ווען טשוזינג אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן פילע אַספּעקץ, ניט נאָר דער רעזולטאַט. מיר רעקאָמענדירן צו געבן דיין ייבערהאַנט צו אַ גלייַך דיעטע. דאַנק צו דעם, איר וועט נישט הונגערן, לייכט זיך פיל, אָבער איר קענען הנאה דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. ווירקעוודיק און ומשעדלעך דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין באזירט אויף אַ ריכטיק און באַלאַנסט דיעטע. די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז אַז איר נאָך אַ דיעטע נישט צוריקקריגן פאַרפאַלן פונט, און אַלע סאָרץ פון הונגער סטרייקס וועט צעלאָזן דיין געזונט און פּסיכיק. געזונט און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - דעם דיעטע האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. זאל ס באַטראַכטן די כּללים פון די מערסט עפעקטיוו און ומשעדלעך דיעטע:
- וואַך פֿאַר טרינקט וואָג. יעדער מענטש זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון ריין, ניט-אַעראַטעד וואַסער יעדער טאָג. מאל פילע מענטשן אָנהייבן צו עסן ווייַל פון דיכיידריישאַן. געדענקט צו ריפלעניש די וואַסער וואָג נאָך קאַווע.
- איר דאַרפֿן צו עסן אָפט, אָבער די פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין. גלייַך דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער מיטל אַז די טעגלעך דיעטע זאָל זיין צעבראכן אין בייַ מינדסטער 6 רעסאַפּיז. עס איז זייער וויכטיק אַז איר טאָן ניט פילן הונגעריק בייַ אַלע. עס איז גוט פֿאַר איר וואָס איר קענען עסן אַלץ וואָס איר ווי, פֿאַר בייַשפּיל, דיין באַליבט מאַקאַראָנען מיט סעאַפאָאָד, אָבער בלויז זייַן חלק זאָל זייַן קליין. דורך דעם וועג, צווישן מילז איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן, ווי דאָס: ערשטער מיר עסן זופּ, נאָך אַ ביסל שעה, סאַלאַט, נאָך פלייש און נאָך 3 שעה, מאַשט פּאַטייטאָוז. אין אַ ביסל טעג, די גוף וועט ווערן געניצט צו עסן אין דעם מאָדע.
- ברענגען אין אייער דיעטע וועדזשטאַבאַלז און פירות . דאָס איז אַ זייער וויכטיק צושטאַנד פֿאַר אַ ומשעדלעך דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. פּרובירן צו לייגן צו קיין שיסל אין מינדסטער איין גרינס אָדער פרוכט, און זיי דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן צווישן די הויפּט מילז.
- רעדוצירן די סומע פון פעט. פּרובירן צו צוגרייטן מילז ריכטיק, למשל, באַקן זיי אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר.