מענטש איז אַ באַשעפעניש פון פּראָטעין נאַטור, און פּראָטעינס זענען באקאנט צו צונויפשטעלנ פון אַמינאָ אַסאַדז. אין דרייַ, אַמינאָ אַסאַדז קענען זיין ריפּלייסאַבאַל און יראַפּלייסאַבאַל. די מענטשלעך אָרגאַניזם סינטאַסייזיז די ריפּלייסאַבאַל אַמינאָ אַסאַדז ינדיפּענדאַנטלי, פון אנדערע מיקראָעלעמענץ. יראַפּלייסאַבאַל אַמינאָ אַסאַדז קענען זיין באקומען בלויז מיט עסנוואַרג, אָדער - מיט עסנוואַרג אַדאַטיווז. אין נאַטור, עס זענען נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, דרייַ פון וואָס זענען טייל פון די בקאַאַ.
בקאַאַ איז נישט אַ געשעפט נאָמען פֿאַר אַ באָדיבוילדינג מעדיצין, אָבער, נאָר אַ ענגליש אַבריווייישאַן, וואָס מיטל אַמינאָ אַסאַדז מיט בראַנטשט קייטן. אונדזער מאַסאַלז זענען 35% פארפאסט פון בקאַאַ, ניימלי יסאָלעוסינע, רעאַק און לעוסינע. מיט די פּאָפּולעריזיישאַן פון פאַרשידן עסנוואַרג אַדאַטיווז, וויטאַמין און פּראָטעין קאַקטיילז, די געזעלשאַפט איז געווען צעטיילט אין מיינונג, אויף די וואס - פֿאַר, און וואס - קעגן. פילע אַטליץ אָדער פשוט, פרויען וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, זענען פאַרפאַלן אין צווייפל, און טאָן ניט וויסן ווי צו נעמען בקאַאַ און צי אָדער עס זאָל זיין געטאן בייַ אַלע. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן אַלע אַספּעקץ פון דער אָפּטראָג, נוץ און ריזיקירן פון ניצן BCAA.
בקאַאַ בעשאַס טריינינג
ווי אויבן דערמאנט, BCAA איז דרייַ יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. ווען מיר זענען אַקטיוולי טריינינג אונדזער גוף סטאַרץ אַ קאַטאַבאָליק, וואָס איז - אַ דעסטרוקטיווע פּראָצעס, פון מוסקל געוועב, אין סדר צו באַקומען די עקסטרע ענערגיע וואָס מיר יקספּאַנדז אין טריינינג. ווי אַ רעזולטאַט, טוען רעגולער אַרבעט פֿאַר עטלעכע שעה, מיר זען קיין פונדרויסנדיק רעזולטאַטן. מוסקל מאַסע טוט נישט פאַרגרעסערן, ווייַל בעשאַס טריינינג עס קאַלאַפּסיז.
דאָ ס אַ ראָצכיש קרייַז טורנס אויס. דאָ מיר וועלן קומען צו די ראַטעווען פון די זייער בקאַאַ. אין סדר צו פֿאַרשטיין אונדזער גוף נישט צו האָבן אַ "זיך-דעוואָורינג", מיר זאָל אָנזאָגן אַמינאָ אַסאַדז וואָס וועט נישט בלויז באַשיצן אונדז פון מוסקל קאַטאַבאָליזאַם, אָבער אויך העלפן צו ברענען פעט מאַסע יפעקטיוולי און בויען מוסקל.
די מערסט פּאַסיק צייַט פֿאַר גענומען בקאַאַ איז פריער, בעשאַס און מיד נאָך טריינינג. דער אָפּטימאַל איין דאָזע איז 4-8 גראַמז. בעת טריינינג, עס איז בעסטער צו נוצן אַ ענערגיע טרינקען, דיסאַלייטינג אַ חלק פון אַמינאָ אַסאַדז און עטלעכע ספּונז פון צוקער אין וואַסער. דעם וועט ענשור אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון פליסיק, קאַרבאָוכיידרייץ און אַמינאָ אַסאַדז צו די בלאַדסטרים בעשאַס די גאנצע ווערקאַוט.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נעמען בקאַאַ מיד נאָך שלאָפן, צו פאַרשטיקן מאָרגן קאַטאַבאָליסם (מוסקל צעשטערונג).
BCAA בעשאַס וואָג אָנווער
אן אנדער בייַשפּיל. ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר שטרענג באגרענעצט די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל, יעדער מיידל ווייסט אַז פון די זיס באַקומען פעט. אָבער, מיט די אָנווער פון קאַרבאָוכיידרייץ, איר אויך פאַרלירן די שטאַרקייַט פֿאַר טריינינג, ווערן פויל. אין דערצו, פון גלוקאָוס די גוף סינטאַסייזאַז אַ וויטאַל עלעמענט - גלייקאַדזשאַן. זייַן אַוועק איז די גרונט פון גיך מידקייַט, און פֿאַר זייַן אייגן באדערפענישן, דער גוף וועט ווידער שפּאַלטן די מוסקל געוועב. און דער רעזולטאַט וועט זיין ענלעך צו דעם פריערדיקן בייַשפּיל. דעריבער, אויב עס איז ווערט גענומען בקאַאַ איז אַ מליצות קשיא, ווייַל מיר שטענדיק נעמען זיי מיט עסנוואַרג בשעת עסן. אָבער, צו גאָר טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף, עס זאָל זיין "פאסטעכער" פון נאָך קוואלן.
