קרעאַטינע איז אַ נאַטירלעך מאַטעריע אַז איז ערשטער יקסטראַקטיד פון די מוסקל געוועב פון חיות, און שפּעטער עס איז געווען דיסקאַווערד אַז אונדזער מאַסאַלז אויך אַנטהאַלטן עס. דער ראָלע פון קרעאַטינע איז צו צושטעלן ענערגיע פֿאַר מוסקל צונויפצי. אַז איז, קרעאַטינע איז די הויפּט ברענוואַרג פון מאַסאַלז.
וואָס גיט קריייטינג?
פילע מענטשן האָבן געהערט וועגן קרעאַטינע, אָבער ווייניק מענטשן קלאר פֿאַרשטיין וואָס קרעאַטינע איז דארף. גענומען די מעדיצין (נאַטירלעך, ניט מעדאַקיישאַן און נישט שלעכט) אַלאַוז איר צו באַן "האַרדער". וואָס איז, אין שטאַרקייַט טריינינג איר קענען טאָן מער רעפּאַטישאַנז, און מיט קאַרדיאָו טריינינג, דיין סטאַביליטי וועט פאַרגרעסערן. די נוצן פון קרעאַטינע ראַדוסאַז די מדרגה פון נעוראָמוסקולאַר מידקייַט און דילייז די אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז. דער פּראָצעס פון אָפּזוך צווישן טריינינג סעשאַנז איז מער אינטענסיווע, אין די סוף, איר ווערן שטארקער, מער ענדיורינג, און, עפשער, פּאָמפּע מער מאַסאַלז.
Weight Loss
קרעאַטינע איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָדער אלא צו באַקומען באַפרייַען פון פעט מאַסע, און זייַן פאַרבייַט דורך מוסקל מאַסע. בעשאַס פעט ברענען, דיייץ האָבן די ריזיקירן פון ספּליטינג מוסקל געוועב. קרעאַטינע וועט נעריש און באַשיצן מאַסאַלז פון קאַטאַבאָליסם, און וועט אויך געבן איר עקסטרע שטאַרקייַט פֿאַר טריינינג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
וועגעטאַריעריז
זינט קרעאַטינע איז אַ ריין כייַע פּראָדוקט, וועדזשאַטעריאַנז ריזיקירן זייַענדיק לינקס אָן קרעאַטינע אין זייער מאַסאַלז. עס איז ווייַל פון זייַן פעלן פון דערנערונג אין וועדזשאַטעריאַניזאַם און עס איז אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט. אין דעם פאַל, די נוטרישאַנאַל העסאָפע מיט קרעאַטינע וועט זיין דער וועג אויס.
געשלעכט
עס זענען פילע אגדות וועגן די פאלגן פון גענומען קרעאַטינע פֿאַר פרויען. אין פאַקט, צוריק אין 1992, סייאַנטיס באשלאסן אַז קרעאַטינע אקטן אויף פרויען ווי געזונט ווי מענטשן. אָבער, 20-30% פון מענטשן זענען ינסענסיטיוו צו קרעאַטינע, און דעריבער, עס וועט זיין קיין ווירקונג.
פעאַרס פון פרויען זענען באזירט אויף מורא פּלוצלינג טורנס אין אַ הויפן פון מאַסאַלז, אָבער קרעאַטינע - עס איז נישט אַ האָרמאָנע, ניט אַ סטערויד , נישט אַ פאַרמאַסוטיקאַל מעדיצין. ער קענען נישט טוישן דיין פיזיק אין דעם וועג. קרעאַטינע איז בלויז אַן אַסיסטאַנט צו די טריינינג פּראָצעס.