דער יי דיעטע פון פּראַפעסער וסאַמאַ האַמדי איז אַ ספּעציעל פּרינציפּ פון דערנערונג, וואָס אַרבעט אויף די יקער פון כעמיש ריאַקשאַנז גענומען אין אונדזער גוף. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דאָס דיעטע איז בלויז פֿאַר זייער צילן מענטשן, זינט דעם רעזשים זאָל זיין באמערקט אין אַקיעראַסי. די רעזולטאַטן קענען זיין סטאַנינג, און אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג, איר קענען וואַרפן אַוועק אַרויף צו 10-15 קג! די מעניו פון די דיעטע פון אָסאַמאַ איז דיזיינד אַזוי אַז קיין נאָך וויטאַמינס אָדער מינעראַל קאַמפּלעקסאַז זענען פארלאנגט.
וסאַמאַ האַדמיי דיעטע: אַלגעמיין פּרינציפּןוסאַמאַ האַמדי פאָדערונג אין די דיעטע שטרענג צוטרוי צו אַ קליין רשימה פון כּללים, אָן וואָס דאָס סיסטעם קענען נישט ברענגען אַזאַ סטרייקינג רעזולטאַטן. Consider these:
- אָבסערווירן די טרינקט רעזשים: פון 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען, ראַגאַרדלאַס צי איר האָט אַ דאָרשט אָדער ניט;
- איר דאַרפֿן צו עסן וועדזשטאַבאַלז בוילד, איר קענען לייגן בשמים;
- אַלע אָילס און פאַץ זענען גאָר יקסקלודיד;
- מאל איר קענען טרינקען דיעטע סאָדע (אָן צוקער), און בייַ קיין צייַט - טיי אָדער קאַווע אָן צוקער;
- אין פאַל פון שטרענג הונגער, צוויי שעה נאָך עסן, איר קענען עסן וגערקע אָדער קעראַץ;
- דיעטע רעזשים זאָל זיין שטרענג באמערקט: עס איז פארבארגן צו טוישן עסנוואַרג, צייַט פון אָפּטראָג אָדער עפּעס צו ויסשליסן;
- אויב די מעניו טוט נישט ספּעציפיצירן די פּינטלעך סומע פון דעם פּראָדוקט, עס מיטל אַז איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווילט;
- אויב איר מאַכן אַ גרייַז אין די דיעטע, האַלטן די דיעטע אָדער צעבראכן, איר מוזן אָנהייב אַלע איבער ווידער, אַנדערש עס וועט זיין קיין ווירקונג;
- אין קיין טאָג פון דער וואָך איר האט נישט אָנהייבן, נוצן די מעניו אויף די ערשטער מאנטאג.
אַנדערש, אַלץ איז פּשוט: אויב די ינגרידיאַנץ פון די סאַלאַט זענען נישט אנגעוויזן, איר דאַרפֿן צו עסן אַ בלאַט סאַלאַט. פון די פירות זענען ערלויבט אַלץ, חוץ bananas, ווייַנטרויבן, מאַנגאָאָוז, דאַטעס, פייגן. ווי בוילד וועדזשטאַבאַלז, צוקיני, צוקיני און פּאַטלעזשאַן, ווי געזונט ווי גרין בינז, זענען פּאַסיק. ניצן נאָר נידעריק-פעט קעז און נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
וסאַמאַ האַמדיי ס דיעטע: די מעניו
באַטראַכטן די דיעטע מעניו פון אָסאַמאַ האַמדי פֿאַר 4 וואָכן, וואָס זאָל זיין באמערקט צו דערגרייכן אָפּטימאַל רעזולטאַטן. פּונקט טאָן אַז פרישטיק זאָל זיין די זעלבע יעדער טאָג: האַלב אַ גרייפּפרוט און אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס אָדער ווייך-בוילד.
מאנטאג
- מיטאָג - קיין פרוכט איז אַנלימאַטאַד;
- מיטאָג - נידעריק-פעט געפּרעגלט קוטלעץ.
דינסטאג
- מיטאָג - בוילד הינדל אָן הויט;
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, גרייפּפרוט, גרינס סאַלאַט (סאַלאַט, וגערקע, טאַמייטאָוז, קעראַץ, פּעפּערז).
מיטוואך
- מיטאָג - קעז, איין טאָסט, טאַמאַטאָוז;
- מיטאָג - נידעריק-פעט געפּרעגלט קוטלעץ אָדער פלייש (קיין, חוץ לאַם).
דאָנערשטיק
- מיטאָג - קיין פרוכט איז אַנלימאַטאַד;
- מיטאָג - געפּרעגלט פלייש און סאַלאַט.
פרייטאג
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- מיטאָג - געפּרעגלט פיש, סאַלאַט, מאַראַנץ.
שבת
- מיטאָג - קיין פרוכט איז אַנלימאַטאַד;
- מיטאָג - געפּרעגלט פלייש און סאַלאַט.
רעסוררעקטיאָן
- מיטאָג - הינדל מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז, גרייפּפרוט;
- מיטאָג - בוילד וועדזשטאַבאַלז.
די מעניו פון די רגע וואָך פון די דיעטע פון וסאַמאַ האַמדיי:
מאנטאג
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, אַ סאַלאַט;
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, אַ מאַראַנץ.
דינסטאג
- לאָנטש - דאַר פלייש און סאַלאַט;
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, אַ מאַראַנץ.
מיטוואך
- לאָנטש - געפּרעגלט פלייש און קיוקאַמערז;
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, אַ מאַראַנץ.
דאָנערשטיק
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, קעז און בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס.
פרייטאג
- מיטאָג - געפּרעגלט אָדער בוילד שרימפּ;
- מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס.
שבת
- לאָנטש - טאַמאַטאָוז, געפּרעגלט פלייש, מאַראַנץ;
- מיטאָג - פרוכט סאַלאַט (עפּל, סיטרוס, פערשקע און מעלאָן).
זונטיק
- מיטאָג - בוילד הינדל, טאַמייטאָוז, מאַראַנץ;
- מיטאָג - בוילד הינדל, טאַמייטאָוז, מאַראַנץ.
די מעניו פון די דריט וואָך פון די דיעטע פון וסאַמאַ האַמדיי:
מאָנטיק : קיין ערלויבט פרוכט.
דינסטיק : קיין וועדזשטאַבאַלז (חוץ פּאַטייטאָוז) און סאַלאַדס.
מיטוואך : קיין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.
דאָנערשטיק : אַלע טאָג פיש, שרימפּ און וועדזשטאַבאַלז.
פרייטאג : אַלע טאָג, נידעריק-פעט פלייש און אָף + וועדזשטאַבאַלז.
שבת און זונטאג : קיין איינער פון פרוכט איז אַנלימאַטאַד.
אַדכירינג צו דעם מעניו אַלע 4 וואָכן, איר וועט לייכט דערגרייכן דיין ציל.