אפילו צו גלויבן אין עס איז שווער, אָבער דער פאַקט בלייבט - אָסטעאָטשאָנטראָסיס אַפעקץ העלפט פון מענטשהייַט. דערצו, מענטשן וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל און זענען ניגלעקטינג עלעמענטאַר שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אַסטעאָטשאָנטראָסיס זענען די מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו דעם קרענק.
אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די סערוויקאַל אָפּטיילונג, די מאַרך דערנערונג איז אויפגערודערט, וואָס, אין דערצו, אויך פארשטארקן די קוואַליטעט פון דיין זיציק אַרבעט און גייַסטיק אַבילאַטיז. אין די קאַסטן און לאַמבאַר, נאַמנאַס פון די לימז און פינגער איז באמערקט. אָפט מענטשן וואס פשוט קען סאָלווע זייער פּראָבלעמס דורך פּערפאָרמינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס, באַקלאָגנ זיך וועגן די האַרץ אין די קאַרדיאָלאָגיסט ס ווארטן צימער.
עקסערסיסעס
איצט מיר וועלן זיין פאַרקנאַסט אין אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די רוקנביין, וואָס וועט העלפן אַנטוויקלען אַלע זייַן דיפּאַרטמאַנץ.
- א טיף אָטעם, צייכענונג אין די בויך און ליפטינג די קאַסטן ווי הויך ווי מעגלעך. מיר זענען געהאלטן אין אַ שטעלע מיט אַ אויפשטיין קאַסטן, און דעמאָלט מיר ביסלעכווייַז אַראָפּ. צו ויסמייַדן כייפּערוואַנטאַליישאַן, טאָן ניט טאָן דעם געניטונג געשווינד.
- סטרעטשינג אין די הימל - ינאַליישאַן, רייזינג דיין הענט ווי הויך ווי מעגלעך, יקסעלינג - לאָזן הענט קרייַז זיי אין פראָנט פון די קאַסטן, ראַונדינג די צוריק. די לוין אין דעם פּאָסטן איז "טוויסטיד" ינווערד, די דרוק און קאָסיקס זענען טייטאַנד. אונדזער אַרבעט אין דעם בינע איז צו פריקווייז אויס די לופט פון די נידעריקער טיילן פון די לונגען. לעגס קענען זיין איבערגעלייגט ווידער צו מאַכן עס מער באַקוועם. דער דרוק איז פּולד אַרויף, הענט זענען סטריינד - אַ טיף אָטעם מיט אַ העכערונג פון הענט אויבן די קאָפּ. מיר העכערונג אויף טאָעס אויף ינספּיראַציע.
- דער ווייַטער געניטונג אין אונדזער קאָמפּלעקס פון גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס איז אַימעד בייַ לוסאַנינג די מאַסאַלז פון די לאַמבאַר געגנט נאָך אַ לאַנג זיצן. די לעגס זענען האַלב-בענט, באַזונדער פון די פּלייצעס. מיר דורכפירן עלעגאַנט ראָוטיישאַן פון די פּעלוויס מיט טיף ברידינג. דער דרוק איז פּולד אַרויף, די ניז זענען סטרייטאַנד און בענט, מיר דורכפירן די ראָוטיישאַן מיט דעם בעקן, נישט סטאַפּינג עקסהאַלאַטיאָן. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז די טאָראַקס טוט נישט מאַך אין דער זעלביקער צייַט.
- טאָראַסיק אָפּטיילונג - געניטונג "כאַפּן די פּילקע אויף די צוריק פון די קאָפּ." אין דעם געניטונג, מיר בייגן אין די צוריק ווי אויב איר זענט אַ פוטבאָל שפּילער און ווילן צו כאַפּן די פּילקע מיט די צוריק פון דיין קאָפּ. די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, האַלב-בענט, די געווער זענען פרילי שטעלן. דעמאָלט ויסמיידן אַרויף, פאַרשטייַפן דיין האַלדז, און דריקן דיין גומע צו דיין קאַסטן. אויף ויסשיידונג, מיר קייַלעכיק די צוריק און דריקן די קאָסיקס.
- אַקסל גאַרטל - מיר דרייען פּלייצעס, פאָרויס סטופּינג, און אין די פאַרקערט ריכטונג - קייווינג אין די אַקסל בלאַדעס.
- הענט הייבן אויף די זייטן - מיר דרייען די אַקסל דזשוינץ אָלטערנאַטלי.
- מיר לאָזן אונדזער הענט אַרויף, קער אונדזער פּאַלמס פאָרויס און אויסשטרעקן אונדזער פינגער ווי ברייט ווי מעגלעך. אָן טשאַנגינג די סיטואַציע, מיר כאַפּן אונדזער הענט אַרויף און נידעריקער זיי.
- מיר בייגן אונדזער עלבאָוז און פאָרעם אַ קרוק מיט אַ באַרשט. מיר הייבן די "טוויסטיד" הענט.
- נאָך אַלע, מיר דורכפירן די לעצט אַבליגאַטאָרי עלעמענט פון דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די אָסטעאָטהאָנדראָז. ויסשטימען די האַלדז און נאָר דרייַ לינקס - רעכט, אַרויף - אַראָפּ. דעריבער, ווידער פאָרמינג אַ "קרוק" פון די קאָנטראָל. 8, וואַרפן דיין קאָפּ צוריק בלויז. די האַלדז איז געשפּאַנט אין דער זעלביקער צייַט.
די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה אַ טאָג.