פילע פרויען זוכן אין פילע וועגן צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון זייער בריסט. די מערסט צוטריטלעך אָפּציע איז געניטונג. איידער איר געפונען צי עס איז מעגלעך פֿאַר אַ מיידל צו פּאָמפּע פּיקטוראַל מאַסאַלז, איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז מיט דער הילף פון ספורט עס איז אוממעגלעך צו פאַרגרעסערן די גרייס און טוישן די פאָרעם פון די ברוסט. פיזיקאַל געניטונג העלפט צו פארשטארקן די מאַסאַלז, וואָס מאכט עס מעגלעך וויזשוואַלי צו מאַכן די ברוסט מער שיין און טאָט.
ווי צו געשווינד פּאָמפּע די פּעקטרעראַל מאַסאַלז?
עקסערסיסעס אַימעד בייַ פּאַמפּינג דעם טייל פון דעם גוף האָבן אנדערע אַדוואַנידזשיז. פֿאַר בייַשפּיל, זיי לאָזן איר צו פֿאַרבעסערן האַכנאָסע און באַפרייַען שפּאַנונג פון די האַלדז, און דאָס, אין קער, ריליווז כעדייקס. דערצו, בעשאַס געניטונג, קאַלאָריעס זענען קאַנסומד, וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג.
צו אַ פרוי צו פּאָמפּע די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב, איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין אייגן קאָמפּלעקס. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס פּריפּערז דעם גוף פֿאַר די מאַסע. אַעראָביק געניטונג איז ידעאַל פֿאַר דעם צוועק, למשל, פליסנדיק, סייקלינג, דזשאַמפּינג, אאז"ו ו. דער געדויער פון די ווערקאַוט איז 15 מינוט. נאָך דעם, איר קענען גיינ ווייַטער צו דורכפירן עקסערסייזיז וואָס זענען בעסטער ריפּיטיד אין 2-3 אַפּראָוטשאַז, טאן 10-15 מאל. אָנהייבן מיט קליין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. קלאסן זאָל זיין געהאלטן קעסיידער, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ ביסל עקסערסייזיז און אַרייַננעמען זיי אין דיין רעגולער ווערקאַוט.
ווי אַ מיידל צו פּאָמפּע דאָקטעראַל מאַסאַלז אין שטוב:
- פּוש-אַפּס . דאס איז אַ יקערדיק געניטונג אַז אַלאַוז איר צו פּאָמפּע די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. שטעלן דיין הענט אויף די ברייט פון די פּלייצעס, וואָס וועט אַקטשאַווייט די מאַסע אויף דער געוואלט געגנט. עס איז וויכטיק צו האַלטן די גוף גלייַך ווען איר טאָן די געניטונג. אויב איר ווילן צו אַריבערפירן די מאַסע צו דעם אויבערשטן טייל פון די קאַסטן, דאַן שטעלן דיין פֿיס אויף די באַנק, און אויב אויף די דנאָ, שטעלן די פאלם אויף דעם בערגל. אויב עס איז שווער צו טאָן די געניטונג, דעמאָלט פאָקוס אויף דיין ניז.
- ברוסט דרוק . אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו יפעקטיוולי פּאָמפּע די פּעקטעראַל מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען דעם געניטונג אין דיין קאָמפּלעקס. זיצן אויף די באַנק אויף דיין צוריק (אין שטוב איר קענען ליגן אויף די שטאָק), און אין די הענט נעמען אַ האַנטעל. די אַרבעט איז צו אויסשטרעקן דיין געווער, און דעמאָלט, נידעריקער זיי צו דיין קאַסטן, פארשפרייטן דיין עלבאָוז צו די זייטן ביז איר באַקומען אַ פּאַראַלעל מיט די שטאָק. צוריקקומען צו די IP און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.
- ווירינג פון דומבבעללס . דעם געניטונג אַלאַוז איר צו פּאָמפּע גרויס דאָקטאָראַל מאַסאַלז. ווידער, זיצן אויף אַ באַנק אָדער אויף די שטאָק. האלטן דאַמבלז אין דיין הענט, כאַפּן זיי אויבן זיך, מיט דיין פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער. די אַרבעט איז צו אויסשטרעקן דיין געווער צו די זייטן, ביז איר פילן אַ סטרעטשינג אין די פּעקטרעראַל מאַסאַלז. איר קענען בענד דיין געווער אַ ביסל אין די עלבאָוז. צוריקקומען צו די פּי, איבערחזרן אַלץ פון די אָנהייב.
- פּוללאָווער . פארשטאנד ווי צו געשווינד פּאָמפּע פּאַקטיריאַל מאַסאַלז צו אַ מיידל, עס איז ווערט דערמאָנען דעם געניטונג, וואָס גיט אַ גוט מאַסע אויף דעם געגנט. צו אַדאַפּט אַ פּי, עס איז נייטיק צו זיצן אויף די באַנק ווי געוויזן אין די פיגור, און כאַפּן דיין הענט מיט די האַנטעל אַרויף. דער אַרבעט - ברידינג אין, נידעריקער דער האַנטעל אַראָפּ, און ווינדינג עס אויף דיין קאָפּ ביז איר פילן די סטרעטשינג פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. ווען יקסעלינג, צוריקקומען צו די פע.
- יסאָמעטריק קאַנטראַקשאַנז . דאס איז די סימפּלאַסט געניטונג אַז איר קענען דורכפירן אין קיין צייַט, און ערגעץ. איר קענען מאַכן עס שטייענדיק אָדער זיצן אויף אַ שטול. איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיין הענט אין פראָנט פון איר, ווי אין תפילה. די אַרבעט איז צו טייטלי קוועטשן דיין הענט ביז עס איז אַ שפּאַנונג אין דיין קאַסטן. האַלטן לאַנג מאַקסימום וואָולטידזש.
| | |
צו ענדיקן עס איז רעקאַמענדיד דורך אַ פאַרלענגערונג , אַז נישט צו פילן דעם ווייַטער טאָג אַ שטאַרק ווייטיק. למשל, פאַסטען דיין הענט אין די שלאָס און ווינט זיי אויף דיין צוריק. טאָן פאַרשידענע עקסערסייזיז ביז דער געפיל פון סטרעטשינג.