כּמעט יעדער מיידל וואס וויל צו רעדוצירן איר וואַליומז, געפרוווט צו טוישן איר עסן געוווינהייטן. און אין דעם פאַל, איר האָבן צו געפינען אויס וואָס פודז וועט זיין נוצלעך פֿאַר סנאַקס מיט אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. און עס איז בעסער אַז דאָס איז נישט אַ פּראָצעס און טעות דרך, אָבער אַ פּראָווען דאַטן וואָס וועט העלפן אין די געראַנגל פֿאַר אַ ידעאַל פיגור.
נוציק סנאַקס פֿאַר סלימינג
עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז עס איז נייטיק צו שטרענג אַדכיר צו דרייַ מילז אַ טאָג, אָבער דעם אָפּציע איז נישט ווי ריכטיק און עפעקטיוו ווי עס קען ויסקומען. אין פאַקט, אפילו סנאַקינג סענדוויטש פֿאַר סנאַקינג וועט זיין מער נוצלעך, פון קורס, אין פאַל פון די רעכט ברירה פון פּראָדוקטן. די מערסט נוצלעך אַרייַננעמען גרינס אָילס, דאַר פלייש און אָף, ים פיש, גאַנץ קערל ברויט, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פּאַטייטאָוז (אַחוץ ראָוסטיד), ונפּאָליאַטעד רייַז, פירות , וועדזשטאַבאַלז (קאָכן אָן פּוטער, פריש, לעגיומז). גרעענס און בשמים וועט זיין נוצלעך, אָבער איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט די רגע, אַזוי זיי קענען נישט בלויז דיספּלייס מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך צו פאַרגרעסערן אַפּעטיט. פון די טרינקען ערלויבט פריש דזשוסאַז, פרוכט טרינקען, ערבאַל און פּראָסט ניט זייער שטאַרק טיי, קאַווע אין לימיטעד קוואַנטאַטיז און מינעראַל וואַסער.
צו עסן סנאַקס זענען נוצלעך פֿאַר לוזינג וואָג, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו קלייַבן די רעכט עסנוואַרג, אָבער אויך צו צעלאָזן אַלץ דורך זייער קוקינג. דאָ זענען עטלעכע ויסגעצייכנט אָפּציעס פֿאַר אַ בייַשפּיל.
- סמאָאָטהיעס . א גרויס וועג צו האָבן אַ ביס מיט אַ טרינקען. איר קענען צעהאַקן וועדזשטאַבאַלז, בעריז אָדער פירות און טרינקען אין ריין פאָרעם אָדער לייגן יאָגורט (קעפיר, מילך). אין זומער, פילע אַרייַננעמען ייַז אין די טרינקען. אויב איר ווילט אַ זיס, לייגן עטלעכע האָניק.
- סאַלאַדס . די אָפּציעס זענען אַ פּלאַץ, די הויפּט זאַך איז נישט צו פּלאָמבירן זיי מיט מייַאָנעז, זויער קרעם און אנדערע פאַטי סאָסיז. אבער גרינס אָילס, סוי סאָוס אָדער לימענע זאַפט זענען גאָר ריזאַלווד. אין אַ דיעטע עס וועט זיין רובֿ נוצלעך צו מאַכן סאַלאַדס פון די מערסט נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז: טאַמאַטאָוז, די בולגאַריש פעפער, קיוקאַמערז , סאַלאַט בלעטער און גרינז. איר קענען מאל לייגן אַ ביסל נידעריק-פעט האַלב פלייש אָדער פיש. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פרוכט סאַלאַדס.
- סאַנדוויטשיז . דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד, זיי קענען אויך זייַן זיכער מיט אַ דיעטע. אין דערצו, עס קענען זיין געגעסן ניט בלויז אין שטוב, עס איז אויך באַקוועם צו נעמען אַ אַרבעט. אמת, סאַנדוויטשיז פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן וועט זיין נוצלעך אויב איר נעמען גאַנץ קערל אַנשטאָט פון רעגולער ברויט אָדער בעסער דיעטע ברויט צו עס. און פון אויבן שטעלן סאַלאַט בלעטער, מייגז פון וגערקע און טאַמאַטאָוז, סלייסאַז פון פעפער און הון ברוסט, נידעריק-פעט קעז.
- פראָזען בעריז און פירות . איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָכן דאָ, אַחוץ צו שנייַדן גרויס פירות אין סלייסאַז, אַזוי אַז די געפיל פון הונגער וואָלט צוריקציען פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- באַרס . מויללי אין בריקוועטטעס איז גאנץ פֿאַר סנאַקינג. אבער קוק בייַ די נומער פון קאַלאָריעס. אויך אויף זיי איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, ווייל אַ פֿאַרבייַסן מיט דאַר פירות אָדער ניסלעך.
און פון קורס, סנאַקס וועט זיין נוצלעך פֿאַר לוזינג וואָג בלויז מיט גלייַך נוצן פון זיי. דער ריס צווישן זיי זאָל זיין לפּחות אַ שעה, אויב עס איז מער, אַפֿילו די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פודז וועט שאַטן די פיגור. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די גענוג וואַסער נוצן און רעדוצירן די קאַנסאָולז פון זויער-מילך פּראָדוקטן אין די הייס צייַט.