א פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, סטרענגיואַסלי פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל. קאָררעקטלי אויסגעקליבן דיעטע וועט העכערן וואָג אָנווער, אָבער די מאַסאַלז וועט נישט לייַדן. פּראָטעין סאַטשערייץ דעם גוף און גיט שטאַרקייַט, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, בשעת געפיל גוט.
בייַשפּיל פון אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ וואָך
ערשטער וועגן די בענעפיץ, וואָס דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז גענוג. ערשטער, פּראָטעין פודז זענען נערישינג, וואָס אַלאַוז פֿאַר אַ לאַנג צייַט נישט צו פילן הונגער. צווייטנס, נאָך אַזאַ אַ דיעטע, עס איז זייער גרינג צו יבערבייַט צו אַ געהעריק דערנערונג , וואָס וועט העלפן צו האַלטן די רעזולטאַט פון לוזינג וואָג. די דיעטע פון אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ וואָך קענען זיין געמאכט ינדיפּענדאַנטלי, באזירט אויף די בייַשפּיל דערלאנגט, ריפּלייסינג די פּראָדוקטן מיט ענלעך, אָבער מער פּאַסיק צו איר.
אַ אָנווענדלעך מעניו פון אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ וואָך, וואָס קענען זיין גענומען ווי אַ יסוד.
מאנטאג:
- מאָרגן: 100 ג פון נידעריק-פעט קערל קורד און טיי אָן צוקער.
- פֿאַרבייַסן: שווער-בוילד יי און אַ פּענעץ פון שווער קעז.
- לאָנטש: 225 ג פון בוילד רינדערנס, 155 ג פון קרויט סאַלאַט און פּיז פול מיט מאַסלינע ייל.
- אָוונט: 225 גראַמז פון סטימד פיש און די זעלבע טאַמייטאָוז.
דינסטיק:
- מאָרגן: שווער-בוילד יי, 155 ג פון סעלדעריי סאַלאַט און וגערקע, און נוצן ייל ווי ריפיואַלינג.
- פֿאַרבייַסן: 150 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
- לאָנטש: 150 גראַמז פון סטימד פיש און 100 גראַמז פון בייקט בראַקאַלי .
- אָוונט: 225 ג בוילד הינדל ברוסט, 155 גראַמז פון טאַמייטאָוז און קעז.
מיטוואך:
- מאָרגן: 155 גראַמז פון פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט זויער קרעם, און האַרט בוילד יי.
- פֿאַרבייַסן: 35 ג האָזנ ניסל.
- לאָנטש: 225 ג פון בוילד הינדל און 50 ג פון סאַלאַט בלעטער.
- אָוונט: 100 ג פון לענטילס און 200 ג פון סטוד רינדערנס.
דאָנערשטיק:
- מאָרגן: אַ אַראָמאַט צוגעגרייט פון צוויי עגגס און 1 טבספּ. מילך.
- פֿאַרבייַסן: 155 סטוד פיליץ און 100 גראַמז פון סטוד צוקיני.
- לאָנטש: 225 ג פון בוילד רינדערנס און פּאָמידאָר.
- אָוונט: 155 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
פרייטיק:
- מאָרגן: אַ חלק פון האָבערגריץ האַלב אויף נידעריק-פעט מילך.
- פֿאַרבייַסן: שווער בוילד יי און אַ רעפטל פון קעז.
- לאָנטש: 155 ג פיליץ און 100 ג בינז.
- אָוונט: 225 גראַמז פון נידעריק-פעט כאַזער, סטוד מיט בלומענקרויט.
שבת:
- מאָרגן: 225 גראַמז פון בוילד טערקיי און גרין בינז.
- פֿאַרבייַסן: 155 ג פון גראַניאַלער הייַזקע קעז מיט 1 לעפעלע פון האָניק.
- לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד קאַלבפלייש און גרינס סאַלאַט, אָנגענעם מיט סמעטענע.
- אָוונט: 225 ג פון פיש בייקט מיט צוקיני.
זונטיק:
- מאָרגן: געפּרעגלט עגגס, האַלב פון 2 עגגס און פּאָמידאָר.
- פֿאַרבייַסן: 55 ג קאַשו.
- לאָנטש: יויך מיט מיטבאָלז פון פיליץ און גרינז.
- אָוונט: אַ שטיק פון קיניגל סטיד אין זויער קרעם מיט די דערצו פון הערבס.
ווי איר קענען זען, די מעניו פֿאַר אַ וואָך פון נידעריק-קאַלאָריע פּראָטעין דיעטע איז גאַנץ פּשוט און טוט נישט דאַרפן די צוגרייטונג פון קאָמפּלעקס קיילים און די נוצן פון עקזאָטיש פּראָדוקטן.