אין סדר צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט דאַווקע געבן אַרויף מיטאָג, ווי פילע גלויבן. פון קורס, ווען עסן פאַטי פודז איידער געגאנגען צו בעט עס וועט זיין קיין רעזולטאַט. אָבער איר קענען קומען אַרויף מיט עטלעכע רעצעפּט פֿאַר אַ ליכט מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער, אַזוי עס איז געווען אין דער זעלביקער צייַט געשמאַק.
אין די אָוונט, די גוף פילן מיד, אָבער עס טוט נישט פאַרלירן די פאַרלאַנג צו עסן. אויך, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין צו בעט אויף אַ ליידיק מאָגן, אַפֿילו יענע וואָס זענען יבערוואָג. איר קענען פשוט ניצן דעם רעצעפּט, וואָס וועט לאָזן איר צו צוגרייטן אַ שיסל וואָס טוט נישט האָבן ערלעכקייט אויף די מאָגן.
עס איז וויכטיק אַז ווען לוזינג וואָג עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו אַ זיכער סומע פון קאַנסומד און פארבראכט קאַלאָריעס. אויב די קאַלאָריעס פארברענט מער, עס וועט פירן צו גרעסער וואָג אָנווער. אויב איר האָט געגעסן אַ הויך-קאַלאָריע מאָלצייַט פֿאַר מיטאָג, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ ליכט און ניט-קאַלאָריע שיסל פֿאַר מיטאָג. פילע זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון וואָס קענען קאָכן פֿאַר מיטאָג און וואָס רעצעפּט צו נוצן. אָפט אין די רעסאַפּיז פון ליכט וועטשערע עס זענען אַזאַ קיילים ווי פיש, וועדזשטאַבאַלז, פלייש. עס איז זייער גוט צו עסן פרוכט סאַלאַדס פֿאַר מיטאָג.
וואָס קענען איך מאַכן אַ גרינג מאָלצייַט פֿאַר מיטאָג?
פיש מיט רייַז און וועדזשטאַבאַלז
ינגרידיאַנץ:
- רויט פיש - 90 ג;
- לימענע זאַפט;
- פּעטרעשקע גרינז;
- בוילד רייַז - 40 ג;
- בינז אָדער ספּאַרזשע - 100 ג;
- שפּינאַט - 200 ג;
- רויט ציבעלע - 1 שטיק;
- מאַראַנץ - 50 ג;
- קעראַץ - 100 ג;
- איטאַליעניש סאָוס - 2 טיספּונז.
צוגרייטונג
פיש איז סטיד אין לימענע זאַפט, צייַט עס מיט געהאַקט פּעטרעשקע. מישן מיט סטוד בינז און קעראַץ.
פֿאַר די סאַלאַט מיקסעס די יונג שפּינאַט און געהאַקט רויט ציבעלע, סלייסט מאַראַנץ . נאָך דעם, פּלאָמבירן די איטאַליעניש דרעסינג. די שיסל איז גרייט!
אַזאַ אַ רעצעפּט וועט זיין זייער נוציק פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין וואָס איר קענען עסן פֿאַר מיטאָג צו פאַרלירן וואָג.