איידער גערעדט וועגן די פּראָדוקטן אין וואָס איר קענען געפֿינען מאַגניזיאַם, איר דאַרפֿן צו געפינען אויס זייַן ראָלע אין די מענטשלעך גוף און די פאלגן פון פעלן פון צופרידן.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן מאַגניזיאַם?
זייַן בייַזייַן אין די גוף אַלאַוז די ימיון סיסטעם צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי, פּראַזערווינג און פֿאַרשטאַרקונג די ביין געוועב, ווו זייַן צופרידן ריטשט 50% פון די גאַנץ סומע אין דעם גוף. וועגן איין פּראָצענט פון מאַגניזיאַם איז קאַנטיינד אין די בלוט. מאַגנעסיום גיט:
- נאָרמאַל טעטיקייט פון יחיד אָרגאַנס און גוף סיסטעמס;
- סטאַביל האַרץ פונקציאָנירן און נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק;
- שוץ פון די נערוועז סיסטעם פון די דעסטרוקטיווע יפעקס פון דרוק און דעפּרעסיע;
- רעגולירן פון בלוט צוקער, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס;
- פאַרהיטונג פון דער אויסזען פון גוט און סאַפּרעשאַן פון מאַליגנאַנט טומאָרס.
צו טייַנען די נייטיק סומע פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן עסנוואַרג מיט מאַגניזיאַם.
אין וואָס פּראָדוקטן איז דעם שפּור עלעמענט?
די אינהאַלט אין עסנוואַרג פּראָדוקטן איז נישט די זעלבע אומעטום: אין עטלעכע עס איז נישט זייער פיל, אין אנדערע עס איז כּמעט ניט-עגזיסטאַנט, אָבער כעמיקער און נוטרישאַניס האָבן דיסקאַווערד פּראָדוקטן מיט מאַגניזיאַם אין גרויס קוואַנטאַטיז.
- א גרעסטע סומע פון מאַגניזיאַם איז געפונען אין גרין וועדזשטאַבאַלז, די קאָלירן פון וואָס איז געגעבן דורך טשלאָראָפילל, וואָס סינטאַסייזיז מאַגניזיאַם מיט די אָנטייל פון זון שטראַלן.
- פּאַלסיז, אין באַזונדער, פּיז און בינז, זענען באַטייַטיק קוואלן פון מיקראָנוטריענט צושטעלן צו דעם גוף.
- גאַנץ גריינז פון טוווע און ניסלעך זענען ווערטפול קוואלן פון מאַגניזיאַם ינטייק.
פּראָדוקטן מיט אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון קיין מענטש, ווי די פעלן פון דעם מיקראָעלעמענט קענען גרונט געוואקסן דעפּרעסיוו און סטרעספאַל טנאָים, מאַלפאַנגקשאַנז אין די האַרץ, סאָפנינג פון ביין געוועב, וואָס לעץ צו צאָן פאַרפוילן און די פּאַסירונג פון אָסטיאָפּאָראָוסיס. אַבסענסעס אָדער ניט גענוגיק סומע פון מאַגניזיאַם קענען פירן צו ספּאַסמז פון סערעבראַל כלים, געוואקסן מידקייַט. צו זיין געזונט, עס איז נייטיק צו אַרייַן די עסנוואַרג:
- רייַז קלייַען, ווו עס איז אַ ריזיק סומע פון מאַגניזיאַם. אמת, דעם פּראָדוקט איז ניט גרינג צו געפינען אין אַ פֿרייַ פאַרקויף;
- געווירציק גרין קאַלטשערז: באַסיל, קאָריאַנדער, סאַגע;
- שאָקאָלאַד, אָבער, עס זאָל זיין שוואַרץ ביטער שאָקאָלאַד, נישט ווייַס אָדער מילקי;
- קאַשע, צווישן וועלכע די בילכערקייַט ראָלע זאָל זיין געגעבן צו ברוין רייַז, גערשטן, גאַנץ ווייץ און אָוץ;
- ונפּאַסטעוריזעד טשיזיז און נאַטירלעך יאָגהורץ מיט אַ נידעריק צוקער צופרידן.
גערעדט וועגן ווו מאַגניזיאַם איז קאַנטיינד, עס איז ווערט באמערקן אַז ניט בלויז אין פּראָדוקטן, עס קענען זיין געפונען אפילו אין צאַפּן וואַסער. עס קענען נישט אַרייַן דעם גוף ניט בלויז מיט די ינטייק פון וואַסער ין, אָבער אויך אין וואַסער פּראָוסידזשערז. א גרויס סומע פון מאַגניזיאַם מאכט וואַסער "שווער", פֿאַר טרינקט עס איז יוזשאַוואַלי נישט זייער פּאַסיק פֿאַר די קאָסט פון אנדערע מינעראַלס עס כּולל.
וואָס פירות אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם?
צווישן די פירות, איינער פון די פירער אין די צופרידן פון מאַגניזיאַם איז די אַוואַקאַדאָו:
- איינער גרויס אַוואָקאַדאָ, וואָס הייַנט קענען זיין געפונען אין קיין סופּערמאַרק, וועט ינשור די ינטייק פון מער ווי 50 מג פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף;
- אין רובֿ פירות זייַן צופרידן איז קליין; אַ קליין סומע פון עס איז געפונען אין פּלאַמז, apples און bananas.
גערעדט וועגן וואָס כּולל מאַגניזיאַם, מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז אין דערצו צו עסנוואַרג, עס איז קאַנטיינד אין מעדאַסאַנז, יוזשאַוואַלי אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט פּאַטאַסיאַם. פּאַטאַסיאַם-מאַגניזיאַם פּרעפּעריישאַנז סופּפּלעאַפּ דעם גוף מיט די נייטיק עלעמענטן אין באַלאַנסט דאָסעס און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די וויטאַל טעטיקייט פון אַ מענטש.