פּראָטעין איז דער בנין מאַטעריאַל פון אונדזער גאנצע גוף. עס איז נייטיק פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון קיין בייאָוקעמיקאַל פּראָצעס, אַרייַנגערעכנט די סינטעז פון בלוט סעלז. עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז אַז פּראָטעין איז די יקער פון אונדזער מאַסאַלז. דער פּראָטעין זיך באשטייט פון אַ קייט פון אַמינאָ אַסאַדז, און ווען די פּראָטעין עסנוואַרג גייט אריין דעם גוף, די קייטן זענען שפּאַלטן און דאָרט בלייַבן יחיד אַמינאָ אַסאַדז אַז דער גוף וועט פאַרברענגען אויף בנין זייַן אייגן פּראָטעין סטראַקטשערז.
Weight Loss
אַלע באקאנט פּראָטעין פּראָדוקטן זענען פלייש און מילך . אָבער, פילע באַטראַכטן די פּראָדוקטן אויך שווער און דיעטינג פון זיי אָפּזאָגן. ווי, אַמאָל אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו קייַען די גראָז, טרוס וועדזשטאַבאַלז און עסן פרוכט. אַלע וואָלט זיין גאָרנישט, אָבער, נאָך אַזאַ אַ דיעטע, די וואָג פֿאַר עטלעכע סיבה געשווינד קערט. און אונדזער אייגן "פייַנט" אין לוזינג וואָג איז זייער אייגן אָרגאַניזם. זינט דיעטע די צופרידן פון פּראָטעין פודז מיר אָדער מאַקסימאַללי רעדוצירן אָדער גאָר אָפּוואַרפן פּראָטעין, און די פּראַסעסאַז פון בנין פאַלן אַרום די זייגער, אונדזער גוף האט צו עקסטראַקט דעם פּראָטעין פון זייַן אייגן מאַסאַלז, דערמיט ענגיידזשינג אין "זיך-דעוואָורינג". ווי אַ רעזולטאַט, מיר פאַרלירן וואָג רעכט צו אָנווער פון מוסקל מאַסע און ווי באַלד ווי די דיעטע איז איבער און מיר אָנהייבן צו "עסן נאָרמאַלי" די גוף קערט פּראָטעין צו די מוסקל סטרוקטור.
פּראָטעין עסנוואַרג איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר וואָג אָנווער, זינט מיר קענען פאַרלירן וואָג, ספּליטינג אָדער פאַטי אָדער מוסקל מאַסע. א פּראָטעין ינטייק וועט ענשור דער זיכערקייַט פון אונדזער מאַסאַלז.
Sports
אפשר, עס איז ניט אַזאַ ספּאָרט ווו מוסקל מאַסע איז נישט וועלקאַמד. בעשאַס טיף טריינינג, די גוף קאַנסומז אַ ריזיק נומער פון ענערגיע, אָפט יגזאָסטינג אַלע די ריזערווז. אויב עס זענען ניט מער לאַגער (אַרייַנגערעכנט פאַטי מאַסע), און ענערגיע איז דארף אָדער צו פאָרזעצן טריינינג, אָדער צו ומקערן, די גוף ווידער סטאַרץ צו "עסן" מאַסאַלז, פֿאַר די צוליב פון יקסטראַקטינג פּראָטעין פון זיי. עס טורנס אויס אַז אַלע דיין טריינינג איז אַראָפּ די פליסן און איר זענט נישט וואָס איר טאָן ניט לייגן צו די מאַסאַלז, עס וועט נישט זיין אַ איין "קובע" אויף דיין גוף, איר אויך טריינד צו די שאָדן פון דיין מאַסאַלז.
פֿאַר אַטליץ, פּראָטעין עסנוואַרג איז דארף אין אַ געוואקסן קוואַנטיטי צו דעקן די גאנצע טריינינג פּראָצעס מיט ענערגיע, צו שפּילן ווי אַן אַנאַבאָליק נאָך טריינינג, און, לעסאָף, בייַשטייַערן צו דער בנין פון אַ נייַ מוסקל מאַסע, אַזוי אַז מיר טאָן ניט באַן אין די מינוס אָדער פשוט נול. פֿאַר די צוועקן, גלייַך ינטייק פון פּראָטעין עסנוואַרג נאָך טריינינג ווי אַ פּראָטעין קאָקטייל איז ערלויבט.
ריכטיק פּראָטעין
עס איז ניט גענוג צו עסן פלייש אָדער מילך, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס פּראָטעין עסנוואַרג איז מערסט נוצלעך פֿאַר אונדזער גוף. דאָ, די כייַע פּראָטעינס געווינען איבער אַלע די פונקטן אין די גרינס פּראָטעין. רעקאַמענדיד ינטייק פון כייַע פּראָטעין מיט אַ נידעריק פעט צופרידן:
- הינדל ברוסט;
- רינדערנס;
- מילך אַרויף צו 2.5%;
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- טשיזיז אַרויף צו 25% פעט צופרידן;
- עגגס;
- turkey;
- ייליק ים פיש.
צווישן די גרינס פּראָטעין די לידינג שטעלעס זענען פאַרנומען דורך:
- בינז;
- סויבין;
- peas;
- באַקוויט;
- האָבערגריץ.
אופֿן פון צוגרייטונג
טערמאַל באַהאַנדלונג פּראַמאָוץ אַ גרינגער פּראָצעס פון פּראָטעין דיידזשעסטשאַן דורך דעם גוף, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, בעשאַס פּראַסעסינג, די ליאָן ס טיילן פון דעם פּראָטעין איז פאַרפאַלן. קלייַבן די מערסט נוציק וועג פון צוגרייטונג:
- באַקן אין די ויוון;
- גריל אויף די גריל;
- קאָכן;
- פאַרלעשן.
קאַרבאָוכיידרייץ אויך בייַשטייַערן צו די אַסימאַליישאַן פון פּראָטעין, אָבער דאָ עס איז נייטיק צו מאַכן אַ אַמענדמענט און
שרייַבן אַ רשימה פון פּראָטעין פודז קענען קיין, גוט, איז די מערסט פּראָסט פּראָדוקט אין אונדזער לעבן, זייַן צופרידן אין די דיעטע זאָל זיין 40%. אָבער, צו פאַרפּאָשעטערן די אַרבעט און פאַסילאַטייט די סעלעקציע, מיר רעקאָמענדירן אַז איר באקענען זיך מיט די טיש פון פּראָטעין פודז.
דו זאלסט נישט געבן אַרויף פּראָטעין, עס איז בעסער צו ויסשליסן פון אייער דיעטע טשיפּס, זיס און פעסט פודז. דאס מוסיף וואָג צו איר מער ווי קיין פּראָטעין עסנוואַרג.