יעדער מיידל וויל צו קוקן גוט און געזונט. אַ פארלאנגט גאַראַנטירן פון דעם איז צופֿרידנקייט צו די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג. הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן די פּרינציפּן פון אַ באַלאַנסט דיעטע און זאָגן איר ווי צו גיין צו אַ געזונט דיעטע אָן ווייטיק.
גרונט פּרינסיפּלעס פון ראציאנאלע געזונט עסן
א פּרירעקוואַזאַט פֿאַר גוט געזונט און איינער פון די פונדאַמענטאַל פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג איז די רעזשים . אין דעם אַרטיקל מיר וועט זאָגן איר ווי צו אָנהייבן אַ געזונט דיעטע. ידעאַללי, ווען די גוף געץ געניצט צו עסן דורך די שעה, אָפֿט דורך און דורך, די געפיל פון הונגער סטאַפּס באַדערינג איר, וואָס איז אַ מונדיר פּלוס. דעם אַלאַוז איר צו מאַסע די דיגעסטיווע סיסטעם מיט אָווועריטינג און, אַזוי, פּראַטעקץ פון ומנייטיק וידעפדיק קאַלאָריעס.
טראַדיטיאָנאַללי, עס זענען 3 מילז: פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אין סדר נישט צו לייַדן הונגער, צווישן זיי איר קענען מאַכן קליין סנאַקס. דעם וועט רעדוצירן די ינטערוואַלז צווישן מילז צו 3 שעה. דעריבער, די דיגעסטיווע סיסטעם וועט אַרבעטן קאַנטיניואַסלי, וואָס דורכויס אַפעקץ די קוילעלדיק וווילזייַן. דערצו, אין דעם מאָדע, פיל מער קאַלאָריעס זענען קאַנסומד ווי מיט מאַלנוטרישאַן, ווייַל די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. דעריבער, 5 מילז אַ טאָג איז גאנץ פֿאַר די וואס קענען נישט קאָפּע מיט הונגער.
יבערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע
די יבערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע זאָל זיין טיילערד צו דיין רעזשים. צו עסן יעדער טאָג איז רעקאַמענדיד אין דער זעלביקער צייַט. פרישטיק איז דער ערשטער און מערסט וויכטיק מאָלצייַט. אין דער מאָרגן, איר קענען עסן כּמעט אַלץ - אַלע ענערגיע וועט האָבן צייַט צו זיין קאַנסומד פֿאַר די טאָג. אָבער, די בעסטער אָפּציע פֿאַר פרישטיק נאָך אַלע איז גערעכט געהאלטן צו זיין קאַשע און אַ פייַנקום. סלאָו קאַרבאָוכיידרייץ פון פאַרשידענע טוווע צושטעלן די גוף מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, נאָרמאַלייז דיידזשעסטשאַן, דורכויס ווירקן די געזונט פון די מאָגן. אָמלעט קענען זיין ריפּלייסט מיט אן אנדער סאַטיספייינג שיסל. עס קענען זיין אַ שטיק פון געפּרעגלט פיש אָדער פלייש מיט גאַרניש. א גוטע דערצו צו פרישטיק וועט זיין זויער קייקס אָדער פריטטערס. אַזאַ אַ שטעלן פון קיילים מיינט ריזיק און ומנייטיק, און אין אַרויסגעוואָרפן. דענסלי פרישטיק האט לאַנג שוין געהאלטן די גרונט פון אַ געשמאַק און געזונט דיעטע, און מאָדערן נוטרישאַניסץ באַשטעטיקן דעם.
לאָנטש כולל סנאַקק (וועדזשטאַבאַלז), זופּ, הייס שיסל, פרוכט . קליין פּאָרטיאָנס און אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים וועט נישט בלויז אָנזעטיקן די מאָגן, אָבער אויך באַפרידיקן די אַזוי גערופענע וויזשאַוואַל הונגער, ווען עס מיינט צו איר אַז איר האָט נישט געגעסן עפּעס בייַ אַלע. מיטאָג איז די לעצט מאָלצייַט איידער געגאנגען צו בעט, אַזוי טאָן ניט אָוווערלאָוד די גוף. גוט לייזונג וועט זיין אַ גלאז פון קעפיר, וואָס וועט העלפן דיידזשעסטשאַן און נאָרמאַלייזיז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ.
אין ברייקס צווישן די הויפּט מילז איר קענען מאַכן סנאַקס: קוואַליטעט סאַנדוויטשיז, אַ האַנדפול פון ניסלעך, באַנאַנע אָדער אַן עפּל. אָדער קיין אנדערע אָפּציעס וואָס זענען רעכט פֿאַר איר. די הויפּט זאַך איז צו באַשיצן זיך פון שנעל עסנוואַרג, מייַאָנעז, זיס יאָגורט און הייַזקע קעז. צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן אַ ביסל געניטונג. געזונט עסנוואַרג און ספּאָרט פֿאַר אַ ביסל חדשים וועט געבן איר די פאָרעם פון דיין חלומות.