אונדזער מאָדערן וועג פון לעבן פירט צו די פאַקט אַז די חולאתן פון די האַלדז און רוקנביין ווי אַ גאַנץ זענען קעסיידער "רידזשווואַנייטיד", וואָס איז, מער און מער יונג מענטשן האָבן אַזאַ פראבלעמען ווי: אָסטעאָטשאָנדראָזיס , קיפאָסיס, לאָראָסיס, סקאָליאָסיס, הערניאַ, אאז"ו ו. די סיבה איז קלאָר ווי דער טאָג - סעסענטאַרי לייפסטייל, אַנבאַלאַנסט דיעטע און כּמעט גאַנץ אַוועק פון גשמיות טעטיקייט. מיר וועלן רעדן וועגן ווי איר דאַרפֿן צו מאַסע דיין גוף אין אן אנדער צייַט, און הייַנט מיר וועט זאָגן איר וועגן עלעמענטאַר עקסערסייזיז פון האַלדז גימנאַסטיק וואָס וועט ניט בלויז פארשטארקן און ריווייטאַלייז עס, אָבער וועט אויך מאַכן דיין האַלטנ זיך קעניגלעך.
באַהאַנדלונג אָדער פאַרהיטונג
פּשוט עקסערסייזיז געטאן אין שטוב אָדער אין אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער קענען באַשיצן קעגן פילע חולאתן. איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך יענע עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט פּונקט שאַטן, אָבער נאָר נאָרמאַלייז די עסנוואַרג פון די געוועב, קאַרטילאַדזשאַז, פירן צו מוסקל טאָן. אָבער, ווען די בייַזייַן פון די קרענק איז שוין קלאָר ווי דער טאָג, איר וועט זיין געהיילט בלויז דורך טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז, וואָס איר וועט דורכפירן אונטער די השגחה פון אַן orthopedist.
וואָס וועט דער האַלדז זאָגן?
ימאַגינע וואָס אַ פאַקטיש מענטש זאָל קוקן ווי: אַ שטאַרק, זיכער, טויגעוודיק באַרג צעשטערן? ער מוזן האָבן אַ שטאַרק האַלדז מיט דעוועלאָפּעד און באמערקט מאַסאַלז.
און איצט ימאַדזשאַן אַ ידעאַל פרוי: שיין, שטענדיק יונג, שטאָלץ. וועגן די יוגנט פון ליידיז ניט נאָר גערעדט, אָבער סקרימינג די צושטאַנד פון די האַלדז. די רינגקאַלד האַלדז הויט איז טויגעוודיק צו נאַלאַפייינג אַלע דיין דיעטע מיט טויגיקייַט.
טייפּס פון גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז
יסאָמעטריק גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז איז ביכולת צו געשווינד פּאָמפּע די האַלדז מאַסאַלז. די עסאַנס פון די עקסערסייזיז איז קעגנשטעל: האַלדז מיט האַנט, האַלדז און שטאָק, אאז"ו ו.
אין דרייַ, סטרעטשינג גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז איז טייל פון די סטרעטשינג. עקסערסיסעס זענען אַימעד בייַ סטרעטשינג די מאַסאַלז, ימפּרוווינג די פלעקסיביליטי פון די האַלדז און די גאנצע רוקנביין.
הייַנט מיר וועלן האַלטן אויף קנייטש גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז. מיר וועלן דורכפירן עקסערסייזיז אַז אַקטאַווייט סובקוטאַנעאָוס דערנערונג, באַפרייַען מידקייַט און געשווינד פירן צו אַ טאָן פון די האַלדז.
- מיר אָנהייבן מיט די שפּאַנונג פון די סובקוטאַנעאָוס מוסקל. די עקן פון די מויל מיט אַ מי נידעריקער ווי נידעריק ווי מעגלעך, סטריינינג די גאנצע האַלדז. אויב עס זענען מיעס רינגקאַלז אַרום די מויל, האַלטן זיי מיט דיין פינגער. סטריין האַלדז, מיר ציילן צו 16. מיר טאָן דרייַ אַפּראָוטשיז.
- מיר פאַרפעסטיקט די פּלייצעס, מיר מאַך די האַלדז פאָרויס און צוריק. די פּלייצעס זענען מאָווינגלאַס, די קאָפּ טוט נישט קער, נאָר די האַלדז באוועגט. יבערכאַזערונג: 8.
- איצט די לאַטעראַל מאַסאַלז אַרבעט. די פּלייצעס זענען מאָווינגלאַס, סטרעטשינג די רעכט אויער צו די רעכט זייַט, די לינקס אויער צו די לינקס. באוויליקט בלויז האַלדז. יבערכאַזערונג: 8.
- מיר פאַרבינדן די פרייַערדיק צוויי עקסערסייזיז, און טאָן די מווומאַנץ אין אַ קרייַז. האַלדז - פאָרויס, רעכט, צוריק, לינקס. אַזוי 4 קרייזן אין איין ריכטונג, און 4 - אין אנדערן.
- מיר ווענדן אונדזער קעפ צו די רעכט, ציען אונדזער נעקס, קוק בייַ די רעכט אַקסל, קוק אונדזער קעפ צו די לינקס, ציען אונדזער נעאַקס, אונדזער קין קוקט איבער אונדזער לינקס אַקסל. רעפּראָדיציעס: 16.
- איצט אויסשטרעקן דעם האַלדז: מיר נידעריקער די אויער צו די רעכט אַקסל, פאַרריכטן די שטעלע, צוריקקומען צו די פע, נידעריקער די אויער צו די לינקס אַקסל, פאַרריכטן, ציען, צוריקקומען צו די פע. יבערכאַזערונג: 16.
- מיר נידעריקער די אויער צו די לינקס אַקסל, מאַכן אַ האַלב-דרייַ פון די לינקס אַקסל צו די רעכט איינער. דער קאָפּ איז שווער. איבערחזרן 8 מאל אויף איין זייַט און די אנדערע.
- מיר נידעריקער קאָפּ פאָרויס, די קין ריטשאַז די דזשוגולאַר פאָססאַ. מיר צוריקקומען צו די IP. איבערחזרן 4 מאל.
- נידעריקער ציין און ליפן אַרומנעמען די אויבערשטער ליפּ, וואַרפן דיין קאָפּ צוריק, פארשטארקן די געניטונג, לאָוערינג די עקן פון די מויל צו די זייַט. האַלטן די שטעלע און דרייען דעם קאָפּ צו דער אויבערשטער רעכט ווינקל און ציילן צו אַכט. מיר צוריקקומען צו די IP, מיר נידעריקער די קאָפּ און איבערחזרן די זעלבע צו די לינקס.
- אין די לעצטע געניטונג, מיר פאַרבינדן אַלץ וואָס איז געטאן אין דעם פריערדיקן: כאַפּן די אויבערשטער ליפּ מיט די נידעריקער ליפן, טילט די קאָפּ, נידעריקער די עקן פון די מויל, מאַכן אַ רעכט קער מיט אַ פאַרהאַלטן, מאַכן אַ לינקס דרייַ מיט אַ פאַרהאַלטן פון 8 סעקונדעס.