עס זענען אַ ריזיק נומער פון מעטהאָדס פון לוזינג וואָג, וואָס מאכט עס מעגלעך פֿאַר אַלעמען צו קלייַבן זיך אַ עפעקטיוו אָפּציע. האַרט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עפעקטיוו איז דער דיעטע "באַליבט", וואָס לאַסץ אַ וואָך און האט זיכער כּללים פון דערנערונג. אַדכירינג צו די דיעטע אָן אַ ברייקדאַון, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו עטלעכע סענטימעטער אין די היפּס און טאַליע.
ווי צו זיצן אויף דער דיעטע "באליבטע"?
דעם אופֿן פון לוזינג וואָג קענען זיין אַטריביאַטאַד צו שטרענג אָפּציעס, ווייַל עס כולל דרייַ טרינקט טעג . פֿאַר יעדער טאָג, עס איז אַ רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן, פון וואָס איר קענען נישט צוריקציענ זיך. ווי פֿאַר ווי פיל איר קענען פאַרלירן אויף דיין באַליבסטע דיעטע, די רעזולטאַט דעפּענדס אויף די ערשטיק וואָג. די דורכשניטלעך ווערט פון די וואָג איז ווייניקער ווי 5 קג, אָבער קענען זייַן מער. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן דעם מעטהאָדס פון וואָג אָנווער מיט געוואקסן גשמיות יגזערשאַן. אָפט, דעם דיעטע איז פּראָוכיבאַטאַד. עס איז רעקאַמענדיד צו צוגרייטן פֿאַר עס, ילימאַנייטינג שעדלעך עסנוואַרג.
דיעטע "פאַוואָריטע" - די מעניו
דער פּראָצעדור איז דיזיינד פֿאַר זיבן טעג, ווייַל מער יקספּעראַמאַנץ זענען כאַזערדאַס צו געזונט. צו טייַנען געזונט, איר מוזן אויך נעמען אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס. דיעטע "פאַוואָריטע", אַ מעניו פֿאַר יעדער טאָג וואָס קענען זיין געמאכט ינדיפּענדאַנטלי, ימפּלייז אָבסערוואַציע פון אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג , וואָס וועט מאַכן עס מעגלעך נישט צו פילן הונגער. דער רעקאַמענדיד דינען גרייס איז ניט מער ווי 280 ג.
די דיעטע פון די קלאַסיש "באליבטע" דיעטע איז דיסקרייבד אונטן, אָבער עס איז אַ מער שטרענג אָפּציע אַז בלויז געזונט מענטשן קענען נוצן. עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אים נאָר נאָך עס איז מעגלעך צו פאָרן זיבן טעג פון ספּערינג דיעטע "באַליבט". אויב עס זענען געווען קיין דיסאַפּשאַנז, עס איז קיין ומבאַקוועמקייַט, איר קענען פּרובירן אַ מער שטרענג אָפּציע. די שטרענג דיעטע "באַליבט" קוקט ווי דאָס:
- דער ערשטער און רגע טאָג - טרינקט . די דיעטע איז דאַר און כּולל בלויז נידעריק-פעט קעפיר. די טעגלעך קורס איז 1.5 ליטער. אין דערצו, איר זענען דערלויבט צו טרינקען וואַסער.
- די דריט טאָג איז עפּל . די טעגלעך קלאַל איז 1.5 קג פון apples, דיוויידינג די גאַנץ קוואַנטיטי אין פינף רעסאַפּיז. זיי קענען זיין געגעסן פריש און בייקט מיט די דערצו פון לימענע זאַפט. עס איז וויכטיק נישט פאַרגעסן וועגן די נייטיק פליסיק.
- דער פערט, פינפט און זעקסט טאָג איז פּראָטעין . א טאָג ערלויבט צו עסן בלויז 1 קג פון פיליץ. איר קענען קאָכן פלייש נאָר אין צוויי וועגן: סטימד און בוילד. זאַלץ און בשמים זענען פּראָוכיבאַטאַד. די וואַסער קלאַל איז מיינטיינד.
- דער זיבעטער טאָג איז אַלקאָהאָליקער . פֿאַר דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו קויפן קוואַליטעט טרוקן רויט ווייַן. עס קענען זיין שיכלעך סעפּעראַטלי אָדער דיילוטאַד מיט וואַסער. איר קענען אויך נוצן סנאַקס אין די פאָרעם פון קעז, אָבער אַ טאָג קען נישט זיין מער ווי 200 ג. איר קענען נישט פאַרבינדן עסנוואַרג.
