בעשאַס די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, אַ קאַרבאָקסיליק זויער מיט ניטראָגען איז סינטיסייזד. דעם זויער איז גערופן קרעאַטינע. די סכום פון קרעאַטינע אין די מאַסאַלז אַפעקץ זייַן ענדעראַנס און מאָטאָר פיייקייַט. עס איז דעם פאַרמאָג פון קרעאַטינע וואָס געמאכט עס אַזוי פאָלקס צווישן אַטליץ און באָדיבוילדערס.
קרעאַטינע איז געשאפן אין די פאָרעם פון בייאָואַדאַטיווז און איז פאַרקויפט אין אַלע ספּאָרט דערנערונג סטאָרז. עס רעפערס צו די דערלויבט טיפּ פון אַדאַטיווז פֿאַר אַטליץ, וואָס איז, ווען גענומען עס איר קענען נישט זיין דערשראָקן פון דאָפּינג קאָנטראָל.
דער אַקט פון קרעאַטינע איז באזירט אויף די פאַקט אַז עס, געטינג אין דעם גוף, סטימיאַלייץ די וווּקס פון מוסקל מאַסע, וואָס פאַרשאַפן אַ פאַרהאַלטן פון "ניטראָגען" אין דעם גוף. אויך קרעאַטינע פּראַמאָוץ גיך אָפּזוך נאָך שטרענג פיזיש יגזערשאַן.
קרעאַטינע איז ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר אַטליץ, וועמענס טריינינג ריקווייערז אַ באַלדיק מעלדונג פון ענערגיע. די ביסט אַזאַ ספּאָרט ווי פליסנדיק, ספּעציעל פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז, קאָנטאַקט ספּאָרט, פּאָווערליפטינג, באָדיבוילדינג און אנדערע. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו נעמען די העסאָפע אין שטרענג לויט מיט די ינסטראַקשאַנז. קיין אָוווערדאָוס און אַנקאַנטראָולד אָפּטראָג קענען פירן צו די פאַרקערט ווירקונג.
עווידענסע אַז קריייטינג שעדלעך צו געזונט איז נישט, אָבער, איידער איר אָנהייבן גענומען דעם דייאַטערי העסאָפע, איר דאַרפֿן צו לערנען אַלע די זייַט יפעקס פון גענומען קרעאַטינע.
אַזוי, איז שעפעריש שעדלעך פֿאַר געזונט?
זייַט יפעקס פון קרעאַטינע
אין דער ערשטער אָרט, קרעאַטינע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פּאַטיענץ מיט אַסטמאַ און צאָרעס פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, זייַן נוצן קענען אָנמאַכן אַ באַפאַלן פון די קרענק און אַפֿילו אַנדיאָעדעמאַ. קערפאַלי ונטערזוכן די קשיא פון צי קרעאַטינע איז שעדלעך אָדער ניט, זאָל מענטשן וואס האָבן אלץ געהאט ניר פּראָבלעמס. אויב ניט געניצט, דעם אַדאַטיוו קענען העכערן דיכיידריישאַן (דיכיידריישאַן), ספּעציעל אויב איר נעמען קיין אנדערע עסנוואַרג ביילאגעס אָדער רפואות. צי קרעאַטינע איז שעדלעך צו די קידניז, איז סאַלווד אין יעדער פאַל ינדיווידזשואַלי. קרעאַטינע קענען אַדווערסלי ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם, אַרויסרופן דעם אויסזען פון אַקני, גרונט סיזשערז.
אין פאַקט, אַלע ליסטעד זייַט יפעקס זענען אלא אויסנעמען ווי די הערשן און די מערסט מענטשן וואס האָבן באשאפן קרעאַטינע נאָר אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף. אויב, אָבער, איר האָט געזונט פּראָבלעמס און איר באַשליסן צו קויפן דעם העסאָפע, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער, נאָר ער קענען ענטפֿערן די קשיא צי עס איז שעדלעך צו נעמען קרעאַטינע. די נוץ און שאָדן פון קרעאַטינע ספּאַסיפיקלי פֿאַר דיין גוף זאָל באשטימט באַשטימען אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט אָדער ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט.
ספּאָרט דערנערונג סטאָרז איצט האָבן פילע פאַרשידענע טייפּס פון קרעאַטינע, עס איז אַגרעסיוו גאַנצע פון עטלעכע בראַנדז. ווען טשוזינג, איינער זאָל נאָכגיין די פּשוט הערשן: קלייַבן די אַזוי גערופענע "ריין" קרעאַטינע, אָן קיין אַדאַטיווז, עס מינאַמייז די זייַט יפעקס ווען עס איז גענומען.