איז דער פּראָטעין שעדלעך צו געזונט?

עס זענען צוויי טייפּס פון קעגנערס פון ספּאָרט דערנערונג - די וואס גלויבן אַז עס אַלע האט די זעלבע ווירקונג ווי סטערויד אַנאַבאָליקס, און די וואס טאָן ניט וויסן עפּעס וועגן עס זענען דערשראָקן פון עס. אויב צו פֿאַרשטיין, אין פילע אַדאַטיווז עס איז גאָרנישט געפערלעך. פון דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אויס אויב דער פּראָטעין איז שלעכט פֿאַר געזונט.

איז עס שעדלעך צו טרינקען פּראָטעין?

וואָס איז פּראָטעין? פּראָטעין איז דער צווייט נאָמען פון פּראָטעין, דער זייער קאָמפּאָנענט פון אונדזער דערנערונג צוזאמען מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. פון פּראָטעין, דער הויפּט, באשטייט פון פלייש, אָף, פיש, לעגיומז, הייַזקע קעז, קעז, עגגס. אויב איר עסן זיי, און טאָן ניט פילן קיין ומבאַקוועמקייַט, עס מיטל אַז ריין פּראָטעין אין ספּאָרט דערנערונג איר וועט געזונט דערלאָזן. דאָס איז די סימפּלאַסט ענטפֿערן צו די קשיא פון די פּראָטעין איז שעדלעך צו דעם גוף.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן פּאַודערד פּראָטעינס, ווען פּראָטעין קענען זיין באקומען פון עסנוואַרג? אין סדר צו יפעקטיוולי אַנטוויקלען מוסקל, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין - 1.5-2 ג פּער קילאָ פון מענטש וואָג. עס. אַ מענטש ווייינג 70 קג מיט ספּאָרט זאָל באַקומען 105-140 גראַמז פון פּראָטעין. פֿאַר בייַשפּיל, אין רינדערנס, פֿאַר יעדער 100 ג פון פלייש, וועגן 20 ג פון פּראָטעין זענען דארף. עס. איר דאַרפֿן אַ טאָג צו עסן 500-700 גראַמז פון רינדערנס! ווען איר נעמען אין חשבון די פאַקט אַז די נאָרמאַל געדינט 150-200 גראַמז, איר וועט האָבן צו עסן בלויז פלייש. אויב איר טאָן אַ ריקאַלקיאַליישאַן פֿאַר הייַזקע קעז אָדער עגגס, די נומערן וועלן זייַן סימאַלערלי גרויס.

אַז ס וואָס די פּאַודערד פּראָטעין איז באשאפן. עס איז גענוג צו נוצן נאָר אַ ביסל ספּונז, געמישט מיט וואַסער אָדער מילך, אַ טאָג צו דערגרייכן די זעלבע רעזולטאַטן ווי מיט יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פלייש און אנדערע פּראָטעין פּראָדוקטן. דערצו, אין אַלע פּראָדוקטן עס זענען אויך קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, און אין ספּאָרט דערנערונג איר באַקומען אַ ריין עסנוואַרג אָן ימפּיוראַטיז.

איז די פּראָטעין שעדלעך פֿאַר גערלז?

ביידע מענער און פרויען אין קיין פאַל פאַרברענען פּראָטעין פודז, און אַפֿילו אויב איר טאָן ניט געניטונג, עס איז וויכטיק צו נעמען בייַ מינדסטער 1 ג פון פּראָטעין פּער קילאָ פון דיין וואָג (ד"ה אַ מיידל מיט אַ וואָג פון 50 קג זאָל זיין באקומען מיט עסנוואַרג 50 ג פּראָטעין פּער טאָג).

פּראָטעין איז ניט בלויז ניט שעדלעך, אָבער אויך נייטיק ווי אַ קאָמפּאָנענט פון דערנערונג. אויב מיר רעדן וועגן ספּאָרט דערנערונג, עס איז קיין סאַקאָנע אין עס אָדער.

איז דער פּראָטעין שעדלעך פֿאַר די קידניז?

עס איז קיין סוד אַז וידעפדיק פּראָטעין איז אַ אַרויסרופן פֿאַר ניר פאַנגקשאַנז. אָבער, אין די לויף פון פילע יאָרן פון פאָרשונג עס איז געפונען אַז פּראָטעין קענען בלויז שאַטן אויב די קידניז ערשטיק האט קיין חולאתן, אָדער אויב די אַטלעט באטייטיק יקסידיד די קאַנסאַמשאַן נאָרמאַל, אָדער אָפּגעלאָזן די הערשן פון ניצן אַ גענוג סומע פון ​​פליסיק.

אויב די קידניז זענען אַלע רעכט, איר קענען נישט זאָרג וועגן דיין געזונט דורך גענומען פּראָטעין.