די דיעטע, וואָס איז גערופן "וואַל קאָוסטער", איז האַרט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עפעקטיוו. דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז אַלאַקייטיד אין אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסשליסן פון די דיעטע פון דיין באַליבסטע פודז וואָס זענען שעדלעך צו די פיגור, אָבער פשוט רעדוצירן זייער נומער.
דיעטע "ראָללער קאָוסטער" - ווי פיל צו טאַקע דאַמפּ?
צו לערנען וועגן די יפעקטיוונאַס פון די דערלויבעניש פון וואָג אָנווער, סטודענטן זענען געפירט און ינטערוויוז פרויען פון פאַרשידענע עלטער און קאַמפּעקשאַנז. בעערעך 80% געזאגט אַז דער "וואַל קאָוסטער" דיעטע, די רעזולטאַטן פון וואָס פאַרלאָזנ אויף פילע סיבות, איז עפעקטיוו, און עס איז שווער צו אָבסערווירן עס בלויז די ערשטער טעג. 12% פון ריספּאַנדאַנץ אנגעוויזן אַז עס איז שווער פֿאַר זיי, אָבער די ווירקונג איז געווען אַטשיווד. בלויז 8% פון פרויען באשטעטיקט אַז זייער געזונט איז פארשטארקן, און זיי זענען קעסיידער ויסגעמוטשעט דורך הונגער. אויף דורכשניטלעך, די "ראָללער קאָוסטער" דיעטע העלפט צו פאַרלירן וועגן 7 קג.
דיעטע "ראָללער קאָוסטער" - אָפּציעס
פּרעזענטיד מעטהאָדס פון וואָג אָנווער כולל עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דיעטע, וואָס אַנדערש פון יעדער אנדערער אין טערמינען פון ענערגיע ווערט און גיין אין דרייַ. אַ וויכטיק מייַלע איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די מעניו קענען ווערן ינדיווידזשאַלי געגעבן עטלעכע כּללים און קאַלאָריק צופרידן פון יעדער טאָג. טריינג צו דערגרייכן די נייטיק ווערט פון ענערגיע ווערט, פילע אָפּזאָגן פעט גאָר, אָבער דאָס איז אַ גרייַז און אין סדר נישט צו פאַרטראָגן געזונט, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען דיעטע פון 2 טבספּ. ספּונז פון קוואַליטעט גרינס בוימל. עס איז וויכטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון פליסיק יעדער טאָג.
כולל די "ראָללער קאָוסטער" דיעטע מעניו פֿאַר 600 קייקאַל, 900 און 1200 פּער טאָג. דער ערשטער טאָג וועט זיין די מערסט שווער, ווייַל די ענערגיע ווערט פון די דיעטע פאלן צו די מינימום וואַלועס. די דיעטע פּלאַן קוקט ווי דאָס: דער ערשטער דרייַ טעג די דיעטע ינקלודז בלויז 600 קייקאַל, פיר טעג פֿאַר 900, זיבן טעג פֿאַר 1200, און דעמאָלט דרייַ מער טעג פֿאַר 600 און פיר פֿאַר 900. די דזשאַמפּס אין קאַלאָריק צופרידן באַשטעטיקן דעם נאָמען פון די דערנערונג סכעמע דערלאנגט.
דיעטע מארטין קאַטאַן "וואַל קאָוסטער"
איידער ניצן דעם דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן מעגלעך דיינדזשערז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. פילע נוטרישאַניס גלויבן אַז די דיעטע פון מארטין קאַטאַן, איז געפערלעך, ווי פּלוצעמדיק סורגעס אין קאַלאָריק צופרידן קענען צינגל נעגאַטיוו ריאַקשאַנז אין דעם גוף. אין דער ערשטער טעג, כּמעט לעבעדיק דערפאַרונג שוואַך, קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל און ינסאַמניאַ, און דאָס איז רעכט צו מאַנגל פון ענערגיע. אויב די ומבאַקוועמקייַט איז שטאַרק, עס איז בעסער צו געבן אַזאַ אַ וואָג אָנווער. די "ראָללער קאָוסטער" דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָינטעסטאַנאַל שעטעך, שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען.
דיעטע «אמעריקאנער וואַל קאָוסטער» - מעניו
אויב איר ווילן צו געשווינד קאָפּווייטיק מיט די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג , עס איז רעקאַמענדיד נישט בלויז צו אָבסערווירן דעם ספּעסאַפייד קאַלאָריק ווערט פֿאַר יעדער טאָג, אָבער אויך צו קלייַבן נוציק פּראָדוקטן. ויסשליסן פון די דיעטע געפּרעגלט, סמאָוקט, בייקט, זיס, פאַטי און אַזוי אויף. קאַרבאָנאַטעד און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען שעדלעך. אויב איר פילן אַ שטאַרק הונגער, די גאָרקי דיעטע אַלאַוז די נוצן פון סנאַקס, פֿאַר וואָס איר זאָל נוצן וועגן 400 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות, אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי זייער קאַלאָריק צופרידן איז נידעריק. די אַרייַננעמען קיוקאַמערז, וואָטערמעלאַנז, סעלדעריי, apples און אנדערע.
עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן עסנוואַרג ריכטיק, ילימאַנייטינג קוקינג און ראָוסטינג ניצן בוימל. עס איז ווערט צו פאַרלאָזן די זאַלץ, ריפּלייסינג עס מיט הערבס. עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף די נוצן פון טיי און קאַווע, אָבער זיי קענען נישט לייגן צוקער און קרעם. מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי דרייַ שעה איידער שלאָפן, אַזוי זייַן גיידיד דורך דיין טעגלעך רוטין. אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג, דעמאָלט די טעכניק קענען זיין ריפּיטיד, אָבער נישט שפּעטער ווי דרייַ חדשים שפּעטער.
דיעטע "וואַל קאָוסטער" און ספּאָרט
איינער פון די כּללים פון מצליח וואָג אָנווער איז די קאָמבינאַציע פון נידעריק-קאַלאָריע דערנערונג און געניטונג, אָבער אין דעם פאַל עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון עטלעכע פֿעיִקייטן. זינט די מעניו איז נידעריק-קאַלאָריע, די געוואקסן לאָודז זענען פּראָוכיבאַטאַד, אַנדערש עס קענען זיין שעדלעך צו געזונט. איר קענען נישט אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל, שווימען, לויפן און נוצן אנדערע ערנסט קאַרדיאָו-אַפּעריישאַנז. די אמעריקאנער ספּאָרט דיעטע אַלאַוז טריינינג אין די פאלגענדע געביטן: גיין, קליימינג טרעפּ, פּילאַטעס און יאָגאַ.