דיעטע פון דר. VI. מירקינקי איז ניט נאָר אַ דיעטע פֿון אַ געזונט-באקאנט נוטרישאַניסט, אָבער אויך פון אַ סייקאָוטעראַפּיסט. "דיעטע פון אויסנעמען" איז דער צווייט נאָמען פון די סיסטעם דעוועלאָפּעד דורך אים. עס קען נישט גערופן אַ דיעטע אין די געוויינטלעך זינען פון די וואָרט: ערשטער פון אַלע, עס איז דער סיסטעם פון געזונט דערנערונג, וואָס מוזן זיין אַדכירד צו אַ ביסל טעג אָדער וואָכן, אָבער פֿאַר לעבן. עס איז טשיקאַווע אין אַז עס אַפעקץ די פסיכאלאגישן אַספּעקץ פון באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.
דיעטע פון וולאדימיר מירקין: די באַסיקס
יעדער דיעטע האט זייַן אייגן באַקבאָון פון כּללים און ביליפס וואָס באַשטימען זייַן ינדיווידזשואַליטי. אין דעם פאַל פון די מירקין דיעטע, דאָס כולל נישט בלויז דערנערונג רעקאַמאַנדיישאַנז, אָבער אויך עטלעכע פּראַסקריפּשאַנז וועגן טראכטן:
- ערשטער און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אָננעמען דיין אייגן פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין וואָג. איר זענט נישט אַז מין פון נאַטור. אבער ווייַל איר עסן אַזוי פיל. קיין מענטש, אַפֿילו אויב ער האט אַ ברייט ביין, אָרעם הערעדיטי און פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, איז ביכולת צו קריגן האַרמאָניע. איר זענט וואָס איר טאָן זיך.
- איר זאָל האָבן אַ פאַקטיש כוונה צו רעדוצירן וואָג, ניט ליידיק געדאנקען פון לוזינג וואָג.
- איר דאַרפֿן צו האָבן אַ שטאַרק מאָוטאַוויישאַן - די סיבה פֿאַר וואָג אָנווער. עס קענען זיין קיין - זיין מער שיין און ביטע אָדער געפינען אַ ליב געהאט איין, אָנהייב ווערינג זאכן צוויי סיזעס קלענערער, אאז"ו ו.
- עס איז נייטיק צו וויסן פּונקט דיין ציל - וואָס איז, דער געוואלט וואָג. רעכענען ווי פילע קילאָגראַמס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג - דעם פיגור זאָל זיין ספּעציפיש.
- מאַכן געהעריק דערנערונג אַ געוווינהייטן, גאָר פאַרלאָזן די פריערדיקע עסנוואַרג סיסטעם, וואָס האט שוין פּראָווען זייַן דורכפאַל דורך וואָס געפירט צו וידעפדיק וואָג.
- מאַכן זיכער דער ערשטער שריט, נאָך וואָס איר קענען נישט האַלטן.
- גיי די בדעה דרך, קיין ענין וואָס כאַפּאַנז.
דורך ווייַטערדיק די כּללים, איר וועט זיכער דערגרייכן דיין ציל.
דיעטע פון ד"ר מירקין: מעניו און כּללים
די מירקין דיעטע מעניו גיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס גאַראַנטירן אַ כוידעשלעך וואָג אָנווער פון 5-10 קילאָגראַמס, דיפּענדינג אויף ווי פיל איר ווייד איידער. פאָרזעצן צו עסן אויף די סיסטעם קענען זיין פון איין חודש און כּמעט צו ומענדיקייַט. אין די מירקין דיעטע, עס זענען קיין ספּעציעל רעסאַפּיז פֿאַר קוקינג אָדער ומגעוויינטלעך טייַער פּראָדוקטן. עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן:
- ווי אַ ערשטער שיסל בלויז בראַץ זענען ערלויבט;
- די רגע קיילים קענען ניט געגעסן מיט גאַרניש - בלויז סעפּעראַטלי פלייש.
אין דערצו, איר זענט ווארטן פֿאַר באַס אויף עסנוואַרג גרופּעס, אין וועלכע עס זענען פילע קאַרבאָוכיידרייץ:
- פאַטי מילכיק פּראָדוקטן: ייַז קרעם, קרעם, סמעטענע, פאַטי הייַזקע קעז, טשיזיז מיט מער ווי 40% פעט (כּמעט אַלע שווער און האַלב-שווער ווערייאַטיז);
- לעבער דאָרש, ספּראַץ אין ייל (און אנדערע הויך-קאַלאָריע קאַנד פיש);
- פריש פרוכט: אַפּריקאָס, bananas, טשעריז, דאַטעס, פייגן;
- וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, טרוקן פּיז, דערוואַקסן בינז, פּאַפּשוי;
- פאַץ, ספּרעדז און אָילס פֿאַר ספּרייינג אויף ברויט;
- ברויט, בעקערייַ און קאַנפעקשאַנערי;
- צוקער, סוויץ, שאָקאָלאַד, ביסקאַץ, אאז"ו ו;
- מאַקאַראָנען אין אַלע מינים;
- קראַב סטיקס און קראַב פלייש;
- אַלע טוווע און אַלע די קיילים פון זיי;
- דאַר פרוכט און ניסלעך.
די דיעטע פון ד"ר מירקין איז גאַנץ ומגעוויינטלעך פֿאַר אַ פּראָסט מענטש, אָבער די רעזולטאַטן זענען ויסגעצייכנט.
דיעטע פון ד"ר מירקין: מעניו פֿאַר די טאָג
זאל אונדז באַטראַכטן אַן יגזעמפּלערי מעניו, דיזיינד מיט אַלע די באדערפענישן פון ד"ר מירקין:
- פרישטיק . הייַזקע קעז / נידעריק-פעט קעז / פּאָר פון עגגס / בוילד פלייש אָדער פיש / קוטלעץ - 100 גראַמז (געדינט די גרייס פון אַ פּאַק פון קאַרדס) + טיי / קאַווע אָן צוקער.
- לאָנטש . קיין יויך אָדער זופּ אָן דיק + 100 גראַמז פון פלייש / פיש + אַ געדינט פון גרינס סאַלאַט + אַ קליין שטיק פון ברויט + ונסוועעטענעד זאַפט / קאַמפּאָוט.
- מיטאָג . 100 גראַמז פון פלייש / פיש + אַ גלעזל פון יאָגורט.
איר וועט נישט זיין באַדערד דורך אַ געפיל פון הונגער - צווישן ליכט מילז - ליכט גרינס סנאַקס - קרויט, בולגאַריש פעפער, רעטעך, קיוקאַמערז, ביץ, טאַמייטאָוז.