אַלעמען ווייסט אַז ברויט איז אַ פּראָדוקט וואָס טוט נישט לאָזן איר צו פאַרלירן וידעפדיק פונט. אבער די באַרימט ישראל נוטרישאַניסט אָלגאַ ראַז סטייטיד אַז איר קענען עסן ברויט און פאַרלירן וואָג מיט פאַרגעניגן. די דיעטע דעוועלאָפּעד דורך איר אַלאַוז נישט בלויז צו עסן ברויט , עס איז אַ פארלאנגט טייל פון די מעניו.
אָלגאַ ס ברויט דיעט - יקערדיק כּללים
עס איז נייטיק צו עסן נידעריק-קאַלאָריע טעגלעך אָדער פאַרבייַטן עס מיט קאָרן אָדער קלענזינג, אָבער נישט ווייַס. פֿאַר יעדער טאָג, מענטשן דאַרפֿן צו קאָכן 16 בראַסעס פון ברויט, פרויען - 12. עס איז נייטיק 5 מאל אַ טאָג, מיט אַ דין ייבערפלאַך פון עפּעס נידעריק-פעט אויף שפּיץ. למשל, איר קענען נוצן נידעריק-פעט פיש, קאַלט בוילד כאַזער, גרינס קאַוויאַר.
זאָגן די הונגער "ניין"!
די הויפּט הערשן פון די אָלגאַ ראַז דיעטע איז אַז עס איז נישט ערלויבט צו הונגערן. איר דאַרפֿן צו עסן ווען צייַט קומט. אפילו אויב איר טאָן ניט וועלן - עס איז אַ נויט. אַז די סומע פון ברויט וואס איז געמיינט צו זיין געגעסן דאַווקע.
אין די דיעטע מעניו פון אָלגאַ ראַז, וואָס איז ויסגעצייכנט פֿאַר לוזינג וואָג, ניט בלויז ברויט קומט אין. איר קענען עסן קיין וועדזשטאַבאַלז, חוץ: פּאַטייטאָוז, לעגיומז און פּאַפּשוי. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן רוי, איר קענען עקסטענדיש און קאָכן, דאַווקע אַדינג 3 צפּ. פון מאַסלינע בוימל.
עס איז אויך נייטיק צו אַרייַננעמען אין די מעניו פירות: apples, סיטרוס, פּיטשאַז, קיווי. טעגלעך עס איז נייטיק צו טרינקען 200 גראַמז פון פערמענטעד מילך, פֿאַר בייַשפּיל, קעפיר.
דריי מאל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן איין ברויט אָפּטראָג מיט נידעריק-פעט פלייש אָדער פיש מיט וועדזשטאַבאַלז. דרייַ מאָל אַ וואָך ערלויבט די קאַנסאַמשאַן פון הינדל עגגס.
אָן פליסיק, עס וועט זיין קיין רעזולטאַט!
פון קורס, אַז, אָן קאַנסומינג גענוג פליסיק, דיעטע וועט פאַרלירן אַלע טייַטש. אַזוי, פרויען דאַרפֿן צו טרינקען 2 ליטער פון פליסיק, מענטשן - 2.5 ליטער. וואַסער איז ערלויבט ווי אַ פליסיק, אַרייַנגערעכנט מינעראַל, גרין טיי.
עס איז פאַרבאָטן צו אַרייַננעמען סאָסיז אין די מעניו, ספּעציעל מייַאָנעז . אָפּזאָגן צו און פון אַלקאָהאָל, מילך, צוקער און פּוטער.
עפעקטיווקייַט וועט פּלעזאַנטלי ביטע
איר זאָל וויסן אַז עס זענען עטלעכע כּללים.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ פלייווערד שטיק פון ברויט קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד פֿאַר 100 ג פון בוילד מאַקאַראָנען, 1 קאַרטאָפל, 2 קראַקערז אָדער 100 גראַמז פון באַקוויט.
פרוץ זענען ערלויבט צו עסן עטלעכע מאל אַ טאָג, די קאַנסאַמשאַן פון עגגס זאָל זיין רידוסט צו פינף פּער וואָך, פלייש און פיש - אַרויף צו פינף מאל אַ וואָך. טייל מאָל איר קענען באַלעווען זיך אַ ביסל: טרינקען אַ גלאז פון ליכט ביר אָדער טרוקן רויט ווייַן. אויך עס איז ערלויבט צו פאַרבייַטן פרוכט מיט ייַז קרעם אָדער פרוכט יאָגהורט. ווען דער פאַרלאַנג צו עסן זיס איז אַווייקאַנד, קייַען גומע אָדער עסן סוויץ מיט אַ צוקער פאַרטרעטער.
דאַנק צו די דיעטע פון ד"ר אָלגאַ ראַז, עס איז אַ געלעגנהייט צו רעדוצירן וואָג, ספּעציעל זינט די גוף איז נישט דאַמידזשד, און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז פיל גרינגער. די דיעטע איז באזירט אויף געהעריק דערנערונג. א מענטש געץ אַלע די עלעמענטן נייטיק פֿאַר דעם גוף, אַרייַנגערעכנט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
אַדוואַנטאַגעס פון די ברויט דיעטע:
- די דיעטע אַרבעט פֿאַר די נוץ פון די גוף, אָבער נישט קעגן אים.
- עס איז ערלויבט צו עסן עסנוואַרג וואָס איז צו דיין געשמאַק און געשמאַק.
- די ינטייק פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מאכט עס מעגלעך צו אָנטאָן און נישט צו פילן "הונגעריק" יריטיישאַן.
- העלפט רעדוצירן די אַדיקשאַן צו סוויץ.
- אַלאַוז איר צו רעדוצירן גוף וואָג אָן צאָרעס.
- דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר יעדער מענטש און פֿאַר קיין בודזשעט.
- דעם אופֿן איז זייער פּשוט און עס איז ניט דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל פּראָדוקטן.
פילע מענטשן וואָס האָבן געפרוווט די דיעטע פון די ישראל דייאַטעריאַן אָלגאַ ראַז, אָפּזאָגן פון פאַרשידן נייַ דיייץ, ווי זיי ווערן ירעלאַוואַנט.