דיעטע "באליבטע" - 1 טאָג טרינקט
דער ערשטער טאָג פון וואָג אָנווער איז די מערסט שווער, ווייַל איר וועט האָבן צו געבן האַרט עסנוואַרג, אָבער דעם מיטל אַז איר זענט בלויז דערלויבט צו טרינקען וואַסער. דער רשימה פון טרינקען איז ברייט גענוג: בראַץ, נאַטירלעך דזשוסאַז, טיי, סמאָאָטהיעס און וואַסער. דו זאלסט נישט פאַרווערן און מילכיק פּראָדוקטן, אָבער זיי זאָל זיין נידעריק אין קאַלאָריעס. דער ערשטער טאָג פון דיעטע "באליבטע", טראָץ דעם בייַזייַן פון אנדערע טרינקען, ימפּלייז די מאַנדאַטאָרי נוצן פון 2 ליטער פון פליסיק. בייַשפּיל מעניו:
- מאָרגן: ונסוועעטענעד גרין טיי;
- רגע פרישטיק: 200 ג פון קעפיר;
- מיטאָג: אַ טעלער פון יויך האַלב אויף אַ הינדל, אָן זאַלץ, אָבער מיט גרינז;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 ג פון קעפיר;
- אָוונט: 200 מל פון מילך.
דיעטע "באליבטע" - 2 טעג
וועדזשטאַבאַלז זענען נייטיק פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער, ווי זיי זענען רייַך אין פארשידענע סאַבסטאַנסיז און אַנטהאַלטן פיברע, ימפּרוווינג די טעטיקייט פון די דיגעסטיווע סיסטעם. נאָך וועדזשטאַבאַלז זענען אַ ניט-נערעוודיק עסנוואַרג. די גרינס טאָג פון דיעטע "באַליבט" קאַריז אויס די רייניקונג פון דעם גוף. עס ימפּלייז די נוצן פון וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פון סטאַרשי פודז. מיט היץ באַהאַנדלונג, אַלע מעטהאָדס זענען פּאַסיק, מיט די ויסנעם פון פריינג. דיעטע "באליבטע" אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון דיעטע:
- מאָרגן: סאַלאַט, אַרייַנגערעכנט פּאָמידאָר און וגערקע מיט יאָגורט און גרין טיי;
- אין דער פרישטיק: מער-בורגערס סאַלאַט;
- לאָנטש: גרינס זופּ;
- נאָכמיטאָג פֿאַרב: קרויט סאַלאַט מיט וגערקע, גרין ציבעלע און מאַסלינע ייל;
- מיטאָג: גרינס צימעס.
דיעטע "באליבטע" - 3 טעג
דיעטע פֿאַר די טעג ימפּלייז די נוצן פון פאַרשידן ליקווידס. אַלע די כּללים פון די ערשטער טאָג פאָרן צו דעם. עס איז בעסטער צו פאַרלאָזן בוטס, געבן ייבערהאַנט צו דזשוסאַז וואָס העלפן רייניקן די ינטעסטינז פון טאַקסאַנז און שפּאַלטן פאַץ, און זיי זענען סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. דיעטע "פאַוואָריטע", די טרינקט טאָג פון וואָס קענען ניט זיין גערופן הונגעריק, שוין אין דעם בינע העלפט צו זען די ערשטער רעזולטאַט אויף די וואָג.
- מאָרגן: ונסוועעטענעד טיי און נידעריק-פעט מילך;
- רגע פרישטיק: 200 מל פון מילך;
- לאָנטש: 250 מל פון יויך אויף וועדזשטאַבאַלז אָן זאַלץ;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 טבספּ. סמאָאָטהיעס;
- אָוונט: גרין אָדער שוואַרץ טיי.
דיעטע "באליבטע" - 4 טעג
א ריזיק נומער פון מענטשן קענען נישט באַגרענעצן זיך אין די נוצן פון סוויץ. זיי קענען זיין ריפּלייסט דורך פירות, וואָס זענען די הויפּט פּראָדוקטן פון דעם טאָג. דיעטע "פאַוואָריטע", די באַשרייַבונג פון וואָס וועט העלפן צו רעכט מאַכן אַ דיעטע, ימפּלייז די רידזשעקשאַן פון bananas, דאַטעס, ווייַנטרויבן און פייגן, זינט די פירות זענען די מערסט קאַלאָריק. די מעניו אויף דעם טאָג איז עפּעס ווי דאָס:
- מאָרגן: מאַראַנץ און טיי;
- רגע פרישטיק: האַלב גרייפּפרוט;
- מיטאָג: אַ פרוכט סאַלאַט אנגעטאן מיט יאָגורט;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 טבספּ. זאַפט;
- אָוונט: אַ פּאָר פון בייקט apples אָן צוקער.
דיעטע "פאַוואָריטע" - 5 טאָג מעניו
עס איז צייַט צו פאָקוס אויף פּראָטעינס וואָס זענען וויכטיק צו די מאַסאַלז. צו דיידזשעסט פּראָטעין, די גוף דאַרף די ענערגיע וואָס עס נעמט פון די סטאָרז. דיעטע "פאַוואָריטע", די פּראָטעין טאָג פון וואָס כולל ביידע אַנימאַלס און פאַבריק פּראָדוקטן, אַלאַוז די נוצן פון דיעטע פלייש, פיש, סעאַפאָאָד און לעגיומז. קוקינג פודז זענען רעקאַמענדיד אין ווייך וועגן: סטאַוו, קאָכן, באַקן און געבן אין אַ פּאַרע פּראַסעסינג. דער אָפּטיילונג זאָל נישט יקסיד 250 ג. די מעניו פון דעם טאָג זאל קוקן עפּעס ווי דאָס:
- מאָרגן: אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס;
- רגע פרישטיק: אַ האַנדפול פון בוילד שרימפּ;
- מיטאָג: יויך האַלב אויף הינדל, און פיליץ;
- מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- אָוונט: דאַר פיש בייקט אין די ויוון מיט די דערצו פון הערבס און לימענע.