צו פאַרנוצן BCAA פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן די זעלבע סכעמע ווי צו בויען מוסקל מאַסע.
פארמען פון BCAA און דאָוסאַדזש
דער מאַרק פון עסנוואַרג אַדאַטיווז איז אָנגעפילט מיט פאַרשידן מאַניאַפאַקטשערערז און זייער פּראָדוקטן. אַזאַ זעט קאָמפּליקייץ אונדזער ברירה. אבער אפילו מער קאַנפיוזינג איז די סטערעאָטיפּע וואָס BCAA איז אויסשליסלעך אַ זכר העסאָפע. און, בשעת, אין די ווייַבלעך גוף, בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז פאַלן צוויי מאָל יעדער רגע ווי אין די זכר גוף. פילע פון אונדז זענען וואַנדערינג - ווי און ווי פיל צו נעמען אַ בקאַאַ צו אַ מיידל. ערשטער, די דאָזע איז באשלאסן ראַגאַרדלאַס פון געשלעכט, פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג. פֿאַר 50 קג פון וואָג, די נויט פֿאַר יסאָלעוקין, לעוסינע און וואַלינע איז 1800 מג, 900 מג, 900 מג, ריספּעקטיוולי. רעכענען די רעכט דאָזע, אַלעמען קענען זיך.
BCAA איז בנימצא אין די פאָרעם פון פּודער, טאַבלעץ, קאַפּסאַלז און פליסיק. פון קורס, די יענער אָפּציע איז בילכער, ווייַל אין די פליסיק פאָרעם די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס פּאַסיז פאַסטער און מער יפישאַנטלי. ווי צו נעמען בקאַאַ אין קאַפּסאַלז, איר קענען לייענען די פּאַקקאַגינג, ווייַל יעדער פאַבריקאַנט זיך דיטערמאַנינג די נומער פון אַמינאָ אַסאַדז אין איין קאַפּסל. אַז איז, אויב דער פּעקל זאגט אַז אין איין קאַפּסל - 500 מג פון לעוסיטהין, באזירט אויף די אויבן פּראָפּאָרציע, רעכענען די סומע פון לעוסינע, און דאַן די רוען צוויי אַמינאָ אַסאַדז.
ווי צו נעמען בקאַאַ אין טאַבלאַץ און פּודער איז אויך מעגלעך צו לערנען פון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ ספּעציפיש פאַבריקאַנט. מיט אַכטונג צו טאַבלאַץ, איר קענען רעכענען די דאָזע, ווי אין די בייַשפּיל מיט קאַפּסאַלז. די פּודער איז בעסער צו נעמען אַ לעפעלע, און טרינקען מיט וואַסער. געגעבן די ביטער טעם פון אַלע בקאַאַ, טאָן ניט צעפירן די פּודער מיט וואַסער אָדער וויטאַמין קאָקטייל, ווייַל די געפיל פון קאַנסומינג אַזאַ אַ טרינקען וועט זיין שרעקלעך. בעסער געשווינד און אָן כעזאַטיישאַן צו שלינגען.
ווי פיל צו טרינקען BCAA אין טאַבלאַץ און קאַפּסאַלז איז אַ פּלאַץ, און אַלע די ענטפֿערס זענען ריכטיק, ווייַל יעדער אָרגאַניזם איז יינציק און אויב עמעצער לייקס צו וואַשן זיי מיט וואַסער און אן אנדער וויטאַמין קאָקטייל, דאָס טוט נישט מיינען אַז איינער פון די צוויי איז נישט רעכט . אָבער, סייאַנטיס רעקאַמענדיד טרינקען אַראָפּ די אַסינאָ אַסאַדז בקאַאַ דזשוסאַז, ווייַל פרוקטאָסיס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַסימאַליישאַן פון אַמינאָ אַסאַדז.
אַזוי, ווי פיל צו נעמען די BCAA צו אַ פרוי מיר סאָרטעד אויס. איצט רעדן וועגן די צייַט פון דער אָפּטראָג. לויט עקספּערץ, די טעגלעך דאָזע זאָל זיין צעטיילט אין דרייַ טריט: איידער, נאָך און בעשאַס טריינינג. אָבער, ווי צו נעמען בקאַאַ צו אַ פרוי וואס טוט נישט וועלן צו דערגרייכן די כייץ פון באָדיבוילדערס און פאַכמאַן אַטליץ? אויב דיין ווערקאַוץ זענען נישט טעגלעך, אָבער איר ווילן צו זיין אין גוט פאָרעם און האָבן אַ שיין פיגור, אין יענע טעג,
איך האָפֿן אַז איך קען ענטפֿערן דיין פראגעס און דיספּעל פרטים וועגן ווי ריכטיק צו נעמען בקאַאַ און צי עס זאָל זיין געטאן בייַ אַלע. אָבער, געפירט אַוועק דורך דייאַטערי ביילאגעס, טאָן ניט כעזשבן וועגן זייער אַרייַנטרעטן מיט עסנוואַרג. קוקן פֿאַר בקאַאַ ניט בלויז אין ספּאָרט דערנערונג סטאָרז, אָבער אויך אין פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך, בינז און טוווע. בלויז אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג וועט מאַכן איר סטאַנינגלי שיין און געזונט!