עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק מיט סקאָליאָסיס - דאָס איז איינער פון די מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין גאָר אָפּגעהיט. איר טאָן ניט שרייַבן זיך אַנטיביאָטיקס און טאָן ניט פּלאַן צו אַפּפּענדיסיטיס אויף אַ בוך! גלויבן מיר, עקסערסייזאַז פֿאַר די אַליינמאַנט פון די צוריק - ניט ווייניקער ערנסט אונטערנעמונג.
אָבער, אויב איר האָבן סקאָליאָסיס נאָר אָנהייב, און איר שטעלן די ערשטער גראַד, איר קענען דורכפירן כּמעט קיין עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק און רוקנביין. אויב איר האָבן אַ צווייט גראַד, עס איז לעגאַמרע נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער און געפינען אויס זיין רעקאַמאַנדיישאַנז. אויב איר האָט שוין אַ דריט גראַד, קיין אַנפּראַפעשאַנאַל ינטערווענטיאָן קענען גרונט איר אַ פּלאַץ פון פראבלעמען. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו באַדינער קלאסן אין פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז, און ניט צו טאָן עקסערסייזאַז פֿאַר אַפֿילו צוריק פון ביכער.
אַזוי, די דערלויבט עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די צוריק פון אַ קינד אָדער אַ דערוואַקסן מיט סקאָליאָסיס 1 גראַד:
- דאַר דיין צוריק קעגן די וואַנט, בייגן דיין ניז אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. וואַרטן וועגן דעם פֿאַר אַ מינוט;
- צו רעדוצירן די מאַסע אויף די נידעריקער צוריק, דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז צו ויסמיידן דיין צוריק: ליגן אויף דיין צוריק מיט גלייַך לעגס, ציען איינער פון זיי צו זיך און ציען עס אויס. דעריבער אָפּרוען, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס;
- שטייענדיק פּונקט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אויף די טאַליע, אַ ביסל בייגן איין פוס אין די קני, אנדערן גלייַך, אַ ביסל ברענגען פאָרויס און שטעלן אויף די פּיאַטע. אָנהאַלטן און ציען זיך אַרויף פֿאַר אַ עלעוואַטעד פינגער פונ פוס;
- געניטונג פֿאַר די האַלדז און צוריק. ליגן אויף דיין צוריק, הענט צוזאמען דעם גוף, בייגן דיין ניז און ציען זיי צו דיין קאַסטן. פון דעם שטעלע, הייבן די קאָפּ און אויסשטרעקן עס צו די ניז, און קני - אין דער ריכטונג פון די קאָפּ;
- פֿאַר סטרעטשינג די לאַמבאַר רוקנביין. זיצן אויף די שטאָק, בענדינג דיין פיס אין דיין שויס און לידינג דיין כילז צו דיין הינטן. לעאַן פאָרויס, שטעלן דיין הענט אויף די פּיאַטע פון דיין פֿיס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן האַלב אַ מינוט;
- פֿאַר סטרעטשינג די צוריק. שטייענדיק אויף אַלע פערז, געווער און לעגס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. ראָונד דיין צוריק, ציען עס אַרוף ווי פיל ווי מעגלעך;
- שטייענדיק, הייבן הענט און בייגן אויף די עלבאָוז דורך 90 דיגריז. פּרובירן צו באַקומען זיי ווי ווייַט ווי מעגלעך פון דעם פּאָסטן.
שיין צוריק עקסערסייזיז דאַרפן רעגיאַלעראַטי, און דעם קאָמפּלעקס איז ווערט ריפּיטינג אין דער מאָרגן און אָוונט. צומ גליק, עס איז גאַנץ גרינג און שנעל, וואָס מיטל אַז איר טאָן נישט יבעררוק דיין געוויינטלעך פּלאַן צו פיל. אבער דיין צוריק וועט זיין כעלטיער און כעלטיער מיט יעדער טעטיקייט.