איר'ווע מיסטאָמע געהערט וועגן "שלעכט" און "גוט" קאַלעסטעראַל. און זינט איינער פון זיי איז "גוט", איר זענט פּערפּלעקץ דורך די זידלען פון קאַלעסטעראַל און רעקאַמאַנדיישאַנז צו ערדזשאַנטלי נידעריקער עס. פארוואס, אויב ער כאַפּאַנז צו זיין גוט?
דער פאַקט איז אַז עס איז קאַלעסטעראַל, וואָס מיר קאַנסומד מיט עסנוואַרג (עסנוואַרג), און עס איז וויי, וואָס טראגט דעם גוף זיך. לדל און הדל איז גוט און גוט, ריספּעקטיוולי. זיי זענען ביידע סערום און געשאפן דורך די גוף אין לויט מיט וואָס איר עסן, און וואָס קומט אין עס. פּראָצעדור פון אַלע די אויבן, עס ווערט קלאָר ווי דער טאָג אַז די דיעטע פֿאַר רידוסינג קאַלעסטעראַל (שלעכט!) זאָל סטימולירן אונדזער גוף צו מאַכן הדל און נידעריקער לדל.
קאַלעסטעראָל פאַנגקשאַנז
גוט קאַלעסטעראַל - הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז, איז פאַרקנאַסט אין בנין נערוו סעלז, "רייניקונג" בלוט כלים פון זייַן צווילינג ברודער, סינטאַסייזינג כאָרמאָונז און פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנסמיסיע פון נערוו ימפּאַלסיז.
שלעכט - נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז, קלאָגז בלוט כלים, וואָס נעראָוז די לומען פֿאַר בלוט לויפן, ריזאַלטינג אין ינפאַרקשאַן, אַנדזשיינאַ פּעקטאָריסיס, טהראָמבי.
דיעטע
פאַץ
שפּייַז צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל זאָל אַנטהאַלטן אַ מינימום פון סאַטשערייטאַד פאַץ, ווייַל זיי זענען די ערשטע קריטעריאָן דיטערמאַנינג די וווּקס פון לדל. דעם מיטל אַז, אויב מעגלעך, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן פלייש מיט פיש און נידעריק-פעט פייגל, טאָן ניט אָווערדאָ מיט פּוטער און ראַפינירט גרינס אָילס. אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון מאַסלינע ייל, און מער ריכטיק, פאַרבייַטן אנדערע פאַץ מיט מאַסלינע ייל, ווייַל עס כּולל אַנסאַטשערייטיד פאַץ אַז "ריין" די גוף פון שלעכט קאַלעסטעראַל.
עגגס
מיט אַכטונג צו עגגס, פּאָלימיקס לעצטע פֿאַר דעקאַדעס, אויב ניט סענטשעריז. יאָ, די יאָוק כּולל אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג קאַלעסטעראַל - 275 מג מיט אַ טעגלעך דאָזע פון 300 מג. אָבער, איר קענען פאַרגינענ זיך 3 עגז אין אַ וואָך מיט אַ קלאָר געוויסן יעדער. אויב איר ווילן מער אָפט, איר קענען גיין אַרום די דיעטע צו רעדוצירן קאַלעסטעראָל: קאָכן אָמעלעטטעס פון 1 יאָוק און 2-3 פּראָטעינס.
פּעקטין
בינז, אָוץ און פּאַפּשוי ביסט דער בעסטער פריינט פון די וואס זענען אין זוכן פון פּראָדוקטן פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל. זיי צונויפשטעלנ זיך פון פּעקטין - סאַליאַבאַל פיברע, וואָס אויך פּראָדוצירן קאַלעסטעראַל, ווי מאַסלינע בוימל.
האַלב אַ גלעזל פון אָוץ אַ טאָג איז נישט פיל, אָבער עס איז גענוג צו נידעריקער לדל.
גרייפּפרוט
דער בעסטער פרוכט צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל איז גרייפּפרוט. דאקטוירים רעקאָמענדירן 2.5 געפּס פון גרייפּפרוט סלייסיז פּער טאָג, וואָס, אין זייער מיינונג, וועט נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך 8% אין אַ ביסל וואָכן. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די אַכט פּראָצענט - רידוסינג קאַלעסטעראַל דורך 2% באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן.
וואָג
דאקטוירים האָבן לאַנג באמערקט אַ קלאָר ווי דער טאָג מוסטער: די העכער די גוף וואָג, די מער קאַלעסטעראַל דער גוף טראגט. דעריבער, אין סדר צו נידעריקער זייַן אינדעקס, מיר מוזן נעמען אונדזער וידעפדיק וואָג. אָוווייט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, קאַנסאַנטרייט אויף מאַסלינע ייל פון פאַץ, עסן מער פירות (דורך וועג, גרייפּפרוט שלאָגן אַוועק די אַפּעטיט), ווי געזונט ווי רוי פיברע, וואָס קריייץ אַ געפיל פון זעטיקונג. אַלע די אַקשאַנז וועט דאַווקע ברענגען אַן ווירקונג, ספּעציעל אויב איר פאַרבינדן זיי מיט פיזיש יגזערשאַן.
א גאַנץ פון אַ קילאָ פון וידעפדיק וואָג ינקריסאַז די קאַלעסטעראַל אינדעקס דורך צוויי אָרדערס פון מאַגנאַטוד.
די פאַרהעלטעניש פון פּראָדוקטן אין די מעניו
אין סדר צו צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל און רעדוצירן די געוואקסן ווירקונג, זיי אויך דאַרפֿן צו זיין קאַמביינד. מיר וועלן נישט דערציילן וועגן די "פּיראַמידס" פון עסנוואַרג, נאָר געדענקען אַז די 2/3 מעניו זאָל צונויפשטעלנ זיך פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז, און בלויז 1/3 חשבון פֿאַר פלייש און מילכיק פּראָדוקטן.
און, לעצטנס: קאַלעסטעראָל גייט פון שלעכט געוווינהייטן (יבעריק געטרונקען פון קאַווע, אַלקאָהאָל, סמאָוקינג) און פון דרוק, וואָס, אין עטלעכע וועגן, איז אויך אַ געוויינט. דעריבער, ערשטער פון אַלע, געפֿינען אַ וועג צו אָפּרוען.