פּראָטעין כּולל אַמינאָ אַסאַדז וואָס נעמען אָנטייל אין וויכטיק מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט פעט ברענען. דער הויפּט ווירקונג פון דעם העסאָפע איז אַימעד בייַ ינקריסינג און ריסטאָרינג מוסקל מאַסע. צו באַקומען רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו נוצן די פּראָטעין ריכטיק, אַנדערש די אָפּטראָג קען זיין אַרויסגעוואָרפן און אַפֿילו געפערלעך. צו דאַטע, עס זענען עטלעכע וויכטיק כּללים וואָס זאָל באשטימט ווערן בשעת גענומען עסנוואַרג ביילאגעס.
צו אָנהייבן מיט, מיר רעקאָמענדירן פארשטאנד וואָס מיר טרינקען פּראָטעין צו גערלז, וואָס איז, וואָס די רעזולטאַטן פון דעם העסאָפע זענען. נאָך ינטייק פון אַמינאָ אַסאַדז איז נייטיק אויב אַ מענטש איז פּראַפעשאַנאַלי פאַרקנאַסט אין ספורט אָדער שטאַרקייַט טריינינג פון דרייַ מאל אַ וואָך. פּראָטעין וועט זיין נוצלעך אויב די ציל פון די טריינינג איז צו באַקומען אַ שיין גוף רעליעף. עס איז פארלאנגט צו נעמען נאָך אַמינאָ אַסאַדז אויב אַ מענטש טוט נישט ווי פּראָטעין פּראָדוקטן.
ווי צו טרינקען פּראָטעין רעכט צו פאַרלירן וואָג?
עס איז וויכטיק נישט צו נוצן יגזיסטינג רעזשים און רעכענען די דאָוסאַדזש ינדיווידזשואַלי. דערצו, עס איז ווערט באַטראַכטן צי עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נעמען אַן אַדאַטיוו, פֿאַר בייַשפּיל, ניר קרענק אָדער יחיד ינטאַלעראַנס. צו געפינען אויס ווי פיל צו טרינקען פּראָטעין, נוצן אַ פּשוט פאָרמולע פֿאַר כעזשבן: איר דאַרפֿן צו נעמען 1.8-2 ג פּראָטעין פֿאַר יעדער 1 קג פון דיין וואָג. למשל, בייַ אַ וואָג פון 65 קג פּער טאָג, 117-130 ג פון פּראָטעין זאָל זיין באקומען.
די כּללים פון ווי גערלז טרינקען פּראָטעין:
- די קאַלקיאַלייטיד טעגלעך סומע פון עסנוואַרג אַדאַטיוו זאָל זיין צעטיילט אין 2-3 דאָסעס, אָבער עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון וואָס אין אַ צייַט אין די גוף זאָל נישט באַקומען מער ווי 30-40 ג פון פּראָטעין. אין דעם פאַל, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די פּראָטעין גייט אריין די גוף און עסנוואַרג.
- אויף דעם טאָג פון קלאסן עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ חלק פון פּראָטעין אין דער מאָרגן, געמאכט אַ געשמאַק קאָקטייל פון פּודער.
- פּראָטעין קאַקטיילז זאָל זיין שיקער איידער אָדער נאָך די טריינינג, אָבער אויב געוואלט, די דאָזע קענען זיין צעטיילט אין צוויי פּאָרשאַנז.
- אויף טעג פון מנוחה, אַ פּראָטעין קאָקטייל זאָל זיין שיקער אַנשטאָט פון מיטאָג אָדער פֿאַרבייַסן. אַז ס 'נאָר צו באַטראַכטן אַז בייַ דעם מאָל די דאָוסאַדזש פון די פּודער איז 50% פון די קלאַל אויף די טעג פון טריינינג.
- עס איז וויכטיק אין די ינטייק פון עסנוואַרג אַדאַטיווז צו טייַנען די וואַסער וואָג, קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון וואַסער פּער טאָג. עס איז וויכטיק אַז די פליסיק טוט נישט בלייַבן אין די גוף און פאַרשאַפן פּאַפאַנז.
- עס איז בעסטער צו קלייַבן וויי פּראָטעין.