דער פּלעדזש פון לוזינג וואָג איז דער פעלן פון הונגער. אַז ס רעכט. דער גוף וועט נישט לאָזן אונדז שנעל פֿאַר אַ לאַנג צייַט און מאַכן אונדז נאָך בייגן איבער די פאַקט אַז דיייץ זענען בייז. נאָך דעם, עס ס 'צייַט פֿאַר אָווועריטינג, אָדער גאַנץ פאַטנינג, געזונט, און אַפֿילו מער ערגראַווייטיד פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג .
איר קענען פאַרלירן וואָג דורך עסן נאָרמאַלי יעדער טאָג, אָן פאַרשידענע יקסטרימז, וואָס זענען דיייץ, אָדער גאַנץ וואָס רובֿ מענטשן מיינען דורך דעם טערמין. פֿאַר וואָג אָנווער נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף אַ מעניו פון ריכטיק, טעגלעך דערנערונג, באזירט אויף די וואָג פון נוציק פודז.
דער ערשטער הערשן פון מאכן אַ מעניו פֿאַר וואָג אָנווער און טעגלעך דערנערונג - צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקער ווי די גוף ספּענדז.
די רגע הערשן פון די געזונט דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער - קוק נישט אין קאַלאָריעס, אָבער אויף נוטרישאַנאַל ווערט. וואָס איז, נישט וואָס איז מער קאַלאָריק צופרידן - אַ "ספּאָרט" באַר אָדער אַ טייל פון פיש, אָבער ווי פיל נוציק פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען דאָרט. עס איז אַבזערווינג דעם כּללים, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון קעסיידער טאַפּמינג סלימינג, הונגער.
פּראָטעינס
זאַמלונג פון אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער מיר אָנהייבן מיט פּראָטעינס. ערשטער, יעדער גרונט מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן אַ ביסל פּראָטעין, אויב איר זענט אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, אַפֿילו סנאַקס זאָל זיין מיט פּראָטעין.
גוט פּראָטעינס:
- נידעריק-פעט פלייש;
- הינדל, טערקיי;
- קיניגל;
- עגגס;
- מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן;
- טשיזיז מיט פעט צופרידן אַרויף צו 25%.
א חלק פון פּראָטעין אויף דיין טעלער (פלייש אָדער פיש) זאָל זיין פּראָפּאָראַטעאַטע צו דיין דלאָניע "אָן פינגער."
קאַרבאָוכיידרייץ
רובֿ פרויען קענען נישט פאַרלירן וואָג, ווייַל זיי טאָן נישט וויסן ווי צו קלייַבן די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ. "סלאָו" קאַרבאָוכיידרייץ אַטאַטשט אונדז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, בשעת נישט רייזינג די מדרגה פון צוקער אין די בלוט און נישט פּראַמפּטינג די קאַנטיניויישאַן פון די מאָלצייַט. קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין פאָרשטעלן אין אונדזער מעניו בייַ ברעקפאַסץ און דינערז, אַזוי אַז אין די אָוונט מיר טאָן ניט דערפאַרונג כייַע הונגער.
גוט קאַרבאָוכיידרייץ:
- באַקוויט, אָוץ, ונפּאָליאַטעד רייַז, מילאַט;
- פּראָדוקטן פון ווהאָלעמעאַל מעל;
- ברויט פון גאַנץ גריינז, קאָרן מעל;
- קאָרן און באַקוויט ברויט אָן הייוון און צוקער;
- גרוב;
- בייקט פּאַטייטאָוז.
פאַץ
מיט פאַץ אין אונדזער דיעטע, אַלץ איז ווי פּשוט ווי אלץ - דיין קורס איז 2 טייבאַלספּונז. קיין (פּרעפעראַבלי גוט!) גרינס בוימל אָדער 30 גראַמז פון ניסלעך.
גוטע פאַץ:
- מאַסלינע בוימל;
- ווייץ גערמע בוימל, ווייַנטרויב זאמען;
- אַלמאָנדס, קאַשוז, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך.
פיברע
דיעטאַרי פיברע, אָדער פיברע איז וואָס מאכט אונדזער געדערעם אַרבעט. איר קענען אָנפירן אַ עקספּערימענט און געבן אַרויף סעליאַלאָוס פֿאַר נאָר אַ פּאָר פון טעג - פאַרשטאָפּונג איז צוגעשטעלט צו איר.
דעריבער, מיר טאָן ניט שפּאָרן אויף דייאַטערי פיברע. אין טאָג עס איז נייטיק צו פאַרנוצן 400 ג פון וועדזשטאַבאַלז און 300 ג פון פרוכט. אויף זיס "שעדלעך" פירות (bananas, פייגן, ווייַנטרויבן) מיר זאָגן אַז זיי זאָל זיין קאַנסומד "ינדיווידזשאַלי", ניט דורך וואָג, און אַרויף צו 14-00.
Refuse
יאָ, עס אויך געקומען צו דעם, ווייַל דעם אָפּטיילונג איז די מערסט פּריקרע פֿאַר אונדזער אויגן.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן דיייץ, נאָר באַקוועם, אָבער גרויס, עסן, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן דער עקזיסטענץ פון די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, סמאָוקט פּראָדוקטן;
- פּיעס, טשעבורעקס, ווייץ;
- סוויץ פון לאַנג-טערמין סטאָרידזש, ווי גוט ווי געבעקס-קרעם מיט געבעקס;
- ניסלעך, טשיפּס, קאָקאָשעס;
- שנעל עסנוואַרג - ניט בלויז שנעל עסנוואַרג, אָבער אויך רעגע מאַשט פּאַטייטאָוז, לאָקשן און סופּס געמאכט פון בריקוועטטעס.
סומינג אַרויף
אַזוי, אַ דערנענטערנ דיעטע מעניו פֿאַר סלימינג זאָל קוקן ווי דאָס:
- פרישטיק - באַקוויט קאַשע, קאַווע מיט מילך, 1 פרוכט;
- סנאַקק - 2 פירות, 1 טעפּל קעפיר;
- מיטאָג - בייקט פּאַטייטאָוז, פיש, גרינס סאַלאַט מיט 1 טבספּ. גרינס בוימל;
- פֿאַרבייַסן - גרייטיד קאַראַץ מיט שוואַרץ הזיתים;
- מיטאָג - הינדל פאַליי, בראַקאַלי, 1 טבספּ. מאַראַנץ זאַפט.
פון קורס, דעם מעניו איז נישט זייער אָנגענעם צו די אויג. אבער איר קענען ריכטיק די סיטואַציע - אַמאָל אַ וואָך לאָזן זיך צו עסן עפּעס וואָס איר האָט פיל ליב געהאט, וואָס, פון קורס, איז נישט אין אונדזער מעניו.