די הצלחה פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, קיין ענין וואָס ציל איר שטעלן פֿאַר זיך, דעפּענדס אויף אַ גרויס מאָס אויף די רעזשים און דיעטע . די דערנערונג סיסטעם אין אַ אַקטיוו טריינינג פּראָצעס דעפּענדס בפֿרט אויף דער הויפּט געגנט פון טריינינג - גוף סטראַקטשערינג און מוסקל בנין אָדער וואָג אָנווער.
ווי זאָל איר עסן איידער געניטונג?
מעאַלס איידער טריינינג אין די ספּאָרטזאַל מוזן אַנטהאַלטן אַ סכום פון נוציק עלעמענטן וואָס אַנטהאַלטן די דרייַ הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אונדזער דיעטע - קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. די וויכטיקייַט פון יעדער קאָמפּאָנענט איז רעכט צו די פּראָפּערטיעס און מאַסע:
- קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט סאַפּלייער פון ענערגיע און גלייקאַדזשאַן, וואָס גיט די מאַרך און מאַסאַלז מיט אַ נייטיק צושטעלן פון ענערגיע. פיזיש לאָודז דאַרפן ברענוואַרג, וואָס איז גלייקאַדזשין, געשאפן דורך דיידזשעסטינג קאַרבאָוכיידרייץ.
- פּראָטעינס זענען דארף ווי טייל פון דערנערונג איידער שטאַרקייט טריינינג. פּראָטעינס צושטעלן אַמינאָ אַסאַדז מיט שווער-ארבעטן מאַסאַלז, אַזוי אַז נאָך פּראָדוקציע פון פּראָטעין אין זיי ינקריסיז און מוסקל מאַסע בויען אַרויף.
- פאַץ זענען אַז טייל פון עסנוואַרג וואָס איז קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד, ביידע איידער די מאַכט לאָודז, און איידער אַנעראָוביק ווערקאַוץ. פאַץ בלייַבן מער אין די מאָגן, וואָס אין די לויף פון געניטונג קענען גרונט דיידזשעסטשאַן דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט עקל און מאָגן קראַמפּס.
נו, אויב די דיעטע איידער די טריינינג וועט צונויפשטעלנ זיך פון בוילד אָדער פּאַרע נידעריק-פעט פלייש, יידילי - אַ פאַליי פון טערקיי אָדער הינדל, אַ קליין טייל פון רייַז אָדער באַקוויט, אַ רעפטל פון ברויט מיט קלענזינג. פּאַסיק אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז, דאַר קאָטלעט אָדער ביפסטייק מיט פּאַטייטאָוז. ין 30 מינוט. איידער טריינינג, איר קענען עסן אַ ביסל פרוכט - אַן עפּל, אַ ביסל בעריז פון סטראָבעריז אָדער ראַזבעריז.
נאָך טריינינג פֿאַר 20-30 מינוט, עס איז בעסער נישט צו עסן עפּעס, ווי אַ לעצט Resort, איר קענען טרינקען אַ מילקשייק אָדער אַ גלאז פון קעפיר. נוטרישאַן נאָך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל זאָל זיין אַימעד בייַ ומקערן און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, אַזוי ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו נידעריק-פעט פּראָטעין פודז.