דיעטע "באליבטע" - 6 טעג
איינער מער טרינקט טאָג, וואָס זאָל זיין טאָלעראַטעד מער לייכט, זינט די מאָגן וועט פאַרמינערן דורך דעם צייַט. טרינקען פֿאַר דעם טאָג זענען די זעלבע ווי אין דער ערשטער. נאָך רייניקונג פון די געדערעם וועט העלפן צו דערגרייכן אַפֿילו גרעסערע רעזולטאטן אין פאַרלירן וואָג. דיעטע "באליבטע", די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון וואָס איז דערלאנגט ונטער, אַלאַוז איר צו קאַמפּאָוז דיין דיעטע, גענומען אין חשבון די כּללים און ריסטריקשאַנז.
- מאָרגן: 1 טבספּ. סמאָאָטהיע מיט מילך אָדער יאָגהורט;
- רגע פרישטיק: 250 מל פרעשלי סקוויזד גרייפּפרוט זאַפט;
- מיטאָג: יויך, האַלב אויף פיש אָדער הינדל פאַליי;
- נאָכמיטאָג פֿאַרב: 200 מל פון ריאַזשענקאַ;
- אָוונט: 200 מל וואַרעם מילך אָדער טיי.
דיעטע "פאַוואָריטע" - 7 טעג פון די מעניו
זינט די אויסגעקליבן פידינג אופֿן קומט צו אַ סוף, עס איז נייטיק צו צוגרייטן פֿאַר די אַרויסגאַנג פון עס. דעם טאָג איז געמישט, וואָס איז, איר קענען אַרייַננעמען אין די דיעטע אַלע פּראָדוקטן געניצט פריער. איר קענען נישט עסן גרויס פּאָרשאַנז, ווי דאָס וועט ראַטעווען די גרייס פון דעם מאָגן, וואָס וועט לאָזן איר צו שבת אין דער צוקונפֿט פון אַ קליין סומע פון עסנוואַרג. עקספּרעסס דיעטע "באליבטע" קענען סוף מיט דעם מעניו:
- מאָרגן: האָבערגריץ האַלב אויף מילך;
- רגע פרישטיק: בוילד פאַליי;
- לאָנטש: גרינס זופּ;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז 5% פעט מיט פרוכט;
- אָוונט: פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.
אַרויסגאַנג פון דער דיעטע "באליבטע"
דער מאַנגל פון שטרענג ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג איז רעכט צו דעם פאַקט אַז נאָך אומגעקערט צו די געוויינטלעך מעניו, איר קענען קלייַבן פאַרפאַלן פונט אין אַ קורץ צייַט פון צייַט. צו פאַרמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן עטלעכע פּשוט כּללים. ווען דיעטע "באַליבט" פֿאַר וואָג אָנווער איז איבער, עס איז וויכטיק צו לייגן פודז ביסלעכווייַז און בעסער איינער אין אַ צייַט. ניצן די פּרינציפּן פון דיעטעטיקס צו פאָרעם אַ דיעטע.
- צו ראַטעווען די רעזולטאַטן און אפילו פֿאַרבעסערן זיי, איר דאַרפֿן צו באַשטימען צו פּפּ, געבן אַרויף שעדלעך און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
- עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן נישט מער ווי 1-1.4 ג פון פּראָטעין פּער 1 קג פון וואָג פּער חודש.
- שטעקן צו אַ פראַקשאַנאַל דיעטע און מאַדעריישאַן אין סערווינגז.
- פּיריאַדיקלי מאַכן זיך אַנלאָודינג טעג.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
דיעטע "פאַוואָריטע" קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
זינט דער אופֿן איז געניצט צו פאַרלירן וואָג איז באזירט אויף סטערד ריסטריקשאַנז אין דערנערונג, עס איז קעדייַיק צו באַזוכן אַ דאָקטער. עס זענען זיכער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס זענען באשטימט ווערט באַטראַכט. שאַרף דיעט "פאַוואָריטע" קענען גרונט פּראָבלעמס מיט די עקסקרעטאָרי סיסטעם, גאַסטראָינטעסטאַנאַל שעטעך, מאַטאַבאַליזאַם, און אַפֿילו מיט חולאתן פון די קידניז און לעבער. שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז זענען פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר גאַסטרייטאַס, האַרץ און וואַסקיאַלער קרענק, און עמאָציאָנעל דיסראַפּשאַנז. דיעטע "באליבטע" איז נישט פּאַסיק פֿאַר פרויען וואס זענען ברעסטפידינג אָדער אין אַ שטעלע.