געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז ניט בלויז אַ וועג צו פריילעכקייַט אַרויף, האַלטן די פיגור און באַשיצן די בעיבי 'ס יוטעראַן לעבן, אָבער אויך צו פאַסילאַטייט עקספּרעס. אין די צווייטע טרימעסטער (פון די 15 ביז 24 וואָכן), ניט ענלעך דער ערשטער, די וווּקס פון דער יקספּיריאַנסט מוטער ימפּרוווז, און די ריזיקירן פון שאַטן צו די בעיבי איז רידוסט. איר קענען פאַרגינענ זיך אַ מעסיק גשמיות מאַסע, וואָס אין דער צוקונפֿט וועט באטייטיק העלפן צו געשווינד צוריקקריגן די פיגור צו די ערשטע ינדאַקייטערז.
וואָס עקסערסייזיז קענען זיין שוואַנגער?
ניט ווי דער ערשטער טרימעסטער, ווען דאקטוירים רעקאָמענדירן צו האַלטן אויף אַ גרינג וואַרעם-אַרויף און אַלע מינים פון ברידינג עקסערסייזיז, אין די פאלגענדע צייַט עקסערסייזיז קענען זיין מער טיף. פון 15-24 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, עס זענען קיין פּלוצעמדיק כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פירן צו מאַלעאַסע אין אַ פריערדיקן טאָג, און דערצו, די יוטעראַס ינקריסיז באטייטיק, וואָס ינקריסיז די מאַסע אויף די רוקנביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די רגע טרימעסטער זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז וואָס וועט פאַסילאַטייט די גוף פון די ענדערונגען.
ידעאַללי, אויב דיין קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט אַרייַננעמען אַטענדז קלאסן פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די בעקן. די מאַסע קענען זיין אויסדערוויילט פֿאַר דיין טעם: אַקוואַ-יאָגאַ, שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס. די וואַסער סוויווע רימוווז ומנייטיק שפּאַנונג פון די רוקנביין, און רילאַקסיז, און בשעת דייווינג אַ קינד לערנט צו טראָגן די מאַנגל פון זויערשטאָף אַז ער וועט האָבן צו פאַרטראָגן ביי קימפּעט. אָבער, אויב איר קענען נישט באַזוכן די בעקן, איר קענען טאָן מיט יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען אָדער עקסערסייזיז אויף פיטבאַלל - דאָס וועט אויך געבן די געוואלט רעזולטאַט.
וואָס עקסערסייזיז קענען נישט זיין שוואַנגער?
אפילו אויב איר זענט אַ פאַכמאַן ספּאָרצוואָמאַן, בעשאַס שוואַנגערשאַפט קיין אָנטייל אין קאַמפּאַטישאַנז איז פאַרבאָטן, גימנאַסטיק אויף באַרס, אַלע מינים פון דזשאַמפּס און דזשאַגינג. אין דערצו, איר קענען נישט אָנטייל נעמען אין קיין ספורט אַז סטראַשען צו קלאַפּ אין די מאָגן (פון פייטינג צו פּילקע גאַמעס).
אין דערצו, אין די רגע טרימעסטער, עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן שטייענדיק, שטייענדיק אויף איין פוס אָדער ליגן אויף די צוריק, זענען פּראָוכיבאַטאַד.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען
עקסערסיסעס פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די 2 טרימעסטער זאָל אַרייַננעמען פאַרשידענע אַפּראָוטשאַז צו סטרעטשינג, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די קאַסטן, בויך און טייז, ווי געזונט ווי רעספּעראַטאָרי סיסטעמען.
- וואַרעם-אַרויף: קאָפּ טורנס. זיצן אַראָפּ "אין טערקיש", קרייַז דיין לעגס, ויסמיידן דיין צוריק און סלאָולי ווענדן דיין קאָפּ צו די זייטן. דורכפירן 10 מאל.
- וואַרעם-אַרויף: טוויסטינג פון די רוקנביין. זיצן אַראָפּ "אין טערקיש", קרייַז דיין לעגס, ויסמיידן דיין צוריק, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן פּאַראַלעל צו די שטאָק. אויף די ויסגאַנג, קער די גוף צו די זייַט, אויף די ינאַליישאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אויף דער ווייַטער ויסמישונג, קער די אנדערע וועג. איבערחזרן 5-6 מאל פֿאַר יעדער ריכטונג.
- גוט געניטונג פֿאַר די קאַסטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט (מיט פיטבאַלל). זיצן מיט דיין לעגס אונטער די טינז, רירנדיק די כילז פון דיין כילז, בענט דיין געווער אַרום די פּילקע. דרוק די פּילקע מיט ביידע הענט, סטריינינג די מאַסאַלז פון די קאַסטן. איבערחזרן 12 מאל.
- געניטונג צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
לייגן אַראָפּ אויף די רעכט זייַט, לעגס בייגן ביי די ניז, הענט אין פראָנט פון אים פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף. אויף עקסהאַלאַטיאָן, די אויבערשטער האַנט באשרייבט אַ האַלבקרייַז אויבן דיין גוף: מאַך עס איבער דיין צוריק מיט אַ גלאַט באַוועגונג. קוק צוריק, קוק אין די האַנט (אויסשטרעקן די האַלדז) און צוריקקומען צו די אָריגינעל. איבערחזרן 6-8 מאל פֿאַר יעדער זייַט. - Final stretching. זיצן מיט דיין לעגס אונטער איר, רירנדיק די הינטן פון דיין כילז, פּול דיין געווער אויס אין פראָנט פון איר, ציל צו פאַרבינדן די שטערן מיט דיין שטערן. סטרעטש פאָרויס צו דיין געווער און אָפּרוען. איבערחזרן 3-5 מאל.
גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען קענען אַרייַננעמען עקסערסייזיז וואָס זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין דעם רשימה, אָבער זענען ענלעך און פּשוט. די הויפּט זאַך איז אַז איר זענט צופרידן מיט זייער מקיים, ווייַל אַ positive שטעלונג איז די הויפּט עלעמענט אין פּריפּערינג פֿאַר קימפּעט.