פילע מענטשן און אַפֿילו פרויען וואס עמעס יבערנאַכט אין ספּאָרט נוצן ספּעציעל נוטרישאַנאַל ביילאגעס. איינער פון די מערסט פאָלקס און אָפט געניצט ספּאָרט דערנערונג איז קרעאַטינע , די נוצן פון וואָס מיר איצט באַטראַכטן.
קרעאַטינע אַפּלאַקיישאַן
קרעאַטינע העלפט מאַסאַלז צו באַקומען שטארקער, ריסטאָרז די ענערגיע פון די גאנצע גוף, אָבער דעם אַדאַטיוו טוט נישט פּאַסן צו אַזוי גערופענע דאָפּינג, אָבער איז אַ ערלויבט און נאַטירלעך מאַטעריע. אין דעם גוף, קרעאַטינינע איז געשאפן אין די קידניז, די לעבער אָדער אין די פּאַנקרעאַס. עס איז פּרוווד אַז אָן דעם מאַטעריע אַ מענטש קען נישט לעבן. קרעאַטינע איז פשוט נייטיק פֿאַר די מוסקל מאַסע פון פילע אַטליץ.
עס איז יקווייטיד צו אַזאַ וויכטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר געזונט ווי פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און פאַץ. קרעאַטינע סענסיז אין דעם פּראָצעס פון מוסקל צונויפצי. אין דעם מענטש גוף איז וועגן 100 גראַמז פון קרעאַטינע, וואָס טעגלעך קאַנסאַמשאַן איז 2 ג. קרעאַטינע אין באָדיבוילדינג איז נייטיק, ווייַל בעשאַס טריינינג די מענטש גוף אַרבעט אין אַ געשטארקט מאָדע.
פון קורס, עס זענען פודז וואָס אַנטהאַלטן קרעאַטינע, למשל, פלייש אָדער פיש. אבער עס איז אַזוי קליין אַז עס איז קעדייַיק צו נוצן עס אַדישנאַלי ווי אַ אַדאַטיוו.
די ראָלע פון קרעאַטינע אין ספּאָרט
ספורט נוטרישאַן קריייטין האט קיין זייַט יפעקס, ווי עס איז קאַנטיינד אין די מענטש גוף טכילעס, און מאָדערן טעכנאָלאָגיע גאָר באפרייט עס פון ימפּיוראַטיז. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווען צו פאַרנוצן קייט איידער אָדער נאָך טריינינג, דעמאָלט דער בעסטער אָפּציע איז ביידע און נאָך. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אויב איר באַשליסן צו נוצן עס.
אויך קרעאַטינע איז רעקאַמענדיד פֿאַר ראַנערז צו פאַרבעסערן זייער ענדעראַנס און גיכקייַט, ספּעציעל אין לאַנג דיסטאַנסאַז. די דאָזע פֿאַר יעדער אַטלעט מוזן זיין קאַלקיאַלייטאַד ינדיווידזשואַלי דורך אַ ספּאָרט דאָקטער אָדער אַ יקספּיריאַנסט טריינער. אויך, קרעאַטינע איז געניצט אין מאַכט ליפטינג.
בענעפיץ פון קרעאַטינע
זאל ס יבערכאַזערן ווי די מענטש גוף איז אַפעקטאַד דורך ספּאָרט דערנערונג קרעאַטינע:
- פּראַמאָוץ געוואקסן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט פון די מענטש וואס טרינקען דעם העסאָפע.
- אַרבעט ווי אַ באַפער פון לאַקטיק זויער, וואָס פּראַמאָוץ דער אויסזען פון ווייטיק אין דעם גוף, בעשאַס טריינינג.
- פֿאַרבעסערן די רעליעף פון דעם גוף.
- האט אַנטי ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף דעם גוף.
ספורט נוטרישאַן קרעאַטינע קענען זיין געקויפט ווי אַ פּודער, קאַפּסאַלז אָדער טאַבלאַץ. ווען טשוזינג דעם פאַבריקאַנט פון דעם אַדאַטיוו, לייענען דעם זאַץ און באַמערקונגען פון קאָנסומערס.