דערווייַל, עקספּערץ שטימען אויף די פאַקט אַז עס איז די דיעטע באזירט אויף קאַלאָריע קאַונטינג וואָס וועט זיין די מערסט ריכטיק און כאַרמאָוניאַס, און דעריבער עפעקטיוו אין די לאַנג טערמין. פילע עקספּערץ, פֿאַר בייַשפּיל עלענאַ מאַלישעוואַ, נוצן אַ דיעטע מיט קאַלאָריע קאַונטינג אין זייער וואָג אָנווער סיסטעמס.
דיעטע דורך קאַלאָריעס: גאַנץ
קאַלאָריעס זענען וניץ וואָס ווייַזן ווי פיל ענערגיע איינער אָדער אנדערן עסנוואַרג גיט אונדז. אויב דער גוף נעמט מער קאַלאָריעס ווי עס דאַרף, די ענערגיע סטאָרז די ענערגיע, טראַנסמיטינג עס אין פעט סעלז און אָרט ערגעץ אויף די טאַליע אָדער אין אן אנדער פּראָבלעם זאָנע. אויב די קאַלאָריעס זענען אַנדערפיד, עס ברעאַקס אַראָפּ פעט ריזערווז און אויסצונוצן ענערגיע פון זיי. דעריבער, אַלע דיייץ מיט אַ קאַלאָריע ציילן זענען שטענדיק 100% עפעקטיוו, אויב, פון קורס, זיי זענען געניצט ריכטיק.
דיעטע פֿאַר קאַלאָריעס אין די מעניו פּלאַן קען זיין זייער שטארק, ווייַל אַזאַ אַ מיטל פון דערנערונג אַלאַוז איר צו אַרייַננעמען עפּעס איר ווילן - נאָר ניט צו יקסיד די נייטיק טעגלעך קאַלאָריק צופרידן, און פּרעפעראַבלי - די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
דיעטע "ציילן קאַלאָריעס" - ווי פיל טאָן איר דאַרפֿן?
די זייער ערשטער און רובֿ וויכטיק זאַך איז צו באַשליסן ווי פיל ענערגיע איר פאַרברענגען צו באַשליסן פֿאַר זיך ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען עסן.
די יזיאַסט וועג צו באַשטימען דעם איז צו געפֿינען אַן אַנאַליזער פון גוף פּאַראַמעטערס און קאַלאָריעס אויף די אינטערנעט. זיי זענען אַלע אין דעם פעלד. איר דאַרפֿן צו אַרייַן דיין דזשענדער, הייך, טיפּ פון וויטאַל טעטיקייט און די געוואלט וואָג - און די פּראָגראַם זיך וועט רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס פּער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן. די ריזאַלטינג נומער איז דער אויבערשטער שיעור. נעמען 200-300 קאַלאָריעס פון עס און איר וועט וויסן ווי פילע וניץ איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן צו פאַרלירן וואָג בייַ אַ פערלי שנעל גאַנג.
יוזשאַוואַלי גערלז וואס ווילן צו וועגן 50 קג אַ טאָג דאַרפֿן צו עסן ניט מער ווי 1200 קאַלאָריעס, און פֿאַר די וואס ווילן צו וואָג 60 קג - וועגן 1400-1500 קאַלאָריעס.
דיעטע קאַלאָריעס: די עסאַנס
ידעאַללי, אַזאַ אַ דיעטע אַסומז אַז איר וועט האָבן אַ עלעקטראָניש טאָגבוך, ווו איר וועט אָדער שרייַבן אַראָפּ וואָס איר געגעסן און האַלטן ווען דיין טעגלעך קאַלאָריע שיעור איז ויסגעמאַטערט, אָדער פּלאַן פאָרויס אין די טאָגבוך פון די דערנערונג פּלאַן פֿאַר די ווייַטער טאָג און נאָכגיין עס.
פארוואס איז עס באַקוועם צו נוצן אַ עלעקטראָניש טאָגבוך? פילע זייטלעך צושטעלן אַ פֿרייַ דינסט ווו איר קענען פשוט אַרייַן פּראָדוקטן און גראַמז, און די סיסטעם זיך טראַנסלייץ עס אין קאַלאָריעס און גיט אַ פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דערצו, איר קענען פשוט קאַלקיאַלייט אַ ביסל טיפּיש קיילים אָדער אַ דיעטע פֿאַר אַ ביסל פּראָסט טאָג און אַזוי ויסמייַדן די דאַרפֿן צו רעקאָרדירן יעדער שטיק פון עסנוואַרג.
דיעטע דורך די נומער פון קאַלאָריעס: וואָס צו עסן?
די דיעטע פֿאַר קאַלאָריעס איז וניווערסאַל, אָבער עקספּערץ זענען נאָך אַרגיוינג וועגן וואָס זאָל זייַן מעניו. אויב איר האָבן קיין ספּעציעל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר מיסטאָמע וועט זיין געזונט סוטאַד צו אַ דיעטע באזירט אויף די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג. מיר פאָרשלאָגן אַ מעניו אַז ילאַסטרייץ ווי אַ ראַטירונג מיט קאַלאָריק צופרידן פון 1000-1200 קאַלאָריעס קענען זיין געוויינט, וואָס איז אָפּטימאַל פֿאַר גיך וואָג אָנווער (0.8 - 1.5 קג פּער וואָך):
- פרישטיק : עגגס פון איין יי, אַ סענדוויטש מיט קעז, טיי אָן צוקער (אן אנדער פרישטיק אָפּציע - אַ טעלער פון קאַשע און טיי אָן צוקער);
- רגע פרישטיק : 1-2 פירות פון דיין ברירה;
- לאָנטש : אַ חלק פון קיין סאָו מיט איין פּונקט פון קאָרן, קלעם אָדער
גאַנץ קערל ברויט; - נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן : אַ גלאז פון יאָגורט אָדער נאַטירלעך יאָגורט;
- מיטאָג : הינדל ברוסט / רינדערנס / פיש + זייַט שיסל (קרויט אָדער גרינס מישן איז בעסטער, אָבער אָלטערנאַטיוולי, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ זענען פּאַסיק);
- איידער געגאנגען צו בעט : נאָר אויב עס איז אַ פּעלפּאַבלע געפיל פון הונגער, אַ טיי מיט מילך איז ערלויבט.
עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו די עלעמענטאַר כּללים: טאָן ניט שפּרינגען פרישטיק, טאָן ניט טרינקען נאָך עסן פֿאַר אַ שעה, האָבן מיטאָג קיין שפּעטער 2-3 שעה איידער בעדטיים. אין דעם פאַל, די סיזעס פון פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין: פֿאַר בייַשפּיל, די גאנצע מיטאָג זאָל פּאַסיק אויף אַ רעגולער סאַלאַט טעלער. א קאַלאָריע דיעטע טוט נישט דאַרפן ספּעציעל רעסאַפּיז, איר קענען עסן עפּעס, אויב נאָר עס איז ין דיין לימאַץ.