פילע אַטליץ נעמען פאַרשידן ביילאגעס און דייאַטערי ביילאגעס, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון גיינינג מוסקל מאַסע, פאַרגיכערן די ברענען פון אַדיפּאָסעד געוועב, פאַרגרעסערן ענדעראַנס . איינער פון די ביילאגעס איז קרעאַטינע, וועגן וואָס עס איז פֿאַר און ווען עס ס 'צייַט צו אָנהייבן זייַן אָפּטראָג, און מיר וועלן רעדן הייַנט.
פארוואס טאָן איך דאַרפֿן קריייטינג אין ספּאָרט?
ערשטער לאָזן ס זען וואָס דאָס מאַטעריע איז. דעריבער, קרעאַטינע גייט אונדזער גוף צוזאַמען מיט עסנוואַרג פון כייַע אָריגינעל. צום באַדויערן, די ריטם פון די לעבן פון אַ מאָדערן מענטש איז אָפֿט אַזאַ אַז מיר טאָן נישט האָבן צייַט צו עסן רעכט, טאָן נישט עסן די רעכט סומע פון פלייש, פיש, וועדזשטאַבאַלז און פירות, אַזוי מענטשן אָפט פעלן קרעאַטינע. אויב איר זענען פייסט מיט דעם סיטואַציע, די נאָרמאַליזיישאַן פון די מדרגה פון דעם אינהאלט פון דעם מאַטעריע אין דעם גוף וועט העלפן די ינטייק פון אַ עסנוואַרג העסאָפע. אבער דאָס איז בלויז איינער פון די סיטואַטיאָנס ווען איר דאַרפֿן צו נעמען קרעאַטינע, עס זענען אנדערע מאָומאַנץ וואָס עס איז ווערט עס. צו פֿאַרשטיין וואָס אנדערע סיבות קען זיין פֿאַר גענומען ביילאגעס, לאָזן ס פיגור אויס וואָס קרעאַטינע איז דארף אין באָדיבוילדינג און וואָס ווירקונג איינער קענען דערוואַרטן נאָך ינקריסינג זייַן סומע אין דעם גוף.
עס האט שוין פּראָווען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן אַפעקץ:
- אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. די העכער די מעטאַבאַליק קורס, די גיכער די מוסקל מאַסע וועט זיין אַקיומיאַלייטיד און די קראַפט וועט ווערן פארברענט.
- די גיכקייַט פון דערגרייכן דעם רעזולטאַט. קרעאַטינע איז אַ מקור פון נאָך ענערגיע און מאכט עס מעגלעך צו פאַרגרעסערן די צייט פון געניטונג אָדער ינטענסיטי, אַזוי אויב איר זענט מער אַקטיוו אין קאַרדיאָו אָדער שטאַרקייַט טריינינג, איר וועט קענען צו זען די רעזולטאַטן פון דיין אַרבעט פיל פאַסטער.
אזוי, אויב איר ווילן צו דערגרייכן די ווירקונג פון פּלייינג ספּאָרט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט, דעמאָלט אָן די נוצן פון דעם העסאָפע וועט זיין גאָר שווער.
איצט לאָזן רעדן, צי קרעאַטינע איז נייטיק צו גערלז אָדער עס איז מעגלעך צו טאָן אָן אים. עס איז ניט אַן אַניוויוואַקאַל ענטפער צו דעם קשיא, עס אַלע דעפּענדס אויף די צוועקן פון טריינינג, ווי געזונט ווי אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דערנערונג. אויב אַ פרוי וויל צו געשווינד באַקומען מוסקל מאַסע און אין די זעלבע צייַט עסן בייַ מינדסטער 200 גראַמז פון רויט פלייש אַ טאָג, עס איז בעסער צו נעמען די העסאָפע. אין די געשעעניש אַז דער ציל פון ספּאָרט איז וואָג אָנווער, און נישט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט, אָבער גאַנץ געמאסטן, איר קענען טאָן אָן קויפן קרעאַטינע.
ווי צו נעמען קרעאַטינע?
אויב איר באַשליסן צו אָננעמען דעם העסאָפע, איר קענען קלייַבן איינער פון 2 סקימז. אין דער ערשטער פאַל, 3-5 טעג איר נעמען 2-5 גראַמז פון קרעאַטינע בייַ מינדסטער 2-4 מאל אַ טאָג, און דעמאָלט טרינקען עס אין רעקאַמענדיד אַמאַונץ (1-5 ג אַמאָל אַ טאָג). ווען אַפּלייינג די רגע סכעמע, איר מיד אָנהייבן צו נוצן די העסאָפע 1-5 גראַמז 1 מאָל פּער טאָג. דער געדויער פון די קורס אין ביידע קאַסעס וועט זיין 2 חדשים, נאָך וואָס עס איז נייטיק צו נעמען אַ ברעכן פֿאַר 3-4 וואָכן.
ווייל אויסדערוויילט דער ערשטער סכעמע פון אָפּטראָג, איר וועט פילן די רעזולטאַט נאָך 1 וואָך, די ענדוראַנסע וועט זיין צוגעגעבן, די טריינינג וועט נעמען פּלאַץ מער ינטענסיוולי. ווען אַפּלייינג די רגע פּלאַן פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן, איר וועט זען אַ יקספּליסאַט רעזולטאַט בלויז נאָך אַ חודש. ווען טשוזינג אַ סכעמע, זיין גיידיד דורך טריינער ס עצה, דאָקטער ס רעקאַמאַנדיישאַנז און די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף, בלויז אין דעם וועג איר וועט קענען צו קלייַבן די בעסטער אָפּציע.
פילע אַטליץ פרעגן צי קרעאַטינע זאָל זיין גענומען אויף רעסט טעג, קאָוטשיז יונאַנאַמאַסלי שטאַט אַז עס איז אוממעגלעך צו יבעררייַסן די לויף פון אָפּטראָג, קיין ענין וואָס סכעמע איר באַשליסן צו טרינקען די העסאָפע. אויב איר אָנהייב גענומען קרעאַטינע, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען דעם קורס צו די סוף, אַנדערש איר וועט נישט זען די מאַקסימום ווירקונג. אָפּזאָגן צו נעמען ביילאגעס קענען און זאָל נאָר זיין אויב דער גוף הייבט צו רעאַגירן שוואַך צו קרעאַטינע, כאָטש אַזאַ קאַסעס זענען גאָר זעלטן.