמאָלט איר קענען גיינ ווייַטער צו די עקסערסייזיז אויף די דרוק. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די ריכטיק ברידינג: די ינספּיראַציע איז דורכגעגאנגען אין די צייַט פון די מינימום מאַסע, און בייַ די מאַקסימום, עס איז ווערט ויסשליסן. די מערסט עפעקטיוו זענען נישט טעגלעך ווערקאַוץ, אָבער אין אַ טאָג.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַבליק אַספּעקט מאַסאַלז?
מיר פּאַקט אַרויף עקסערסייזיז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די סקלייקאַס מאַסאַלז פון די בויך.
- די סטאַרטינג שטעלע ליגט אויף די שטאָק, הענט הינטער דעם קאָפּ. די לעגס זענען בייגן אויף די ניז. איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין לעגס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. אויף ינאַליישאַן, נידעריקער דיין לעגס צו די רעכט. עקסהאַלאַטיאָן - צוריקקומען זיי צוריק. איבערחזרן די געניטונג, אָבער אויף ינספּיראַציע, נידעריקער דיין לעגס צו די לינקס. צי דרייַ אַפּראָוטשיז צען מאל.
- אַ עפעקטיוו געניטונג איז ליפטינג דיין פיס. די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די שטאָק, הענט זענען אויסגעשטרעקט צוזאמען די גוף. אויף ינכיילד, הייבן די גלייַך לעגס צו אַ ווינקל פון 30 דיגריז. סלאָולי נידעריקער דיין פיס בשעת יקסעלינג, אָן רירנדיק די שטאָק. עקסערסייז זאָל זיין געטאן ווי פילע מאל ווי איר קענען.
- "וועלאָסיפּעד". דעם געניטונג איז אַימעד נישט בלויז בייַ די אַבליק ונטערשטאָט מאַסאַלז, אָבער אויך אויף די גלייַך, טראַנזווערס און פונדרויסנדיק. די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז. הענט הינטער דעם קאָפּ, עלבאָוז דיילוטאַד צו די זייַט. ויסמאַטערן די רעכט פוס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. אין דער זעלביקער צייַט, טרער אַוועק די אַקסל בלאַדעס, האַלדז און קאָפּ פון די שטאָק, סטרעטשינג מיט די רעכט אַקסל צו די לינקס קני. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע סלאָולי. איבערחזרן די געניטונג אויף די אנדערע פוס. צי עטלעכע אַפּראָוטשיז צען מאל.
- רייזינג די שויס פּראָנע - די געניטונג איז אַימעד בייַ די אַבליק און רעקטוס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז, הענט הינטער דעם קאָפּ. פּול דיין פיס צו קאַסטן. אויף ויסגלייַך, ויסשטימען דיין לעגס און נידעריקער זיי צו די שטאָק, סטריינינג די אַבדאָמינאַל מוסקל . ינכאַלע, ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן.
- Skew twists. סטאַרטינג שטעלע: ליגן אויף די רעכט זייַט. די רעכט רעכט אָרעם איז אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון איר און ליגט אויף די שטאָק מיט די פאלם אַראָפּ - עס וועט זיין די סופּפּאָרטינג אָרעם. אַראָפּנעמען דיין לינקס האַנט דורך די קאָפּ. נידעריקער רעכט פוס בייגן אין די קני. די לינקס פוס זאָל בלייַבן גלייַך. קני און היפּס זאָל זיין פארבונדן צוזאַמען. מאַקסאַמייז דיין קאָפּ און לינקס אַקסל, פיקסיר דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. זייער סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. עס איז וויכטיק אַז די רעכט אַקסל איז געדריקט צו די שטאָק און נישט אַוועקגענומען פון אים. צי דרייַ שטעלט פון צוואַנציק מאָל, דעמאָלט קער צו די אנדערע זייַט, איבערחזרן די געניטונג אויף די אנדערע סופּפּאָרטינג אָרעם.