פילע מענטשן נעמען די דיעטע פֿאַר אַ חודש פֿאַר וואָג אָנווער דיפערענטלי. עטלעכע גלויבן אַז בעשאַס דעם צייַט, איר זאָל פּרובירן צו באַגרענעצן דיין דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך אָדער אַפֿילו הונגערן, אָבער אין פאַקט, עס איז אַ ערנסט גרייַז אַז קען גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס. צו ויסמייַדן דעם, אָבער אין דער זעלביקער צייַט באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט פונט, איר דאַרפֿן צו באַשטימען צו די רעכט דיעטע, וואָס נעמט אין חשבון פילע וויכטיק פרטים.
סיסטעם דיעטע פֿאַר אַ חודש
פֿאַר געהעריק וואָג אָנווער עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די יגזיסטינג פּרינציפּן פון דיעטעטיקס. פֿאַר סטאַרטערס, עס קען זיין שווער צו אַדכיר צו זיי, אָבער נאָך אַ בשעת עס וועט זיין אַ גוט געוואקסן.
דיעטע כּללים פֿאַר די חודש:
- געבן אַרויף שנעל עסנוואַרג , קראָם סאָסאַז, סוויץ, סאָסידזשיז, בייקט סכוירע און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז.
- אָנהייב דעם מאָרגן מיט 1 טבספּ. וואַסער מיט די דערצו פון לימענע, וואָס וועט אָנהייבן די מאַטאַבאַליזאַם.
- עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, דייאַטערי פלייש און פיש, גרינס אָילס און ניסלעך, טוווע, און פּראָדוקטן פון פּראָסט ווייץ ווערייאַטיז. איינער קלעראַפאַקיישאַן: זיס פרוכט עסן אין דער מאָרגן.
- קאָכן די רעכט פודז, ניצן קוקינג, סטיווינג, באַקינג, און קוקינג פֿאַר סטימינג און גריללינג.
- דיעטע פֿאַר 1 חודש ימפּלייז די נוצן פון 1.5-2 ליטער פון וואַסער אין נאַקינג. באַקומען אַ מסורה, טרינקען 0.5 טבספּ. איידער עסן.
- עס איז בעסטער צו עסן אָפט, אָבער אין קליין חלק, אַחוץ פֿאַר פרישטיק , לאָנטש און מיטאָג, לייגן 2 מער סנאַקס. פרישטיק זאָל זיין די מערסט דענסינג עסנוואַרג און אַרייַננעמען עס זאָל קאַרבאָוכיידרייץ און אַ ביסל פּראָטעין. קאַרבאָוכיידרייץ זענען געליינט פֿאַר לאָנטש, אָבער איר קענען אויך עסן פּראָטעין און אַ ביסל פעט, אָבער מיטאָג זאָל זיין די יזיאַסט מאָלצייַט און צונויפשטעלנ זיך אויס פון פּראָטעין פודז.
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל נישט זיין שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים. אויב איר פילן אַ שטאַרק הונגער, איר קענען טרינקען 1 טבספּ. נידעריק-פעט קעפיר אָדער צו עסן אַ עפּל.
אויב איר ווילן צו האַלטן די רעזולטאַט, דאַן דער בעסטער באַגעגעניש די עצה געגעבן איבער לעבן.
ווי צו מאַכן אַ דיעטע מעניו פֿאַר אַ חודש?
הייַנט, איר קענען געפֿינען פילע פּריסקרייבד דיייץ, אָבער דיעטהיערס רעקאַמענדיד ניצן זיי בלויז ווי אַ בייַשפּיל, וואָס איז דארף צו אַנטוויקלען זייער אייגן דיעטע. מיר פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר די מעניו פון אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ חודש:
אָפּציע נומער 1:
- פרישטיק: 1 טבספּ. וואַרעם מילך מיט 1 לעפעלע פון האָניק, און אן אנדער קראַקער מיט קלענזינג;
- סנאַקק: אַ פּאָר פון סלייסיז פון שוואַרץ ברויט און שינקע, ווי געזונט ווי פּאָמידאָר און טיי אָן צוקער;
- לאָנטש: אַ חלק פון יויך באזירט אויף פלייש, בוילד רייַז און מאַשרומז, און אַ פּאָר פון apples;
- סנאַקק: פרוכט סאַלאַט;
- מיטאָג: בוילד הינדל און אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט און אַן עפּל און טיי.
אָפּציע נומער 2:
- פרישטיק: סטימינג טאָסט מיט בייקט קעז, טאַמאַטאָוז און הערבס, און אויך טיי מיט האָניק;
- פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון דאַר פירות;
- מיטאָג: פיש זופּ, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט און אַ חלק פון סטוד לעבער מיט בוילד ביץ, און אויך פרוכט זאַפט;
- סנאַקק: 1 טבספּ. קעפיר און מועסלי אָן צוקער;
- מיטאָג: סטוד לעבער מיט בוילד פּאַטייטאָוז, אַ פּאָר פון טאַמייטאָוז און זאַפט.
אָפּציע נומער 3:
- פרישטיק: 1 טבספּ. נידעריק-פעט קעפיר און אַ האַמוין פון האָניק;
- סנאַקק: בוילד יי, אַ שטיק פון קאָרן ברויט מיט פּוטער, אַ פּאָר פון ראַדישעס און 1 טבספּ. yoghurt;
- לאָנטש: אַ חלק פון שוועמל זופּ, דאַר פּאַרע קוטלעט, גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט לימענע זאַפט און 1 טבספּ. זאַפט;
- סנאַקק: קיין פרוכט און קראַקערז;
- מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טרוקן זעמל און 1 טבספּ. מילך.
ניצן די דערלאנגט מעניו אָפּציעס און כּללים דיסקרייבד אויבן, אַלעמען קענען לייכט מאַכן אַ דיעטע פֿאַר זיך, אויך פאָוקיסינג אויף זייער אייגן פּרעפֿערענצן. געדענקען אַז צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, די דיעטע איז וויכטיק צו פאַרבינדן מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט.