אויב פריער עס איז געווען געגלויבט אַז ספּאָרט דערנערונג איז באשאפן ספּאַסיפיקלי פֿאַר מענטשן, איצט אַז פרויען האָבן לאַנג גענומען אַ פעסט שטעלע און ספּאָרט, פּראָדוסערס זענען אויך טריינג צו באַפרידיקן זייער באדערפענישן. הייַנט, טראָץ דעם פאַקט אַז פילע זענען נאָך דערשראָקן פון "כעמיע", ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גערלז טוט נישט ויסקומען עפּעס ומגעוויינטלעך - אויף די פאַרקערט עס איז גאַנץ אין פאָדערונג.
די רעכט ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גערלז
זינט די גוף פון אַ פרוי איז עריינדזשד דיפערענטלי ווי די גוף פון אַ מענטש, ספּאָרט דערנערונג וועט אויך אַנדערש זייַן - ביידע אין דאָוסאַדזש און אין זאַץ. אין דערצו, ניט אַלע די ביילאגעס אַז מענטשן דאַרפֿן, וועט זיין פאָלקס מיט גערלז - נאָך אַלע, די צילן פון זייער טריינינג, ווי אַ הערשן, אַנדערש. אויב פֿאַר אַ מענטש דעם איז אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע און אַ שיין רעליעף, דעמאָלט פֿאַר די מיידל עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פאַרלירן וואָג און ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן, און אויך טוישן די גוף זאַץ אין די מוסקל געוועב קראָל אַנשטאָט פעט.
באַטראַכטן די בעסטער אָפּציעס פֿאַר ספּאָרט דערנערונג פֿאַר פרויען:
- פּראָטעינס. פּראָטעין איז דער צווייט נאָמען פון פּראָטעין, און פּראָטעין איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. ווי אַ הערשן, עס איז אנגענומען דורך די וואס ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע אָדער פאַרבייַטן עס מיט די יגזיסטינג פעט. אין דער ערשטער פאַל, פּראָטעין שייקס זענען מוסיף צו די הויפּט עסנוואַרג, אין די רגע זיי זענען ריפּלייסט דורך עטלעכע מילז. מאל עס איז געניצט פֿאַר וואָג אָנווער צוועקן, אָבער דעמאָלט שנייַדן צוריק אויף די גרונט דיעטע.
- אַמינאָ אַסאַדז . דעם מין פון ספּאָרט דערנערונג איז אנגענומען מיט די זעלבע צילן ווי פּראָטעינס, אָבער, עס איז נישט אַזוי וויכטיק פֿאַר פרויען צו ומקערן זייער מאַסאַלז געשווינד, ווייַל, ווי אַ הערשן, זיי נישט טריינג ינטענסיוולי און טאָן ניט אַספּייר צו וואָלומעטריק מוסקל.
- וויטאַמינס. ספּאָרט דערנערונג פֿאַר פרויען פון דעם מין איז זייער אין מאָנען, ווייַל מיט אינטענסיווע טריינינג, די מינעראַל ריזערווז פון אַ מענטש זענען ראַפּאַדלי עקסידינג. אין דערצו, ניט ענלעך קאַנווענשאַנאַל אַפּטייק קאַמפּלעקסאַז, עס כולל פּונקט די סאַבסטאַנסיז וואָס זענען דארף דורך די אַטלעט, אלא ווי די דורכשניטלעך מענטש. אָבער, אויב איר האָבן אַ פול מאָלצייַט, אין וואָס עס זענען טוווע, וועדזשטאַבאַלז, פירות און פלייש, דעם אַדאַטיוו וועט נישט זיין נוצלעך צו איר.
- קאָללאַגען. פֿאַר די הויט און דזשוינץ נעמען קאַלאַגאַן , וואָס איז באַטייַטיק ביידע אין די פאַל פון גיך וואָג אָנווער, און אונטער אינטענסיווע לאָודז. עס איז ווערט צו נעמען עס ספּאַסיפיקלי צו איר, זאָגן די קאַרעטע אָדער ספּאָרט דאָקטער.
- Fat burners. דאָס איז די מערסט וויכטיק אַדאַטיוו פֿאַר פרויען ווייַל עס איז אין די שיין געשלעכט אַז די גוף איז עריינדזשד אַזוי אַז פעט דיפּאַזאַץ לייכט אַקיומיאַלייט און זייער שווער צו פאַרשווינדן. אָבער, ניט יעדער פעט בורנער וועט ברענגען אַ ווירקונג: ווייַל פון די געוואקסן פאָדערונג פֿאַר דעם קאַטעגאָריע, פאַקעס זענען אָפט געפונען. עס איז ווערט אַקוויירינג אַזאַ געלט נאָר אויף די עצה פון אַ טריינער אָדער אַ ספּאָרט דאָקטער (שורלי איר וועט זיין אַדווייזד דורך ל-קאַרניטינע) און אויסשליסלעך אין פּראָווען סטאָרז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר קענען שטענדיק מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון נאַטירלעך ספּאָרט דערנערונג. אַנשטאָט פון פּראָטעינס צו עסן הינדל, פיש און הייַזקע קעז, אַנשטאָט פון וויטאַמינס - בעריז, וועדזשטאַבאַלז און פירות, און אַנשטאָט פון פעט בערנער - קאַווע.
ווי צו קלייַבן אַ ספּאָרט דערנערונג?
צו קלייַבן אַ ספּאָרט דערנערונג איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער אָדער טראַינער. עס איז ניט קעדייַיק צו נעמען אַזאַ דרוגס אַוטאָקראַטיקלי, ווייַל איר קענען ברענגען מער שאָדן צו דעם גוף ווי גוט. אין דערצו, עס איז נייטיק צו ויסמייַדן אַזאַ אַדאַטיווז:
- Gainers. דעם פּראָדוקט איז ניט פּאַסיק פֿאַר יעדער מענטש, ניט צו דערמאָנען די גערלז. עס איז אויך קאַלאָריק אַזוי
עס איז שטענדיק אַ גרויס געלעגנהייַט צו באַקומען אַ פּלאַסט פון סובקוטאַנעאָוס פעט. - אַנאַבאָליקס. ווייניק פון די גערלז וועט אַרויספאָדערן צו שטעכן אַנאַבאַליק (זכר כאָרמאָונז), אָבער עס זענען אויך אַזאַ. אַזאַ ינטערפיראַנס אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט קענען זיין אַ צאָרעדיק רעזולטאַט פֿאַר די געזונט פון די גאנצע אָרגאַניזם.
- קרעאַטינע. דעם אַדאַטיוו איז העכסט ספּעשאַלייזד - עס איז נאָר דאַרפֿן פֿאַר רעקרויטינג שטאַרקייַט, און אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין ווייטליפטינג, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר קרעאַטינע.
צו די קשיא פון אויב ספּאָרט דערנערונג איז שעדלעך, עס איז מעגלעך צו צוריקקומען ענדלאַסלי, ווייַל עס איז קיין אַניוויוואַקאַל מיינונג אויף דעם כעזשבן צווישן ספּעשאַליסס. די באַשלוס נעמט אַלעמען פֿאַר זיך.